拆书帮

片段一

R 原文片段

这样读书就够了 P20 杜拉拉的注重细节

I 拆书家讲解引导

在工作和生活中注重事实和细节，提升生活质量。

A 学习者拆为己用

上周六，女儿告诉我想在外面吃饭，我没同意，她很生气。事后，她告诉我她想饭后玩一下游戏。如果当时我注意到她背后隐藏的事实，告诉她饭后可以玩游戏，也许她就不会生气了。下次沟通注意事实，关注背后细节。
下次女儿生气时，我一定要问她：“宝贝，你为什么生气”。

片段二

R 原文片段

《这样读书就够了》P17

I 拆书家讲解引导

生存余力过多过少都不见得是一件好事。生存余力过多，生命将没有意义，生存余力过少，生活将处于混乱状态。

A 学习者拆为己用

2016年前，生存余力很大，看书只是消遣。2016年3月开始萌发追求梦想的意愿，时间变得宝贵。我希望仍保持原有的生存余力，因为我的生存负载(个体期望）变大，而我的生存力量没有改变，导致我的生存余力变小，我希望通过改变我的生存力量（自我学习）来让我的生存余力变大。
A2: 1.今天晚饭后看书半小时。 2参加拆书帮，提高学习能力 3. 今晚睡觉前看书半小时。

片段三

R 原文片段

这样读书就够了 P25

I 拆书家讲解引导

阅读一本书，我们只需要学习对我们有用的知识

A 学习者拆为己用

A1：一直以来看书，喜欢整本整本的阅读，不漏过一点细节。现在明白，我需要什么就去了解什么。
A2:读《学会提问》，找到自己需要的章节或话题进行细读，别的可以略去。

片段四

R 原文片段

《高效能人士的七个习惯》习惯1

I 拆书家讲解引导

每个人都有不同的关注圈，如何让我们掌控的范围变得越来越大，那就需要我们专注于自己力所能及的事上。

A 学习者拆为己用

A1:2016年6月1日，事先说好带女儿出去玩，没想到下午倾盆大雨，不能出去玩，于是我在家陪女儿做游戏玩耍，女儿也很高兴。我的关注点在影响圈上。
A2：这个月如果遇到突发事件，先判断是关注圈还是影响圈，然后对影响圈做出积极回应。

片段五

R 原文片段

《高效能人士的七个习惯》四大天赋

I 拆书家讲解引导

对刺激和回应，人与动物有着全然不同的选择。我们人类拥有“想象力”，“良知”，“独立意志”，“自我意识”，我们对待刺激是有选择自由的。

A 学习者拆为己用

A：我最近在做一件事，让自己的精神世界变得强大。
1. 我想象我已经拥有我的幸福感。（想象力）
2. 这件事对我而言很好（良知）
3. 我可以做到这件事，从书中不断吸收正能量，据为己用。（独立意志）
4. 我看到自己充满斗志，行走在成长的路上。
A2: 这个月，女儿发脾气时，可以应用一下“想象力”“良知”“独立意志”“自我意识”来引导女儿的情绪

片段六

R 原文片段

《高效能人士七个习惯》反应

I 拆书家讲解引导

人与动物最大的区别：人可以自由选择我们的精神世界朝着何方而行。

A 学习者拆为己用

A1:2015年看《潜力量》没有知行合一，精神世界原地踏步。2016年接触《非暴力沟通》我不仅认真进行了阅读并且把知识和生活联系在一起，感觉内心的力量开始发生变化。
A2：1. 参加拆书活动，提高学习能力。2.每天早晨至少读书1小时。3和看同一本书的朋友沟通读书心得。

片段七

R 原文片段

非暴力沟通P164

I 拆书家讲解引导

去倾听自己内心的需要和想法，尝试各种办法去满足自己的愿望。重获生活的热情。

A 学习者拆为己用

A1:2016年3月，女儿把我的书扔在地上，我以前在生气时也这样做过。这件事让我意识到沟通很重要，这时我接触到《非暴力沟通》这本书。他提倡用爱，把彼此连接在一起，激起了我对心理学的热情，我准备为以前的爱好付出行动。
A2:1.2016年4月开始，每天读有关心理方面的书。 2. 把书中的知识和实际生活相连接。比如：每天和女儿的相处可以应用非暴力沟通的交流方式。

