每天我们都要做很多的事情，在做这些事情的时候，我们是出热爱呢，义务呢，职责呢，还是出于愧疚呢？有没有一些事情我们原本不想做，但又不得不做？

不知道大家有没有这种情况，我自己是有的。

当对一件事情有了不得不做的情绪后，我们做起来就不会快乐。那么，有没有一种方法能让做这件事情变得快乐呢？

我们可以用选择做代替不得不做，通过以下三步就能实现：

第一步列清单

拿一张白纸，列出在日常生活中不愿意做，却又不得不做的事情。

第二部 变主动

在清单每一个项目前，加上我选择做。变被动心态为主动心态。

第三步 找动机

在承认所有的行为是主动选择之后，挖掘内心动机，想想自己为什么要那么做。

然后填写声明：

我选择做。     是因为我想要。      

举个例子：

我家小孩现在读一年级，每次做作业都要求我们陪她。以前，我会觉得这是不得不做的事情，每次都很烦躁。

现在，通过列清单，变主动，找动机，我认识到，选择陪她做作业是因为我想让她在愉快的心态中完成功课，希望通过陪伴加深亲子关系，这样一来，陪小孩做作业的时候就不再烦躁。

现在，

请大家想想，在最近一周或一段时间的工作和生活中，有哪些事情我们不愿意做，但出于职责，人情，义务等原因，又不得不去做的呢？这种时候你会有什么样的情绪呢？会采取怎样的行动呢？请在小组内分享，每人1-2分钟。

刚才大家分享过程中，对不愿意做的事情，充分表达了自己的感受，有没有人愿意来分享下的。

接下来，我们实践一下这种方法的运用。

请大家回想一下工作和生活中，最不愿意做的事情，运用这三个步骤，找到做这件事情的意义和乐趣，在标签纸上写下来。

时间1分钟。

非常感谢大家的参与和分享，我们今天学会了如何用三个步骤将不得不变成选择做，希望在今后的工作和生活中，我们能用这种方法，选择做让自己更快乐的事情。

我今天的拆书到此结束，谢谢大家！