【A1】请大家自测（1分钟）
请大家仔细阅读下面的3个测试题，根据自己的实际情况为自己打分（0分表示完全不符合自己的实际情况，5分表示非常符合）

1.对于同样的一类事情，我会尝试不同的观点和做法。
0 1 2 3 4 5
2.我能找出一件事物中，积极正面的意义。
0 1 2 3 4 5
3.我认为任何一件事物的好坏取决于我们对这件事情看法、角度的不同。
0 1 2 3 4 5

【I】解释自测题（1分钟）
测试题的目的，主要是给大家一个观察自己的过程。请大家把刚才的3项得分相加，然后每个人把自己的总分说出来。

10分以上表示你是一个比较积极灵活的人，5到10分表示你是有待提高的人，5分以下表示你是有很大提升空间的人。

原文片段：
以下的方法对所持的信念做出审视和界定，因而能够使之动摇。所用的例子是一位家庭主妇是否应该每天都等待丈夫回家一同吃饭。
第一、改变标签
1、改变标签
如：不等他回来便 吃晚饭是不尊重他。（标签）
不等 他回来便吃晚饭是照顾自己。（新标签）
2、改变标签的定义
如：自己因为太饿而没有气力、产生不快情绪，他回来后不能给他最好的照顾，这才是不尊重他呢！
3、审视背后动机
找出背后的正面动机，这往往需要找出更高的理解层次，即更大的意义。如，辅导者可以问：这样做会让你怎么样？会给你一些什么重要的东西？这样有可能让受导者看到改变的好处。
4、极度伸延
把维持旧信念的终极结果明显化。辅导者引导受导者自问或直接对受导问：你继续这样做，最终会有什么结果？如：继续这样做，偶然的胃痛会变成长期的胃病，身体坏了，什么都做不好。情绪也会越来越坏，两人关系越来越紧张。

好，大家看完原文片段，有谁可以用自己的话来告诉大家什么是改变信念法？
信念是我们自己制造出来的，信念有让我们生活工作越来越美好的，也有让我们困惑的。我们当然是要扩大让我们的生活变得更美好的信念。

改变信念法的使用步骤分3步，举个例子，我们以“男生没房就不要结婚”为例。

第1步，改变标签，我们可以一起奋斗买房。
第2步，改变标签的定义，我们一起奋斗可以增加我们的感情，并珍惜现在奋斗后的成果。
第3步，审视这个信念背后的动机，男生有房，可以少奋斗几年，轻松。
第4步，极度延伸，如果你现在保持这个信念会有什么结果？这个结果带来更多的不利，就加强了我们改变的动力。比如，更晚结婚，家人着急，让别人以为我更注重物质。

【A3】促动参与（8-12分钟）
拆书家提问设计：
好友麦子因为只有职高文凭，而在找工作时，不自信，简历都懒得投，现在非常郁闷，找你倾诉，这个时候，你会如何运用今天学到的改变信念法来帮助麦子，引导麦子走出困境呢？现在请大家开始小组讨论，在组内进行演练，过一会儿我请一个人扮演麦子，一个人作为麦子的好友，来演练一下改变信念法。

学习者案例记录：
慧慧：麦子，你看上去无精打彩的，有什么心事吗？
麦子：我现在在找工作，看了几天的招聘信息，都至少是要大学本科文凭的，我这个职高文凭的，哪里找的到工作嘛。
慧慧：那你认为没有高文凭就找不到工作吗？
麦子：当然也不全是了。有小小部分职位是不需要本科文凭的。
慧慧：现在你了解了市场上企业招聘的行情，可以让你为自己的目标而努力。比如：你想要做的职务是需要大本的，你可以去考一个自考的本科，或成考的本科。同时，现在去你想去的行业的公司做其他能做的职务。这样边拿文凭边在公司工作有经验。
麦子：这个办法还真不错。我当时以为自己找不到工作了，觉得自己文凭不高，低别人一等。想到小时候妈妈说，不会读书，以为就是扫马路的。我就相信妈妈的话了。
慧慧：如果你一直以为找工作就要高文凭，那比尔盖茨，意味着什么？如果你因为文凭就放弃你的梦想，等你老了，给你孙子讲奶奶小时候的故事，你会提到奶奶文凭低，找不到工作而低沉的版本；还是想给你孙子讲奶奶小时候，虽然文凭低，但通过努力和坚持，一样可以实现自己的职场梦呢？


八、【A2】催化应用（1分钟）
拆书家布置任务：
由于大家从小被教养的不同，加上平时的习惯，还有可能被困在一些限制性的信念里。
所以，事后常复习可以帮助大家更有效的把改变信念法拆为己用。
接下来的2周内，请大家刻意的留心身边朋友，同事，家人的一些限制性的信念、想法，并把它记录下来，然后尝试用改变信念法来改变。


结语:
感谢大家的积极参与和互动，希望大家把改变信念法多用在生活中，你会发现你的生活变的更加和谐美好。



总时长：20-25分钟