开场： 大家好！我是二级拆书家采薇，感谢大家参与我今天的分享，尤其欢迎我们新来的小伙伴们！在分享开始前，为了方便后面的互动，我想来给大家先做一个分组。
【行为】+【界定】希望大家在跟随我完成今天的现场学习后，能够在被亲密伙伴的言行严重干扰到生活节奏时，设立并告知他你对事件的界线，找回生活的主动权。
【学习者场景介绍法】事件场景：约好了时间一起出门，你的伴侣却永远都会要你再多等十几分钟甚至半小时，不赶时间还好，赶时间时后续的行程都受影响，对此你内心非常愤怒，却总感觉除了抱怨几句，拿他并没什么办法。
提问：不知道大家听了刚才情境，有没有想起什么类似的经历？你通常的处理方法是什么？思考过好的解决方法吗？
影响：不懂得对事情设立界线并坚持，常常会让我们变得被动，为别人的言行甚至是愿望所拖累，对我们内心的平衡造成伤害，严重时会造成各种人际关系冲突，影响我们的生活品质。
解决：只有学会设立界线，才能让你重新找回生活的主动权。今天带来的《过犹不及》这本书，作者亨利•劳克德希望以此教会我们在朋友、家庭、婚姻、子女、工作关系中为自己设立界限，既保护自己，也尊重他人，拥有一个健康平衡的人际关系。
【量表自测，设置多个选项】
下面给大家1分钟的时间做一下表格中的自测题。表格是在亲密关系中懂得设立界限的一些表现，大家根据自己的实际情况选择选项。
非常清楚 | 部分清楚 | 不清楚 | 从没想过 | |
1.在共同生活的具体事务上我清楚什么是我该负责的，什么是对方该承担的责任，各方面的分工非常清楚。 | 4 | 3 | 2 | 1 |
2.别人对我的期待、要求和批评，我知道那些该接受，那些该拒绝。 | 4 | 3 | 2 | 1 |
3.我分的清楚哪些是我自己的期待，哪些是别人的责任。 | 4 | 3 | 2 | 1 |
4.我知道什么时候该离开对话现场甚至离开对方一段时间。 | 4 | 3 | 2 | 1 |
5.在一些方面，我曾清楚的告诉过对方，我喜欢什么，不喜欢什么，能接受什么，不能接受什么。 | 4 | 2 | 1 |
【量表结果解释】
大家填完以后，把五项的得分加起来，得到一个总分。你们都得了多少分？如果分数大于10分，说明无论你有没有意识到，你在设立界限方面是有所作为的。如果小于10分，可能你需要对界线设立有更多的了解和学习。接下来，我们可以结合拆页的引导来进行对照，进一步学习如何运用界线来找回生活的主动权。
【提问和互动】
好，我看大家基本都看完了，我想问大家两个问题。
第一， 我们对于生活的欲望和期待，应该由谁来负责？
（几个小伙伴说：我们自己。）
第二， 别人的期待和欲望我们应该如何回应？
（小伙伴回答：给予自己所能给予的并设定界线。）
好，看来大家已经掌握了片段的核心精髓。的确如此，我们对于生活的欲望和期待，应该由我们自己来负责，而不是等着别人来实现。
很多时候我们感觉被动、不自由，对事情无能为力，是因为我们没有主动为事情设定界线，并不是真的全是别人的错。我们知道两个国家如果没有主权分界线却紧挨在一起会发生什么样的混乱和冲突。人与人之间同样如此，两个没有清晰界线的人生活在一起，一定是相爱相杀，彼此践踏对方的国土、相互剥夺对方的自由。大家想一想，在失去了自由和尊重空间里，还会有爱的存在吗？所以，我们今天来学习下如何在相应情况下为自己设立界线。
那么究竟什么是界线呢？简单的说，界线是对于一件事情你能接受或付出的是多少，不能接受和付出的是什么，以及超过这个界线你要如何处理。
