开场： 大家好，我是预备拆书家瞌睡的猫，很高兴我们又见面了。
【设定目标】
今天我分享的片段来自于《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！》，大家在跟随我完成今天的现场学习后，能够在设定目标时，制定出明确具体可衡量的目标。下面我们先分一下组......
【F】《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！》是研究动机的科学心理学家海蒂.格兰特.霍尔沃森博士所著，这本书是作者几十年关于“成就”的研究结晶，主要介绍了成功人士取得成功的九个策略，主要涉及目标确定、目标执行以及执行过程三个方面的内容。
【A】这本书由百日活动发起人战隼作序推荐，当当评分9.4分，豆瓣的评分高达8.2分。它是一本有关方法论的书，但它不像一般方法论书籍那样长篇大论，全书只有108页，内容短小精悍，简洁明了。直接为人们提供了达成目标的9种策略，并在每个策略后面附有配套的落地练习，让方法更容易被人们掌握和应用，对人们达成目标十分有帮助。
【B】你有没有在年初设立目标时，雄心壮志信心满满；但是在年终复盘的时候，却唉声叹气感慨光阴虚度。（由于字数限制，【B】的剩余部分放在【R】）
【B】明明认认真真写了很多目标，但是最后却没有实现几个。这本书就教会你设立和实现目标的正确姿势。读了这本书之后，即使是从来没有制定过目标的小白，也能够制定出具体可行的目标；有过制定目标经验的小伙伴，利用书中的方法，更能为目标的达成，增加翻倍的可能性。
下面我给大家两分钟的时间阅读一下拆页的内容，看完之后向我示意。
【R】原文片段
每当我问及人们的目标时，他们总说自己想要“在工作中表现领先”或是“吃得健康点”或是“钱要少花点，多存点”。我则总是回问一句:“好吧，那你成功的标准是什么？做到什么程度算是达成目标了呢？”通常这时我会迎来对方长长的沉默和一个疑惑的表情。接着他们会为自己辩解几句，并承认自己“并未真正思考过这个问题”。
花点时间去把目标具体化，并把你要达成的东西明确地讲出来，这样能降低你退而求其次（告诉自己做得已经“足够好了”）的可能性。这也使得你该做什么变得更清晰。如果我的目标是“改善和我母亲之间的关系”，那我到底该做什么就还是不明确。但如果我更具体一点，把目标定为“每周和我母亲交谈两次”，我就知道我到底该如何去做，以及做这件事的频率。大量的研究都表明具体化是完成任何目标最为关键（虽然时常被忽略了）的一步。
用更精确的语言来描述你的目标，取代“在工作中表现领先”这样的表达，比如说“至少涨元工资”或是“升职至级别（当你为之奋斗的目标很模糊时，一旦你状态懒散、气馁或感到厌烦，让自己少花点心力的诱惑便随之而来。但如果你设定的目标很具体，你便骗不了自己，你心里清楚自己是否达成了目标。如果目标还未达成，你便没有其他选择，因为如果想要成功就只能坚持下去。
练习:把目标具体化 1.写下你的目标。 例一:我的目标是在工作表现中领先。 例二:我的目标是减肥。 ———————————————————————————————————— 2.问问自己，“我怎么知道自己做到什么程度算是成功了呢？”描述你明确知道自己达成目标的那一刻。 例一:当我的老板将我提拔为负责人的时候，我就知道自己成功了。 例二:当我能穿进8码的牛仔裤的时候，我就知道自己成功了。 ———————————————————————————————————— 3.利用第2条来重写你的目标。 例一：我的目标是被提拔为负责人。 例二：我的目标是穿上8码的牛仔裤 ——————————————————————————————————
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【I】拆书家讲解引导
无论是在工作中，还是在学习上，我们都需要有具体可衡量的目标。目标的明确程度，代表了我们对目标的思考程度。越是明确的目标，考虑的越透彻，实现的步骤也越清晰，实现的可能性也就越大。制定出一个具体可行的目标，目标实现就等于成功了一半。
