如果你心存消极的自我形象，那你怎样改变它呢？

    列出个人清单  通过创建一份个人清单来了解你的强项和弱项。个人清单是你在生活的关键领域中优点和缺点的列表，诸如外表、亲密关系、社交技能、学校表现、工作表现和思维技巧。把你所有的强项和弱项记录到纸上，你可以更好地了解你的强项，并对你的缺陷有一个更准确和富有同情心的看法。在完成清单之后，你应该对自己有一个更加公正和准确的评价。随身携带你的清单，在一个月内坚持每天从头到尾重温一遍，或者如果你感到情绪低落，那就可以更频繁地温习它。有时，大声朗读能增加它的有效性。有时候克服消极的自我思考模式是困难的，但运用这个新的清单将帮助你的意识去接纳你的缺点，肯定你的积极品质，然后继续前行。

接受你的外表   你在上面的练习中怎样描述你的外表？如果你像大多数人一样，那你会极端地批评自己的许多身体特征。遗憾的是，当我们感觉自己的外表缺乏吸引力时，那就几乎不可能拥有高自尊。事实上，研究表明，我们对自己外表的感受是我们全部自尊的首要指示。这并不让人惊讶，因为我们大多数人经常被媒体形象所刻画的“完美”外表所轰炸。试图达到这些不现实的形象有可能导致身体意象问题，即你如何看待和感觉自己的身体和外表。拥有糟糕身体意象的人会用扭曲的方式看待自己的身体。他们尽管看起来很好，但仍然相信自己不漂亮。

你是好样的  我们越是能够接受我们作为人的不完美，就越能接受和重视我们自己。那么自我完善呢？我们不应当寻找克服弱点的方式吗？但这只限于合理的范围。希望改善自己、成为特殊的你想要成为的人，这是了不起的。然而，自尊的真正关键是热爱并注重现在的你。

为什么为你不可能改变的事情而烦恼呢？认可此时此刻的自己，不论你有什么缺陷。请记住，完美的人至今还没有找到。接受并赞美现在的你自己，包括缺陷和所有的一切。

阅读了原文后，大家发现消极的自我形象修复有三个步骤：1、通过创建一份个人清单来了解自己的优点和缺点，并把优缺点写在一张纸上，更好地了解自己的强项，并对你自己的不足有个正确的看法。然后通过大声朗读，每天温习不断强化创建这份清单的有效性。2、我们对自己外表的感受是我们全部自尊的首要指示，接受自己的外表，对自己的相貌特征不要过分去比较，把感觉和现实区分开来，不要因为自己的感觉，就猜想其他人也是这样看待自己的。3、相信自己是好样的，用心理暗示法，找出自己的优缺点，不论我们有什么缺陷，都想着没有完美的人，学会接受并赞美现在的自己，包括缺陷和所有的一切。

预防可能的异议：有的小伙伴可能会觉得，我怎么列清单？我列出清单的好处是什么？列出来要做什么呢？如何接受和重视自己呢？相信有些小伙伴会顾虑很多，那么我们就在今天的学习中，多练习，多思考。

我们拆书帮海曲筹备分舵成立一年了，很荣幸跟着大家一起学习成长，但是在这里我经常会出现消极的心理，这也是我为什么会选择这个片段来和大家分享，其实是在分享自己的感受。我经常会觉得自己处处不如小伙伴，致使我在拆书家的路上走得很慢。比如：在拆书活动中王星的组织能力，报名帖的编写幽默风趣让我喜欢；文武的写作创意新颖，别具一格又通俗易懂让我欣赏；敏儿思维敏捷、伶牙俐齿、干脆利落让我敬佩并且已经成为我们日照拆书帮第一位三级拆书家；尘陌文笔清新，温情文艺让我羡慕；飞扬的热情、融合、学习力让我赏识。我就没有想出和你们比我的优势在哪里？但是当我看完这本书中的片段时我就开始反思自己，想学着用这三要素来改变自己。

