读完拆页大家可以知道，今天的主题是节奏工作法，它是深度工作的入门方法。拆页中给了一个生动具体的案例，它完美地展示了及节奏工作法的实施，还有它带来的美好成果。

接下来我会通过对概念的讲解，拆解出制定节奏工作日程的步骤，希望大家通过今天的学习，能根据自己的情况，制定出合理的节奏工作法，去完成那些对你来说很有意义和价值的重要事务。

【适用边界】

学习之前要明确的是，虽然它叫节奏工作法，但不管你是上班族还是自由职业或者宝妈，都可以使用这个方法来安排你平时的事务。

如果是全职宝妈，孩子还很小，那这个方法可能真的不适用，不过现有这种意识，能刻意锻炼快速切换到深入状态的能力，对于你去完成自己想做的，需要深度状态来思考完成的重要的事，也很有用。

【概念】

废话不多说，首先要和大家分享的，是作者对于节奏哲学的明确定义。要请大家做一下笔记，并且把它的几个特征，和拆页中的案例关联起来看，这样更方便理解：

▶ 第一点，节奏哲学最大的特征，是习惯性特征。节奏哲学的目的，创造一种工作节奏，让你能轻松进入深度状态，通过雷打不动的惯例完成，确保能够定期完成一定的深度工作。

▶ 第二点，在固定时间段，专注完成90分钟以上的深度工作。为了保证身体和大脑真正进入深度状态，因为在节奏哲学的工作中，需要你深度动脑，对时长、时间段的固定做出了要求。

▶ 第三点，要求长期坚持。节奏工作法一方面是让你完成工作，另一方面更是在锻炼一种能力，你可以做到不需投入精力便能决定是否需要、以及何时需要进入深度状态的能力，所以要求的是持续。

【对比】【关键点】

既然它最大的特征是习惯性特征，那节奏工作就等同于习惯吗？不一定，对吧。让我们一起来分析一下，

① 第一步，是给习惯做分类。

▍第一类，是每个人每天都要做的日常生活习惯，比如洗脸刷牙，一日三餐等等。和专注无关，不是深度事务，不需深度动脑，对时长也没有太高要求。

▍第二类，是你的个人喜好养成的一些习惯。比如坐下要跷二郎腿、每天喝一杯蜂蜜水等等。和专注无关，也无需深度动脑，对时长无要求，也不是深度事务。

▍第三类，是你为了某个目的，刻意养成的习惯。比如为了考研，每天早上六点起床去占座，学习到晚上十一点。比如为了每月产出15篇高质文案，每天下午三点到六点闭关写作练习。

② 节奏工作法和一二种无关，和第三类有关，却也不是全部相关。

比如，一位全职宝妈，准备自学英语，为重返职场做准备，但是平时家务和看孩子导致没时间。于是决定每天孩子睡觉学英语半小时。虽然是一种习惯，也有时间限制，也是重要事务，但它不属于节奏工作法，因为时间段不固定，学习时长太短，都达不到要求。而且很有可能因为孩子晚睡、其他杂事打扰，学习计划就会被搁置，这与节奏工作的“长期坚持”也是相悖的。

【重述概念】

可以看出，如果你想养成一种节奏工作的习惯，需要保证固定的时间段、专注完成90分钟以上的深度工作，深度动脑思考，完成对你很有价值和意义的重要事务，并且保证一定的工作量。除此之外，长期坚持也很重要，刻意锻炼自己快速切换到深度工作状态的能力，将方法转化成能力，就能应用到更多的地方。

【行动步骤】

我们把习惯和节奏工作法区分开后，才能制作出合理正确的日程。下面，从概念和要点出发拆解，我归纳出制作节奏工作日程的以下5个步骤，请大家记录一下：

1、 先分类。将眼下的重要事务进行分类，确定你需要深度工作的事务。

2、 定目标。给每个深度工作事务确定目标，具体到花多长时间做到什么程度。

3、 整计划。设定具体执行的时间框架，即你将在何处工作，工作多长时间，注意确保在90分钟以上。

4、 守秩序。给自己制定一些规矩，比如专注写作的时间，不使用任何网络；阅读的时间，关闭手机等。

5、 用工具。两种工具的使用，第一种是支持工作的工具，比如一杯咖啡，或是其他让你获得能量的东西。它们同时也起到提醒的作用，让你快速切换到深度工作状态。第二种是辅助工具，最常见的是视觉提醒，提醒你坚持。比如只要当天完成了节奏日程内容，就在日历上画×， x会连起来形成一个链条，后来你就不想打断它，会将这个习惯延续下去。