片段八

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非暴力沟通P41-43

I 拆书家讲解引导

感受和想法是截然不同的，我们可以通过建立表达感受的词汇表，来更清楚地表达感受。

A 学习者拆为己用

A1: 有一天小兰和婆婆又发生了矛盾，小兰对婆婆恶语相向。我认为她不尊重老人的行为不对。我不知道该用什么词语表达我的感受，我需要建立我的词汇表。
A2：1.收集和建立表达感受的词汇比如：愤怒，生气，不满，不快，欣慰等。

片段九

R 原文片段

《非暴力沟通》P179

I 拆书家讲解引导

用自己的语言重述知识
表达感激从三方面入手：
1. 别人的什么行为给我们的生活带来了改善
2.我们的什么需要得到了满足
3. 我们的心情怎么样？

A 学习者拆为己用

A1：今天女儿主动提出帮我洗碗。我很高兴，我感觉有点累，如果不洗碗，我可以好好休息一下，等一下就会有精神做自己喜欢做的事。我对女儿说：”你好棒。”
A2：从今天开始，练习用表达感激来替代以前的赞扬。如果下次女儿再帮我洗衣服，我就会说：“妈妈太高兴了！你如此体谅妈妈，帮妈妈洗衣服，妈妈觉得轻松多了。”

片段十

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《非暴力沟通》P52

I 拆书家讲解引导

专注于自身的感受和需要，体会他人的感受和需要。采取各种方式满足自己的愿望。

A 学习者拆为己用

A1：孩子爸把我吃的脏碗放在我洗好的砂锅里，让我感到特别生气。立即打电话把他抱怨一通，两人在电话里不欢而散。专注于自己的需要上也许我就不会打电话了。
A2:下次遇到这种事，静下来想想自己的感受，自己吃剩的碗放入池中不给人添乱。

片段11

R 原文片段

《非暴力沟通》P6

I 拆书家讲解引导

非暴力沟通遵循以下四要素：表达出我们的观察、感受、需要以及我们的请求。同时借助他们用心地倾听。

A 学习者拆为己用

A1：女儿上周六不想写作业，只想画画。我说：｜“我看到你在画画，我很着急，我很看重先做主要的事，你愿不愿意先写作业。”女儿依然我行我故，我就忍不住威胁她不做作业就不去玩。
A2: 下次如果女儿仍不做作业，继续应用非暴力沟通的方法去沟通，就算女儿不接受也不再让他顺从，听听她的意见。问问她为什么不愿意现在做，给出自己的想法。

片段12

R 原文片段

《非暴力沟通》 P127

I 拆书家讲解引导

让我们的行为服务于我们的生命。我选择做什么是因为我想要......

A 学习者拆为己用

A1:有时候当身体状态不好时，女儿在身边喳喳个不停，心里就很烦，好像一个人安静的呆着。我之所以选择照顾女儿因为我内心对她充满了浓浓的爱意。我希望她成长为一个拥有丰盈生命的人。
A2:下次身体生病或心情不好时，碰到女儿来吵我1.用爱的语言满足自己的需要。“我现在不舒服，感到心烦，你愿不愿意给我一点时间让我单独呆一会。”

片段13

R 原文片段

《非暴力沟通》P154

I 拆书家讲解引导

我们使用强制力是出于防卫的目的，而不是为了惩罚对方。

A 学习者拆为己用

A1: 有一年，邻居家的小孩（大概3-4岁）和妈妈站在路边与别人聊天，他突然挣脱妈妈的手冲向公路，一辆车子呼啸而过，差点撞到孩子，妈妈拉过孩子就是一顿暴揍。孩子收到两次惊吓，如果使用防卫性强制力，孩子可能既学会了自我保护也避免了惊吓。
A2：下次过红绿灯，灯闪的时候用防卫性强制力拉住女儿，告诉她为了她的安全，灯闪的时候不要过马路。

片段14

R 原文片段

非暴力沟通P48

I 拆书家讲解引导

感受的根源在于我们自身，是我们尚未满足或已满足的需要导致了我们的感受。

A 学习者拆为己用

A1: 自己孩子和别人孩子在学习上的好坏，带给我们不同的感受，自己孩子如果考低分，我们玩得很焦虑。这说明感受源自自身的需要。
A2：这周如果发生让人生气的事，深呼吸三次，然后想想自己是不是自己的虚荣心，没被满足而产生了上述的焦虑。