首先我列出了一份清单包括外表、社会技能、思维能力、学习和工作。通过列出清单，发现自己有很多消极的心理，比如：总是不知道说什么，我的腿长的很难看，总是理解的很慢。我就检查写下关于自己的语句，圈出了消极项。然后又根据客观实际、准确，具体寻找强项，改写我的消极项。

预防可能的异议：小伙伴们会说我们用一次修复消极形象的方式就能彻底改善情况吗？我想说只要你开始试着用这三个要素列清单找出优缺点 、接受你的外表、暗示你是好样的，情况就会开始转变。我也给小伙伴每人准备了一份空白清单，一会大家可根据我列的项目找出你们的优缺点。    发现自己也没想象的那么差。所以为了自我认可，我们需要准确地看待自己的优点和缺点。优点总比缺点多，接受自己拥有的缺点。然后通过榜样融合附体的方式找出了自己最敬佩三个人的优点做心理暗示我是好样的，当我按着这三要素走完后明显感觉到自己能量的提升，收获满满的。

  应用场景：听完了我的例子，小伙伴们来思考一下，有没有这样的情况，在工作中你感觉你的同事能力总是比你强，而让你产生消极的心理？还有没有这样的情况，和闺蜜聊天吃饭的时候，特羡慕闺蜜的气质、外表而觉得自己总是不如人家？还有没有这样的情况看到朋友在公众场合游刃有余，口若悬河的时候，而自己竟然不知道该说啥？等等……那小伙伴们，你能想到自己在以上的或者其它的哪个场景中，可以应用今天我们学习的列清单找出优缺点 、接受你的外表、暗示你是好样的的这三要素吗？ 

请小伙伴们现在就来说说，只要给我们描述出你想到的可以应用这三要素的具体场景即可，就是什么背景下，发生了什么事情的时候，可以应用就可以。

小伙伴分享：我其实在拆书帮有个偶像就是嘉轩姐姐，她每次说话或言谈举止我都观察，我觉得她是特别低调，特别谦和的一个人，我觉得自己太过锋利，我觉得嘉轩姐姐刚刚好，我希望自己成长成为这样的人。谢谢敏儿的分享，通过她的场景描述，我们也许可以设想运用了三要素的修复消极形象，也许会使我们更加自信。

   好，听了敏儿的分享，相信其他的小伙伴也一定都想到了自己生活或工作中的可以具体应用修复消极形象三要素的场景，那接下来，小伙伴就拿起我已经列好项目比如：性格、外表、亲密关系、社会、学习等空白清单写出关于自己的语句，找出你们的优缺点。

下面有3分钟的时间，大家都认真的试一试，时间充足的话我会请小伙伴们来给大家分享一下。     

看到大家的热烈讨论，真不忍心打断，独乐乐不如众乐乐，我们找个小伙伴来跟大家一起分享一下，请尽量用简洁的语言，一分钟内完成表达。其它的小伙伴认真的听一下，看看他是否正确的应用了我们今天所学的列清单找出优缺点 、接受你的外表、暗示你是好样的三要素。

学习案例小伙伴分享：性格温和，外表太胖想减肥，但个头比较高，大方得体，亲密关系和谐，爱学习，喜欢接受新事物,通过这三要素也发现并能接受自己的优缺点了，相信在以后的生活中我会成为一个更好地自己。

学习案例小伙伴分享：性格比较平和，五官端正，不足缺少霸气，亲密关系和谐，互相体谅对方。社会技能愿意接受新事物，坚持和持续性弱，思维能力弱项。通过找出自己闪光点的同时也意识到自己的不足希望以后不断努力改正，棒棒的。

    总结：谢谢两位小伙伴的分享，看到大家都能拆为己用，我也很开心。今天我的学习目标就是想要带领大家学会列清单找出优缺点 、接受你的外表、暗示你是好样的三个要素，提升自己的自信心。希望小伙伴们把今天找出的优点带回家贴在床前、书桌前大声朗读，坚持使用， 反复练习不断强化，实践。相信你会越来越好，有更多的朋友喜欢你哦！在此，祝愿小伙伴们工作顺心如意、生活更加和谐美好，以上就是我2-2拆解的全部内容，谢谢大家的宝贵时间。