开场： 这是我的第十四场拆书和第六本书。
【学习目标】在进行挑战性任务时，确立目标和反馈，获得"心流"，完成挑战任务。
【事件场景】：我们在工作和生活中，经历过形形色色的任务，其中有一些是比较特别的，以阅读为例，比如了解如何克服拖延症，又比如钻研"心流"这个概念，它们共同的特点是具有挑战的。
【提问】：遇到这类任务，如果我们迎难而上，有时候会进入一种玄妙忘我的体验，时间高速流过，灵感会不断涌现，感觉自己理解力嗖嗖嗖的涨。但这个体验说来就来、说走就走。大家一定有疑问，就是这种体验能不能长期保持？
【影响】：如果一旦失去这种体验，挑战会变成困难，我们很容易情绪反扑，我们甚至会可能失去面对挑战勇气。
【解决】：还好，科学家出手了，加拿大心理学家米哈利通过深入的研究，将这种体验命名为"心流"，而这本《心流》就是教大家如何去发现并保持这种体验。
让我们首先阅读下拆页，了解下什么是心流。
《心流》P132
一位舞者在描述自己精彩的演出时表示 : “当时注意力中，心中没有任何杂念，什么也不想；只是专心做一件事，全部力畅流无阻，你会觉得轻松、自在而精力旺盛。”
一位攀岩者叙述他登山途中的感觉 : “ 你正专注在目前的活动上 , 自我跟眼前的事完全密合 …… 你觉得自己跟所做的事仿佛是一体的 。”
一位乐于陪小女儿玩的母亲说 : " 她很喜欢读书 , 所以我们经常一块儿阅读 , 她读给我听, 我念给她听。在这期间 , 我觉得脱离了世界 , 完全沉浸在彼此紧密的互动中。”
一位棋手谈到决赛情形时说 : " 集中注意力就像呼吸 -- 你连想都不想 。 即使屋顶塌下来 , 只要没被击中 , 你就不会察觉。”
正因为如此,我们才把“最优体验”命名为“心流”。 这个简单的字眼充分描述了那种不费吹灰之力的感觉。下面这段攀岩专家兼诗人说的话 , 对于我们多年来收集的每一篇访谈记录都适用 :
攀岩的神秘就在于攀登本身 ; 你爬到岩顶 时 , 虽然很高兴已大功告成 , 而实际上却盼望能继续往上攀登，永不停歇 。 攀岩的最终目的就是攀登 , 正如同写诗的目的就是为写作一样 ;你唯一征服的是自己的内心 …… 写作就是诗存的理由。攀登也一样 , 只为了确认自己是一股心流。心流的目的就是持续不断地流动 , 不是为了到达山顶或乌托邦。它不是向上的动作，而是奔流不已 ; 向 上爬只是为了让流动继续。爬山除了爬山之外 , 没有别的理由 , 它完全是一种自我的沟通。
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这个拆页非常形象化的描绘了什么是“心流”。这个内容比较抽象，我希望能多一些互动，也请大家能充分参与进来。
【提问】
大家看完了拆页，能不能说说看书中列举了哪些典型的“心流”场景呢？
Grace发言：书里讲了攀岩、舞蹈、下棋和阅读。
【提问】
那么，大家在生活中有没有自己的类似体验呢？
Grace发言：我在画画的时候会有这种感受。
【提问】
在这种体验中的感受是如何的呢？
Grace发言：感受是会非常专注。
大家提到了“专注”，更准确定义的话，是一种“沉浸”的感觉。我们挺容易把“心流”和“沉浸”混淆，我来辨析下。
那么，我们再仔细想一下，在我们感到“沉浸”之后，是不是一定会感到很充实、快乐么，不一定吧，是不是有时候也会感到在虚度时光。
【提问】
那么，问题又来了，什么情况下我们会觉得虚度呢？什么时候会感到充实、快乐？
Grace发言：沉浸之后并不是都很快乐的，有时候会觉得挺虚度的。我感觉做自己喜欢的事情比较容易快乐，还有就是做一些提升自己能力的事。
【概念案例比对】
提升能力的事是比较具有挑战的，书中给我们总结了两者最重要的差别，差别在于任务是否有挑战。
比如：同样是阅读，我在读经典，比如这本《心流》时投入而且有一种发自内心的充实感；而在刷头条、看八卦的时候，虽然也很沉浸，但事后总会有浪费时间的负罪感。
沉浸不等于心流，沉浸加挑战才等于心流。反过来说的话，心流适用于帮助我们去完成挑战性任务。源引一句我特别喜欢的话，“世上没有毫不费力的快乐”。
讲到这里，大家是不是对于“心流”已经摸到点门道了，就是给任务增加挑战就行了嘛。