通过这些步骤，就可以确定你的节奏工作日程安排。同时长期的坚持，不仅能把完成一定量的工作，并且能锻炼快速切换到深度工作状态的能力。

【举例】

举个我自己的例子吧。我的工作是一个新媒体编辑，但是今年想在拆书上多下功夫，上班总会分心。我想调整自己，在上班时好好工作，业余时间专注拆书。

于是给自己制定一份了节奏工作日程。

第一，分类。对我来说，写新媒体推文和读书拆书，是我的两项深度工作内容。

第二，目标。要保证每周新媒体推文正常推送，也要在2个月内过级成为三级拆书家。

第三，做计划。我规定自己周三~周五，早6点半到8点，做拆书的练习。上班时间不做拆书相关的事，认真工作。

第四，守秩序。拆书时不看手机。上班时间，不上拆书帮网站，不参与拆书帮社群讨论。

第五，用工具。早起吃个水果就开始拆书。工作开始就喝茶或者喝咖啡，提醒自己，好好完成工作。最后一步，只要当天计划完成，就在月历上打钩。这样做会比之前的做法好很多。

【排除异议】

有的伙伴会有疑问，“我的时间就是很灵活，没法定时定点做这么长时间的工作。”确实，节奏工作法可能不适合经常出差、时间不固定的伙伴。有没有别的方法？有，那是深度工作的另一种方法，但它的前提是，你拥有无论身处何时何地，都能快速切换到深度状态的能力，节奏工作法就能让你拥有这个能力，这是入门者的必经之路啊。当你拥有这种能力，就可以自由选择想使用的方法了，到那时，深度工作的时长也无需再严格保证90分钟。

学以致用，学习了制定节奏工作日程的方法后，可以怎么应用呢？首先当然是为自己服务安排工作节奏，另外，如果你身边也有人在受工作分心问题困扰，你也可以按步骤教他去制作一份节奏工作的日程安排。

【小剧场】

我们都说，学过的东西要实际应用才真正有效，下面要请大家编一个发生在未来的小故事，几百字即可，设计出人物、情节（包括起因、经过、结果），还有双方的对话、动作等。对话里要包括节奏工作安排的“先分类，定目标，整计划，守秩序，用工具”这五个步骤的内容。  

我这里有个给大家五分钟，把故事写在纸上，五分钟后邀请几位小伙伴来分享一下他们写的故事。

【案例分享】-学习者王延竹

背景：A在半年之后要参加中级培训师考试，B是她的朋友，A向B介绍自己的复习计划。

A:我这半年要准备中级培训考试，以后就要少出去玩了。

B：很认真嘛，这次有信心拿下？

A：那是，我还特意学了一个节奏工作法，做了复习计划呢。

B：说来听听。

A：制定节奏工作日程有5个步骤，首先，我现在有两个重要的事，都需要深度工作，一个是上班的事，一个就是复习，从大的事件块来区分这两件事就行。第二步是定目标，已经确定了，就是半年后通过中级培训师考试。第三步整计划，我想每个周1/3/5下班后，在公司楼下的书吧学习一个半小时，也就是从6点到7点半。接下来是定规矩，就是我复习的时候手机要关机。然后，是我的一个习惯，可以当做支持工具，就是给自己准备一杯热牛奶，喝了就好好复习。最后，通过划掉本子上的计划这个动作，来提醒自己完成复习。

B：哎哟，挺厉害啊，都是套路。

A：那是啊。

B：那就提前预祝你考试通过吧。

A：谢谢。

感谢小伙伴的分享，相信大家通过编剧本的过程，对如何制定节奏工作日程都有了更深的理解，希望大家真正在生活和工作中应用起来，它还是比较实用的。我今天的拆书到这里就结束了，谢谢大家的积极参与。