开场： 大家好，很高兴又一次在拆书帮相聚，这里有有趣的拆书和爱学习的小伙伴，这里有学习者的热情也有拆书家的激情，欢迎新老朋友的到来。本次是我TF2—3次的拆书挑战。
我进行一下图书的介绍，本次依然是拆解图书《自控力：和压力做朋友》
F：《自控力：和压力做朋友》这本书的作者是凯利。麦格尼格尔教授，那么这位教授是谁呢？这位教授结合心理学、神经学和经济学等全新成果，他在斯坦福大学开设了两门非常受欢迎的课程，这两门课程是《自控力科学》《在压力下好好生活》，这两门课程有2本重要的教材书：
1《自控力》
2《自控力：和压力做朋友》
A：能在著名的斯坦福大学从无到有开设课程，又能根据各种实验数据汇编而成两本重要且畅销心理学界的书籍，那么这两本书籍绝对值得我们好好阅读。这本书与一般的概念性心理学书籍不同，它是调查积累了各种群体的实验结果，学理很扎实，翻译这本书的是北京大学的心理学硕士，天津大学的管理学硕士，培训师，职业生涯规划师，中英文双语授课的王鹏程老师，书中文字理论联系案例，一点都不枯燥。
B：这本书提供的理论和方法，可以改变你的思维模式，引导你重新思考压力，并转化压力，全面提高你自身的
刚刚我已经把本次的拆页分给大家了，因为我这次依然拆解的是上次的拆书页，只是根据拆书手册本一级的要求，我从另一个角度来拆解这个拆书页。请大家阅读这个拆书页，根据刚才的分组，大家阅读完之后，请举手示意我一下，谢谢。
好的，我看伙伴们都已经阅读完了这个拆页，那么我用自己的话讲解一下我对于这个拆页内容的理解 。
谈及压力的时候，每个人都会本能的有一些小的慌乱，但是当你跟周围的人共同想办法应对，或者自己一个人独自应对的时候，实际上直面压力确实是一种理性的做法，可是偏偏事与愿违，想是一回事，而行动力又是另外一回事。所以呢，我们周围常常多了一些头脑派，而少了一些实践派。面对压力只想不做或者视而不见，都会错失很多机会，在上一次拆书中，我们已经详细探讨了压力会令我们错失的机会以及，逃避压力所要付出的代价，那么我们应该如何拥抱压力呢？我们可以来细化一下流程步骤。
第一：明确目标。如果放弃这次压力事件，我会错过什么？对自己说我不想放弃。
第二：规划行动。如果直面这个压力事件，我将怎么用利用我自己的时间，精力，我将会求助于什么途径和人来帮助我自己促进行动。
第三：设置奖赏。如果我如期完成压力事件，我会得到什么利益，会对我的未来有什么促进，这种正向的能量可以促进行动步骤落地实施。
举例而言，在拆书挑战晋级之中，在头几次拆书活动中，我的热情很高，也能准时参加线下活动，可是随着年底工作中的一些重大事件，加上在接待的个案咨询中，受到了一些案例的影响，我觉得自己工作的节奏一下子快起来，似乎找不出时间来参加拆书线下活动，每次在周末的时候，总是很多事情在计划中。可是自己作为筹备分舵的一员，已经等待这次筹备有一年之久，期间有三波小伙伴渐渐脱落了，放弃了拆书，我心里一边想拆书，可是又确实工作太忙，这样，我对拆书的压力一下子产生了，有了一些焦虑。
当我拆解二级第二次的时候，我选择了拆页，通过拆解我明白了，如果放弃这次拆书挑战，我会付出代价，一是对团队的不负责任，会让我的信任度下降。二是对自己的拖延症，会让我愧疚和焦虑。三是停止拆书行动会让我学习力懈怠。于是我利用以上的步骤来解决了自己的压力，并且如期参加本次拆书活动。
第一，我的压力目标是不能每个周末都参加活动，工作有些忙，需要解决时间管理问题。
第二，我的规划行动就是利用自己业余时间，阅读拆书手册，选择拆页，做出拆书预备表，一下子做好几个拆书预备表，并且严格做到高质量输出。安排时间参加线下活动的时候，可以一次拆2--3个拆页，进行拆书挑战。
我觉得在这样的拆书挑战之中，我获得了直面压力带来的刺激和激情，我看到了自己坚强的决心和持久的毅力，我感受到了团队下伙伴们对我的鼓励，当珊珊老师鼓励我，当小茜看到我的不容易，鼓励我，当看到胡老师那么热情的招呼大家参与活动，我体会到一个团队的温暖，瞬间觉得自己充满了动力，我把这种学习的动力用在了生活和工作中，很多事情事半功倍。
拆书家提问设计
场景设计：未来我们拆书帮青岛分舵还要继续组织各种线下拆书活动，在接下来的一个月时间里，有中国传统的春节，也会有各个公司的年会和工作报告需要做，每个人都要在百忙之中抽出时间，学习拆书手册，阅读书籍，选择拆页，做出拆书预备表，并安排时间来参加线下活动。你是拆书帮青岛筹备分舵的一员，筹备分舵的召集人每周都会组织拆书活动，可是召集人每次问你参加不参加的时候，你都会面对很多压力。
小组讨论：请每组讨论一下，运用今天学习到的明确目标，规划行动，设置奖赏这个方法，当筹备分舵的召集人询问你是否如期参加活动的时候，你告诉召集人，这次你会按时参加。
角色扮演：讨论后，请每组的一个人扮演筹备分舵的召集人，另一个扮演一个有拆书压力的挑战者，来演示一下这个过程，每组演示3分钟。
学习者案例记录：
赵小茜：请问姜涛，下一次拆书是下个周日，你能如期来参加拆书活动吗？
姜涛：不行呢，年底工作很忙也很多，没有时间。
赵小茜：你可以把工作带过来，大家帮忙一下。（此处：已经脱离角色扮演所要涉及的拆书技巧演练，但是拆书家没有打断情境中的两人，而是在观察一下是否会转回来话题。）
姜涛：我就是做拆解有压力，真正的倒不是手头的工作，工作不用带过来，我能解决好的。
赵小茜：原来是你做拆解有压力啊？那么你运用一下今天学习到的三个步骤，是否可以转化压力为动力，规划一下下一个周的行动步骤，如期参加线下活动呢？
姜涛：你提醒了我一下，我刚刚整理了一下思路，我觉得我能够在忙里偷闲的时候，做出下一次的拆解内容，如果做好了选择拆页，做好拆书预备表，我是能够来参加活动的。
总结陈述
好的，我非常感谢赵小茜和姜涛的场景再现以及角色扮演，刚刚手机 不小心不知道怎么弄的，录音结尾这部分缺了几分钟，但是我觉得通过今天我们好几个小时的分享，我们几个人几乎选择了高密度内容相似的拆解书页，正如我预期想的那样，我觉得在这个安静的学习交流的过程中，我自己身上很多的行动也变得很清晰，浑身充满了对拆书的喜爱以及对我们筹备团队的亲切感，希望我们每个人都继续努力，在未来，在拆书和工作中，敢于面对挑战和压力，敢于拆开自己，拆开自己的疑惑，融入到我们的团队之中。
再次感谢你们。
