提问：大家在工作生活中是不是有很多没意思却“不得不”做的事情？

那么在做这些事情的时候你的心情如何？

如果你每天有许许多多“不得不”做的事情，你的人生会怎么样？

有没有人停下来看一下，或者想一想？

我们今天的片段里体现的是第三个要素“需求”。下面我们用两分钟先来阅读一下片段。看完的请用眼神和我示意。

原文片段：

许多年前，有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。我将在下文介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。

                                                   用“选择做”代替“不得不”

第一步：在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是他的长度就让我明白为什么我活的不开心。我终于意识到，许多事情，我之所以日复一日去做，是因为我相信那是我不得不做的事情。

清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步：列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是你不得不做。你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

但是，我对这一步有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择，我不得不做！我是个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步：一旦承认某一项行为是你的选择，就填写以下声明来了解你为什么要那么做：“我选择做      ，是因为我想要     。 ”

起初我怎么也想不清楚我为什么要写临床报告。几个月前我已经确信，对我的病人来说，临床报告的用处并不大，花那么多时间不值得。既然如此，我为什么一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是从35岁前的那一刻起，我就再也没写过一份临床报告。我想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真的无法形容。当我认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到了可以用别的方法来获得收入，而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿意再写一份临床报告。

我的清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为什么要这么做时，我发现我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们现在所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

你在思考“我选择做      ，是因为我想       。”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩时那样，发现自己行为背后的价值观取向——你在生活中看中什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。然后，你也许会发现，清单上的一些行为是出于下列的一种或多种动机。

1、为了钱。    2、为了得到赞同      3、为了逃避惩罚

4、不想感到羞愧      5、为了避免内疚      6、为了履行职责

看到小伙伴们都已经看完了。

“不得不”，其实是一种不负责任的语言，爱自己的方式是需要为自己负责的。

非暴力沟通鼓励我们能看到自己的需要，并且主动根据自己的价值观来选择生活，从而实现人生的快乐。要做到这个其实并不容易。

今天的片段里作者给了一个很好的练习方法：用“选择做”代替“不得不”

具体步骤如下：

第一步：在清单上列出那些你认为没意思却“不得不做”的事情。

第二步：承认这些事情是我选择了它们，而不是我不得不做的。在这些事情前面加上“我选择做”

第三步：声明我选择做的原因：我选择做   ，是因为我想要     。

在这一步里，你可能很难一下子找到“我想要”的原因，因为发现自己真正的需要一些思考，通常有6种 1、为了钱。    2、为了得到赞同     3、为了逃避惩罚  4、不想感到羞愧     5、为了避免内疚     6、为了履行职责

上周流感发烧，特别难受，但是周五拖着发烧的身体去找业主谈补充协议。因为我觉得我不得不去。最后的结果是，因为带着情绪，协议没谈好，发烧也加重了。自己还很委屈。看完今天的片段我知道，去签协议是我的选择。我仔细思考了我自己的需求，我选择去签补充协议是因为这是我的职责么？不是，这原本是行政的工作。是获得老板赞许？不完全，因为老板说过她能接受原来的结果。最后我明白是因为想要避免内疚。尽管业主有违约事项   ，但是在第一次的合同里，是我自己没有觉察出合同的漏洞，所以我才需要用补充协议来弥补损失。

于是，我选择去找业主签协议，因为我想要避免内疚。

[经验激活A1]

以上是我最近遇上的一件事，那么大家最近有没有经历一些让你很烦躁，很困扰，又不得不去做的事情呢？

接下来请大家在小组内做分享，给大家两分钟。分享你最近遇上的，让你很烦躁，很困扰，又不得不做的事情。

（学习者思考，小组内分享）

好，我们请一位小伙伴来分享一下。

学习者分享：

学习者：最近我不得不做的一件事，就是不得不写年终报告，不想写拖了一个月。主要因为我不喜欢做枯燥的文字工作，也因为这份工作我不是很喜欢。所以我不愿意写这个年终报告，但又不得不写。

[催化作用A2]

好的，大家都已经分享了经验，下面就请大家拿出便签，我们来实践运用一下这个方法。   我们看到片段里作者用这个方法明白了自己为什么要写临床报告，也为什么要送孩子上学，最终做出了自己的选择。   而我也在看完片段后明白自己为什么要签补充协议，并且转变了心态。

明天就是周一，大家又要开始新的一周的工作，会不会遇到自己不得不做的事情呢？   具体是什么？如果可以运用我们今天所学的方法，你会怎样从不得不做的事情中解脱出来呢？

因为时间关系，在列举清单的时候，大家可以先集中写一件事情。你可以用这个格式来写：

计划的事项：

完成的时间：

具体的步骤：

给大家两分钟的时间。然后请一位小伙伴来分享一下。

（学习者思考）

好，我们请一位小伙伴来分享一下！

学习者分享：

计划做的事情：用今天学的方法来改变自己对不得不写课件这件事情的态度。

完成的时间：下周三之前。

具体的步骤：1、找到我的不做的事情：写课件。

                    2、换个角度，去承认这个事情是我选择做的。

                    3、找到我选择做课件的原因，是因为我想避免内疚。

我选择做是因为我不想内疚

结束语：

转变心态，找到自己的需要，让生活变得更快乐，不知道今天的方法有没有带给你更多的思考，希望大家回去之后，可以把没有完成的其他事件也继续做整理。愿你们找到快乐的生活方式。