职场、理财、娱乐、社交，都离不开做决定。所以决定和我们的生活息息相关。今天给大家带来的是《做出好决定》这本书，是美国管理学、组织行为学家斯蒂芬所著的书籍，助读者提高决策能力，该书总结了千余篇决策者的相关研究，针对不同读者的个性特点给出12条建议，帮你避开常见的心理陷阱，在复杂的信息环境里快速决策。今天我分享的片段截选自斯蒂芬的《做出好决定》一书，书中的一部分关于如何做好情绪管理来避免情感卷入影响决策的一个片段，先看一下原文片段。

R:《做出好决定》P96--P97

情绪管理的第一步是认识到情绪会影响决定，是正面影响还是负面影响则取决于决策的类型、重要性、兴奋水平和认识水平。如果你在第10章中的测试得分比较低，尤其应该警觉，不要让情绪控制你的选择。第二，你在做重大决定时，如果压力过大或过于激动，就要推迟做出决定的时间。大多数决定推迟一到两天做出并不会产生巨大的影响。第三，如果你不能推迟决定，那么向他人征询建议。跟没有情感卷入的朋友或亲戚一起讨论这个决定。第四，花点时间扩大你的选择范围。如果你能评估和权衡多种备选方案，就不太可能做出冲动的选择。最后，要一直专注于你的长期目标。在做决定时，如果你无法排除情绪的干扰，就要确保它与你的长期计划相符。这样的话，你就不太可能做出一个以后会后悔的决定。

【WHAT】众所周知，负面情绪会限制我们的注意力，加快决策进程并导致冲动行为。

【WHY】总是会听到，“我要是当初不那么早下决定就好了，”“我要是当时不那么激动就好了，就可以细心想想下一步怎么走。”所以如何在决策的时候做好自己的情绪管理显得尤为重要。

【HOW】片段给出了一个很好的方法：

1.识别（意识自己的情绪波动）

2.延迟（推迟决策时间）

3.咨询（征询建议）

4.备选（扩大选择范围）

5.目标（专注长期目标）

片段通过阐明以上的一个步骤，表达了你可以在做决策时，有一个调整自己情绪的方式，使的自己的决策是理性思维下的决定。

【where】这个片段非常实用，也非常适合大家在一些可控的情绪波动下有自我识别的状态下进行的一个小的预备，让决策更理性。当然，无法控制的情绪是无法使用此方法的。

那么我来分享自己的一个实例：2008年，初中升高中，自己的中考成绩不理想，以至于与重点高中就此别过。当时，自己情绪很低落，没有心情在去考虑目标，未来的路（我的长远目标是考名牌大学）。赌气去上了一般的中学，没有听爸妈的话去重点中学，才发现自己所在学校的师资力量一般，所以费力的找重点中学的老师辅导课程。如果当时我没有那么固执，就不会后来那么费力的去补课。

那么，在这个过程中，

1.识别（当时意识自己的情绪波动）

2.延迟（推迟做出去哪个学校的决定）

3.咨询（听询父母的意见和建议，不固执）

4.备选（理性考虑自己可以走的路一条普通中学，一条重点中学，列出优劣）

5.目标（专注长期目标）

得出一个合理的规划道路，就可以避免后来的费力。

【A1】激活经验

 回顾过往的经历，你是否有过因为情绪冲动去做的决定，事情发生后又很后悔？给大家两分钟的时间，请一到两位小伙伴分享自己的便签。时间2分钟。

精灵：前段时间手机坏了，急需一台手机，上午坏了，下午就去实体店买了，店员给我推荐了一款，听着还行，就买了，买完就很后悔，并不好用，不是我所期待的手机，很后悔。

【A2】规划与应用

能否运用今天所学的的方法,在情绪波动的情况下去做出合理的决定？请大家在便签上写下自己的规划和应用。

精灵：我的电脑也需要更换了，为了避免像买手机一样后悔，因为在年前，很多商店要打烊，我也是着急的想买，旧电脑很卡，实在是无法使用。但是应用今天所学，我要避免情绪的干扰，推迟到年后买电脑，同时列出所需电脑的要求，品牌，外观，进行详细的分析。询问亲朋好友关于电脑的信息，得出几套方案，最后进行选择，按需购买，不冲动购买。

希望今天的分享能带给小伙伴一点帮助，谢谢精灵小伙伴的分享，今天的分享就到这里了，谢谢大家。