片段15

R 原文片段

《非暴力沟通》 P16

I 拆书家讲解引导

如果我们使用道德评判，进行比较，逃避责任，强人所难的方式进行人与人之间的沟通。我们就永远无法体会到心中的爱，只会带给彼此疏远和伤害。

A 学习者拆为己用

A1: 昨天，女儿不想先做作业，想先看课外书。我有点生气，就说作业不做就不要出去玩。而没有使用爱的语言与孩子沟通。
A2:1. 这周控制自己的语言，用爱的语言在做作业一事上与女儿进行沟通。“顾雨晨，4：20-5:00你一直在看课外书，我有点担心我看重饭后，散步，时间。你愿不愿意现在做作业6:30前完成。

片段16

R 原文片段

《非暴力沟通》P7

I 拆书家讲解引导

非暴力沟通的精髓在于对观察，感受，需要和请求的觉察，而不在于交流

A 学习者拆为己用

上周与一个朋友聊天，当争辩发生分歧时，他放弃了自己的坚持。如果我明白NVC的精髓是觉察，或许我会用心体会他的观察感受和尚没满足的需要以及他的请求。
这周如果再与他发生争执，我要应用一下NVC的精髓去用心觉察他的观察感受，需要请求。重复她的话，询问这是不是她所表达的意思，引导她表达出她的感受。用心去体会她的需要。

片段17

R 原文片段

《非暴力沟通》P16

I 拆书家讲解引导

价值判断和道德评判是两个截然不同的概念。

A 学习者拆为己用

A1：昨晚看到朋友发的一个真实视频，一个女子（小三）在马路上被别人扒光暴露在光天化日之下，我认为这些使用暴力来解决问题的人，会招来同样的暴力，我很担心，我主张通过其他方式来解决冲突。
A2: 通过这个案例，我弄清了什么是“价值判断” 什么是道德评判。2.对这类事件直接表达出我们的价值判断：“用暴力解决问题，我很担心。

片段18

R 原文片段

《非暴力沟通》P18

I 拆书家讲解引导

把两个不同的人进行比较，很容易蒙蔽我们对人对己的爱意。

A 学习者拆为己用

A1：上周和一位女士聊天，她提到从小时候起，她的妈妈及亲戚就拿她和同年的表妹进行比较，而她这个表妹有点智力问题。至今她仍介怀和表妹出生在同一年，介怀生命中有表妹的存在。
A2：当这周女儿的考试成绩不如别的孩子，不把她与别的孩子进行比较。不说：”你看xx，每次都考95分以上。“

片段19

R 原文片段

《非暴力沟通》P19

I 拆书家讲解引导

我们喜欢使用”不得不",”你让我“等词来表达我们的情感。

A 学习者拆为己用

A1：上周生病，女儿来没完没了地打扰我，我很生气也很烦，我就对她说：“你让我感到累死了”我没有觉察到我生气，烦恼是因为我需要理解，体贴。我对自己的情感负有责任。
A2: 这周当和孩子再产生冲突，就练习我生气、烦恼。。。是因为我需要（想）。。。

片段20

R 原文片段

《非暴力沟通》P22

I 拆书家讲解引导

我们很喜欢强迫别人服从我们的意志

A 学习者拆为己用

A1: 昨天女儿不想写作业，我说：“不写作业可以，晚上我们就不出去了。”我威胁女儿屈从了我意志。
A2: 这周女儿如果出现不想写作业的事，可以问问她原因：”你为什么不想写作业“ 倾听她的需要和请求。

片段21

R 原文片段

《非暴力沟通》P27

I 拆书家讲解引导

非暴力沟通中的评论应该是基本特定和时间中的观察。

A 学习者拆为己用

A1: 女儿上周六中午要出去吃饭，我就想当然的认为，她喜欢在外面吃饭。而没有考虑那天是周六，如果在外面吃饭，饭后可以玩平板。
A2: 女儿下次提出同样请求时，把问题放在当下的环境和时间段里先进行观察，再进行评论。告诉女儿即使不在外面吃饭，仍然可以玩电脑。而不是说你就是喜欢在外面吃饭（绝对化的评论。）

片段22

R 原文片段

非暴力沟通P48

I 拆书家讲解引导

对于不中听的话，我们一般有四种反应：1.自责 2.指责他人 3.体会自己的感受和需要 4.体会他人的感受和需要

A 学习者拆为己用

A1: 女儿出门要拿这拿那，预计出门时间总要延后五分钟，孩子爸说这是跟我学的，我勃然大怒毫不客气地给予反击。
A2: 下次发生别人指责我的事件，我要练习体会自己为什么生气，我的什么需要没被满足？把关注点放在自己的身上。