然并卵，增加挑战这种事有几个人能自觉的长期坚持做到，我们还需要科学的方法来帮忙，下面讲点干货。
【提问】
开始进行挑战性的任务难不难？大家自己说说看，难以克服的具体是什么呢？
Grace发言：我自己进行挑战是很难的，除非有着外界的压力，比如要来拆书。
书中告诉我们，最难的恰恰就是要克服自己的负面情绪。
怎么解决呢，这里有点难度了。有一个窍门是，我们的情绪类似于一个跷跷板，只要反复加强正面情绪，压过负面情绪，就会更容易的进入心流。
我们可以在启动任务的时候，用三个步骤，在开始任务前，加强自己的正面情绪。
Step1. 定目标。想象自己在完成任务时，能得到一个什么样的成果，或获得一个什么样的状态。
这里会产生心流适用的上边界，如果无法想象出，可能对你太难了，就不建议继续了。
Step2. 找反馈。建立一套自己看得见的标准，来评估自己的进展，这里的关键是看得见。
Step3. 做回顾。回顾一下找的反馈是不是能帮助达成目标。这步也很重要，是把第一步和第二步连接成了整体。
下面我用一个故事串联下这三个步骤：
主角是我。情境是：第二次拆《心流》失利后，获得了好多好多的洋葱，我准备重新阅读一遍《心流》，加深对“心流”新的认识。我实践了下今天的三个步骤，在内心建立起声音来逼问自己。
首先要定目标，我内心的声音在不断的问自己“当什么结果出现的时候就说明您的目标实现了呢？”
“我要形成一些文字的输出，能用图形展示心流的原理。”
接着是要找反馈，我内心又在逼问自己了“如果看到自己在前进，你要如何把自己的进展可视化？”
我反复思考如何一个人工作的时候给自己反馈，突然找到了个灵感，我选择填空，先做一个九宫格，在阅读的时候把收获填在格子里，填满的过程会让我觉得在在不断接近完成。
最后，我回顾了下这个反馈方法和目标，发现能接近目标，但是要达到目标的话，最后还要做一下整理。
结局是，我对任务的期待感空前强大，进入了“心流”，输出了一个流程图，获得了对“心流”的新认知。
简单小结一下，心流是适用于完成挑战任务的。面对挑战，负面情绪是我们最大的障碍，我们可以通过确立目标和回馈的三个步骤来加强正面情绪，帮助进入心流，去攻克这个挑战。
在拆书帮我们提倡是学以致用，现在请大家编一段小故事，设计时间、地点、人物、情节（起因、经过、结果）和当时双方对话、动作等。
步骤一：
(场景要求) 主角有一个任务，下周将要去挑战，具有一定的难度。
请大家设计出人物和要完成的任务，我们有一分钟时间。
孟钢分享：
主角是我自己，起因是正在筹建新分舵，下周要去写一个新分舵筹建的方案。因为是上海的第五个分舵，而且是第一个专业主题的，具有一定的难度。
步骤二
然后再设定一名配角（可以是一名伙伴，也可以是内心的声音），运用刚才学到的三个步骤，帮助主角去启动并完成这个挑战。
现在请大家在小组内进行讨论来编这个小故事，并写出一个设想的结局，我们有三分钟时间。
然后，请一组小伙伴分享一下。
孟钢分享：
我找了一位伙伴来帮助我，我称他为梦想家。
我：梦想家，我想要写一个新分舵筹建的方案，但感觉很困难，能帮帮我么。
梦想家：当然没问题，你来回答我一些问题吧。
梦想家：当什么结果出现的时候，就说明你的目标达到了呢。
我：我希望得到一个可以执行的方案，当执行完成后，我们能顺利提交分舵的成立申请。
梦想家：如果我要求对任务的进展可视化，你会怎么来做呢？
我：我会将方案拆解为一些细的具体任务，形成清单，一个个完成的过程就能看到进展。现在想到的任务包括：场地的选取、筹备小组的分工、每周活动的开展形式、如何招满五位伙伴、运营人员的发掘。
梦想家：你来回顾一下看看，清单完成后能达到目标么？
我：要补充一些问题的解决，目前的场地比较偏僻，心理学专题比较冷门，怎样增加吸引力。都解决了应该就可以了。
梦想家：特别好，那就去做吧。
故事的结局是我克服了难关，沉浸在心流中完成了方案的编写。在一个月后，顺利完成新分舵的建立。
结语：
虽然今天在说阅读这个场景，但方法是通用的，“心流”是个非常强大的工具，几乎可以帮助我们去克服一切的挑战。但如何学习我建议可以从具体的场景应用入手，通过不断的应用打磨自己，给自己树立信心，最终去战胜自己的内心。