【不这么做的坏处】但是，在生活中很多人制定目标都非常的宽泛空洞“减肥啊”“多读书”等等。但是一年过去，还是老样子，身上的肉还是那么多，家里的书依然待在满是灰尘的书架上。
我第一次制定年计划的时候，关于健身，就是“多运动”。因为目标非常模糊，什么时候运动，每次运动多久，达到什么标准，一点不清晰，后来在执行的过程中，就出现各种各样的问题，想起来就运动，想不起来就不运动；心情好可能跑步半小时以上，不想运动可能就稍微走五分钟或者甩两下胳膊就算运动了。还安慰自己，反正比去年运动的多了。但是事实上，年终回顾发现，自己根本就没有运动几次，而且不减反增的肉肉就是运动失败的最好证明。
通过以上案例，大家有没有发现，没有一个明确具体可衡量的目标有很多弊端：
行动的时候会动力不足，导致拖延甚至不行动；
行动时不会全力以赴；
容易半途而废；
增加焦虑，陷入恶性循环。
【具体做法】
那么如何才能确定一个明确具体可实现的目标呢？具体说来有三步：
写下目标
确定衡量标准
精准描述目标
根据这三步，我今年制定健身这一块的目标我是这么做的：
我首先写写下自己的目标：坚持运动
第二步考虑衡量标准，我觉得一年有50次超过30分钟的运动就算坚持运动了
第三步精准描述就是：我的健身目标是一年有50次超过30分钟的运动。
【适用边界】在制定年目标或者完成一些较复杂的目标的时候，可以采用这个步骤，这个步骤可以让我们的目标更具体明确，提高成功率。但是对于很简单明确的小目标，比如去买个火车票或者去超市购物，就没有必要做这样做了。
【A1】激活学习者经验
新的一年开始了，很多人会兴奋的拿出了自己新买的笔记本，特地找一个无人干扰的时间，端坐在桌前，充满希望与憧憬的在扉页写下了“2018年新年目标”：1.读书100本；2.坚持锻炼；3.减肥瘦身……这样的场景大家应该不陌生吧。
很多小伙伴都在1月份制定过年计划，甚至有小伙伴每月每周都会制定计划，请问你在制定计划的时候，是如何设定目标的呢？我们在座的都是爱阅读的小伙伴，大家的阅读目标有没有明确可衡量的标准呢？想一想自己是之前如何设立目标的，请把关键词写在便签上。给大家2分钟的时间。
【A1+】
好，现在我们学习了设立明确具体可衡量目标的方法.我给大家一次机会，让大家坐着时光机回到当时设立目标的时间场景，你又会如何来设立你的目标呢？请大家把自己修正过后目标写在便签上，然后在小组内与伙伴分享。给大家6分钟时间。
（1分钟后提醒大家：大家写好之后就可以在小组内分享一下）
有没有小伙伴愿意跟大家分享一下你的A1和A1+便签呢？
【小伙伴案例】
采薇的分享：
我每年都会写第一目标跳舞跳好，第二目标看书100本，到了年终的时候才发现跳舞还是那样，书也没有看到100本，就几十本。我觉得今天学习这个方法，再给我回到今年年初设立目标的场景，我会这样设定：跳舞我会说，当我可以听到音乐就会自己solo的时候，就证明我跳舞跳好了，或者当我可以很自信的给别人表演的时候，我也可以说我跳舞跳好了，达成了跳舞的目标。第二个看书，之前写看书100本，我可有把它具体化到到每周看两本，其中听一本，自己看一本，这样的话就是能够比较轻松地完成100本的目标。
莹莹分享：
我之前写目标的时候就写要读书，要健身，要运动，要做瑜伽，或者说要存钱，要去旅游，这是我之前写的目标。但是看完这个片段呢，我想我的目标应该改变一下，应该这样写：我要读一年要读20本书，平均一个月就大概要读两本书左右，怎么来完成这个两本书呢？就是我每天早起读书一个小时，这样就可以保证一个月能读两本书，还有一个健身目标呢，要告诉自己有一个衡量的标准，比如说能横叉竖叉。然后呢？要怎么做呢？一周要去两次瑜伽馆，或者说每天晚上在睡前做一个瑜伽动作，或者说做五分钟的瑜伽动作来衡量。
【结语】两位小伙伴都非常的棒，对于一开始制定的目标比较模糊的小伙伴，希望大家回去之后去检测一下自己的目标，尤其是很多小伙伴都建立了年目标，如果有目标不明确的，可以利用今天学习的目标具体化的方法进行修改和调整。
谢谢大家的聆听与积极参与。