片段23

R 原文片段

《非暴力沟通》P55-57

I 拆书家讲解引导

个人成长需要经历”情感的奴隶“，”面目可憎期“ ,"生活的主人”三个阶段。

A 学习者拆为己用

A1: 少女时期，有一次妈妈让我洗碗，我就大声的回绝：“为什么是我而不是弟弟洗碗”。这时处于面目可憎，我要提高自己成为生活的。
A2: 1. 参加拆书帮提高自我学习能力 2. 看可以提高能力的书，比如《高效能人士的七个习惯》 3. 与积极乐观好学的人打交道。

片段24

R 原文片段

《非暴力沟通》P50

I 拆书家讲解引导

有一种表达方式可以避免我们把自己的感受归究于对方，那就是“我（感到）。。。因为我。。。”

A 学习者拆为己用

A1: 上周生病时女儿来烦我，我对她说：“我感到很烦，因为你总是不停地在旁边说个没完没了。
A2: 明天帮我打扫卫生，没有打扫干净的时候，我可以说：你主动打扫卫生，我感到很高兴，可是我看到不够干净，我感到有点失落，是因为我需要干净和整洁。

片段25

R 原文片段

非暴力沟通

I 拆书家讲解引导

如果我们用批评他人的方式来表达我们的需要，我们一定不会得偿所愿。

A 学习者拆为己用

A1:去年，一位朋友总是失约，开始把他当朋友还能容忍，最后忍不住说她：”你是一个不守信用的人“，结果她仍然我行我素。
A2: 明天我要约朋友见面，她迟到的话，我就对她说：”我们约好2点见面，现在2:30了，我有点不高兴，我看重准时，你是否愿意下次准时到，或者提前告知我你会晚到。｜“

片段26

R 原文片段

非暴力沟通P64

I 拆书家讲解引导

提出请求时越具体越好。

A 学习者拆为己用

A1:女儿晚上刷牙喜欢边刷边玩。可以请她站在盥洗盆边刷牙。
A2: 明晚女儿边玩边刷牙，可以尝试与她沟通：”看到你边刷牙边走来走去，我感到好心烦，因为我担心牙膏沫掉到地上，你愿不愿意站在池边刷牙。

片段27

R 原文片段

非暴力沟通P76

I 拆书家讲解引导

非暴力沟通的目的是为了建立人与人之间爱的联系。

A 学习者拆为己用

A1：女儿上周把看完的书随手扔在沙发上。我强压怒火告诉她：我感到很生气，因为我需要干净整洁的环境，我请她把书收好。“ 她故意无视我的话，自行其事。她说我的语气让她不舒服。
A2：明天书乱放的时候，我要尝试用平静的语气来表述事实。”女儿，我看到书到处都有，我感到很生气，因为我看重整洁有序，你愿不愿意把书放回书架。

片段28

R 原文片段

非暴力沟通

I 拆书家讲解引导

自我评价的方式决定了我们是如何对待自己生命的。

A 学习者拆为己用

A1: 周六女儿说不想考级，因为劈叉劈得不是那么好。在公交车上女儿说她想考级了，孙老师说她做得很好，特意把她放在中间位置上，她说不想辜负老师的信任。
A2: 女儿请我不要在餐桌转盘转的时候说打住。我不感到沮丧，而是相信我可以改变说话的方式，比如：请暂停一下好吗？这样我就正面评价我自己。

片段29

R 原文片段

非暴力沟通

I 拆书家讲解引导

认识和超越自己的局限性，我们才能使自己的生命成长。

A 学习者拆为己用

A1: 有一段时间，我很喜欢说：“假如我是你，我会怎样怎样“，直到有一天，有人向我提出这个问题，而我把它当礼物收下了。我才意识到我拥有一个多么令人讨厌的缺点。
A2: 每天看书至少一小时，提高学习力，通过学习提高认识自己的局限性。
参加拆书帮学习
与志同道合的朋友多沟通多交流。

片段30

R 原文片段

非暴力沟通

I 拆书家讲解引导

非暴力沟通鼓励我们爱自己，爱过去的你和现在的你。包容过去那个采取那种行为的我，也包容现在对过去某种行为后悔的我。

A 学习者拆为己用

A1: 上周女儿乱扔东西，我感到生气，对女儿说了一些严厉的话。事后感到很后悔，人无完人，我需要继续完善自己。
A2: 这周来一次心灵鸡汤，把过去不能释怀的事拿出来用NVC的方式来一次心灵对话。星期六下午一下午。