好了，接下来和大家聊一聊拆书和拆书帮： 

“拆书”是一种学习方法论，有别于我们习以为常的“”打开书、划重点、记笔记、合上书、没关系“”的读书方法，它强调以学习者为中心，而不是以知识为中心，它强调要把书本知识真正拆为己用，让你的学习真正关联你的过往经验，和未来的目标行动。所以，如果你希望读书能真正提升你的能力、解决你的问题。欢迎和我们一起来拆书学习。

 拆书分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用就是便签法；组织学习的应用就是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。

在拆书学习活动中，拆书家不是权威，权威是拆书家所选的图书，拆书家扮演的是引导者、促动师、催化师的角色，启发、引导学习者进行更深入的思考，促进学习者把知识转化为行动，践行“知行合一”。

     “拆书帮”是一个全国性、非盈利的青年学习社群， 目前在全国30多个城市都建有拆书帮的学习者俱乐部（也叫拆书帮分舵），拆书帮的使命就是帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。

      我的这个拆页，选自《非暴力沟通 》这本书。请大家阅读完毕后示意我：

       表达愤怒的方式

现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了，她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”

生活中，你常常因为别人的所做作为发火生气。其实，你一味生气，去关注对方的作为，去向对方展示你的怒火和脾气，却忽视了对你自己内心深处真正的需求和情感的关注。

非暴力沟通，你应该去避免对别人的无良伤害，而去关照自己的内心需要。

1、深呼吸10秒，问自己：“我又准备生气？生气能否马上解决问题？先消消气。”

 2、问自己：“我现在是因为什么又想生气？这和我内心深处真正的需要、愿望是否一致？

 3、问自己：“我现在真正的需要、愿望、情感是什么？是否可以准确、完整的告诉对方？”

4、放下顾忌，鼓足勇气，倾听对方，向其充分表达自己的需要、愿望和感受。 

        A1  

2017年7月暑假，我带领儿子到东湖公园，参加妇联家庭朗诵视频拍摄。在辅导冯子恩小朋友练习时候，我临时请儿陪练，儿子不甚情愿，我拖拽上台。儿子的腔调、体态很不严肃，我突然怒火中烧，先是冷不丁打了儿子一巴掌，后又怒气难消，连踢了儿子几脚。儿子更委屈，却只敢一个劲地哭，我继续吼他：“哭什么，不要哭，有什么哭”。结果儿子很难受，我也特别后悔自己的失态。一旁的子恩也吓得无所适从。因为生气的情绪影响，我们的后续练习，从大人到小孩，都无法彻底放松。拍摄也被迫延迟。

反思： 

 我当时生气，其实是我内心有一个强烈的需求，我需要儿子的陪练协助，能加快姐姐的排练进程，早点完成当天的拍摄任务。我应该采取的正确步骤是：

 1、深呼吸10秒，先问自己：我为什么又对儿子生气，生气无益，先消消气再说。

 2、 接着，我要问自己：想生气的原因是什么？（我看不下去儿子那个本该严肃认真的场合一副漫不经心的样子。）这和我想解决的问题是否一致？（显然不是）

 3、问自己：我现在我内心真实的需求和情感是什么？(我需要儿子来帮助我，做姐姐的陪练，让姐姐的训练时间更短、效果更明显。这样我们就能早点开拍，完成任务，免得一大堆的叔叔阿姨在这里等我们。）

 4、倾听儿子的想法，和儿子充分沟通我真正的需求和愿望(“欢欢，你现在可不可以帮爸爸和姐姐一个小忙？就是和爸爸一起，在台上陪姐姐练习一下。爸爸知道，你只需要稍微认真一点点，咱们今天的活动就会加快很多哦。”)

        A2 

       母亲前两天从老家来帮我带6月的小儿子。孩子到了口欲期老是啃各种东西，母亲却总是阻止孩子，或一旦发现孩子由此行为，立马从孩子嘴里抢夺，生怕儿子吃进乱七八糟东西。结果孩子哭闹更凶。我则会听见哭闹责备母亲。

 我内心的需求和想法是，母亲应当和我们一样，认识到孩子口欲期的重要性，了解孩子这一阶段的发展特征，改变她当年的看护孩子的育儿育儿习惯。

 再度面临母亲阻止儿子啃东西的习惯，孩子哭闹、我欲生气，我的非暴力沟通行动规划：

1、深呼吸10秒，问自己：我干嘛又要对母亲置气，消消气。

2、问自己：什么原因然我生气？（母亲的老习惯行为，我认为不是对孩子的保护，而是对孩子心智发展的破坏。）这事和我的内心需求是否一致？（显然不是）

 3、问自己，我的内心真实需求和想法是什么，我在顾忌什么？老是没和母亲说透，结果又把气撒到她头上？（ 我把所谓尊重母亲和迁就母亲行为画了等号。其实，母亲一开始可能对我的的说法会不以为然，但我的动怒终究是无法让母亲知道我需要她怎样去做。所以，我需要楚地把我的需要的想做法告诉她，才能让她明白怎样改变。）

       4、放下顾虑，和母亲坦诚交流，清楚地把我的想法和需要告诉她，让她逐渐的明白我希望她有所改变，理解并适应孩子的阶段发展行为。