在这里要注意的是，界线是设立在自己身上，过了界你会怎么做，而不是如何惩罚他人。正如同线是分界线的线不是限制的线，我们设立界线为的是彼此尊重，而不是彼此限制和惩罚。
说了这么多，那我们又该如何在亲密关系中设立界线呢？
【细化步骤】
当你被亲密关系中伙伴的言行干扰到生活节奏时，你可以
第一， 找到让自己感觉被动和痛苦的原因及事件，明确下来。
第二， 对相关的事件设立自己的界线：明确你能接受或付出的是什么，不能接受或付出的又是什么，以及突破你的界线后你会采取什么措施。
第三， 用语言明确告知对方你的界线。
第三，坚持实践自己的界线，尊重对方的主观选择，让对方承担并体验尊重和破坏你界线的自然后果。
设立界线是为了保护自己内在平衡不被干扰，但同时作为亲密关系的成员，我们设立界线要平和客观，不可以带有惩罚性质。
【举例说明】
我身边有一对夫妻，妻子总是在出门前拖拖拉拉，化妆收拾打扮，常常耽误约定好的出门时间，影响后续的家庭活动：错过电影开场、朋友聚会迟到、与家长聚餐等等，丈夫十分头疼，每次都在门口催她，唠叨她，但是也没办法改变他的妻子。直到后来我跟他分享了这个方法让他试一试。他思考认为妻子的拖拉习惯让身为夫妻共同体的自己很受煎熬，为此他设立了一个出门缓冲时间界线，每次只给妻子五分钟延后的时间，超过了这最后五分钟，他会一个人开车先走。妻子自己想办法解决问题。他把这个想法告诉妻子，一开始妻子很生气，还是改不了迟到的习惯，但是三五次接受独自迟到带来的羞愧和难堪之后，妻子终于调整了自己的节奏，能够与丈夫保持同步。
好，案例听完了，对于方法具体的运用步骤，大家还有没有什么疑问？
大家说：没有。
现在我们来假想一个场景，你叫杰瑞，你有一个好朋友丽萨，她每次一有急事就来找你救火，告你她出大纰漏了，你是唯一可以帮助她渡过难关的人，她必须要找你帮忙。事实上你知道她有自己的问题，总是在自己惹上麻烦的时候才打电话找你帮忙。你很厌烦这样的老调重弹，也讨厌自己陷入这样永远做她的救火员的泥沼，虽然知道她不是故意的，但你还是感觉自己被利用了。
【拆书家提问设计】
假设你遇到这样好朋友或者伴侣，你会怎样运用今天学的知识为自己设立界限并且与她沟通呢？请大家分组讨论一下，然后我们请大家上来分享。
蔡蔡：如果有这样的好朋友再来找我，我会这样跟他说：作为朋友帮你是可以的，但是以后我希望咱们能遵守一个约定——在时间上找我帮忙要在下班后19：00-20:00之间，其余的时间我有工作和家庭要处理；内容上，也不是什么事都可以来找我，如果你在人际关系和职业方面有困难，困惑可以来找我商讨，其他方面我也不擅长，就算帮你可能对你也未必是最好的。如时间和内容超出我给的这个范围，那我是没有办法能够帮你的，希望你以后也能记住，不要耽误了你自己的事情。
我相信作为朋友我说的还是比较客观的，也并不是在为难他，能帮的我会帮，帮不了的我也不会为难我自己。
【回应反馈】好，非常感谢蔡蔡的分享，大家掌声鼓励。
【布置任务——特定任务】
在今天的学习后，请小伙伴们在接下来的一周内，也就是下周五之前，运用今天所学的知识去处理一个你一直感觉很被动的事，利用设立界限并告知的方法找回自己的主动权。把四个步骤写下来。请大家写好后，微信发给我。
好的，今天我们学习了如何在设立界线，希望大家接下来好好地完成作业，并且在日后的生活中多多的用起来。今天的拆书学习到此结束，谢谢大家!
