选自： 《深度工作》   作者：[美] 卡尔·纽波特  页码：P101-103 

【学习目标】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，小伙伴们能够根据自己的工作、生活或学习现状，采用适合自己的三个步骤，轻松进入自己的深度工作状态。

    没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应该注意的普遍问题;

       你将在何处工作，工作时间多长。你的习惯中需要一个深度工作的场所。场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净.如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆——这样积极的效果会更加明显。不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。

       工作开始之后你将如何继续工作。你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。

        你如何支持自己的工作。你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持、以便保持大脑在高深度水平下运转。比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑持清醒。此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理得井井有条，使精力耗费降到最低（如我们在卡罗的例子中看到的样）。要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。与此同时，这种支持也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么。

        这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。

如果小伙伴们想唤醒当前智力水平下的每一点价值所需，那么请跟我一起深度工作，因为深度工作是一件大事，要设定结构性，做出承诺，使大脑进入专注状态，需要注意：

1、    制定工作场所和工作时长，这样安静、独立的时间、地点，会让积极地效果更加明显；

2、    制定工作规则和程序，方便自己保持持续关注，确保努力具有结构性；

    3、确保大脑得到需要的系统支持，在高深度水平下运转，更是确保大脑保持足够清醒，使精力消耗降到最低。

A1：

    我们的职称是5年一升，今年年底我即将晋升职称，其他相关项目如计算机、英语、继续教育等等都已准备好，唯有论文迟迟没有动笔，原因是我在我们学院职业培训处工作，这应该算是一份服务式对外窗口工作，随机事件太多，开放式的办公环境会经常有人来咨询报名取件，也经常会有电话打断，而有时还需要外联，这样的环境让我很难专注；而家里的家务又是让人觉得繁杂疲惫，由于老公的工作性质，家务都是自己一力承担。自己一直觉得没有一个完整的时间去想、去写、去改。昨天在办公室接到学院组织人事处统计职称上报人数和资料的通知，我同事问我：“准备得怎么样了？”我一下子脸红了。我知道这种现象持续了半年了，如果再不动笔，将失去进升机会，再拖一年，这让我很苦恼。

A2：

今天读了这个片段，我想接下来采取的行动，来改变我的现状：

1、       制定工作场所和工作时间：每日锻炼时间（约30分钟）为论文构思时间，确定论文主题和结构，场所为学校操场；每晚9:00-10:00为论文动笔和改动时间，利用网络文库和教学经验等为论文结构增字润笔，场所为家庭书房；

2、构思时间程序和工作规则：借鉴参考至少5位前辈论文，并在写完后找前辈审阅，针对前辈提出的建议和意见，及时修改论文；每周字数为3000字；

3、为确保大脑在高深度水平下运转，每晚睡前制定第二天早餐食谱，做好早餐食材的初步准备；每晚9:00前做完每日家务及女儿作业检查。

小伙伴们，如果大家用我的三个步骤，有制定好的工作场所和工作时间，构思好的工作规则及程序，确保大脑工作时必要的系统支持，大家也会成为深度工作的受益者和行动家。一起加油吧！

    以上就是我今天TF1-1打怪升级的全部内容，愿小伙伴们不虚此行、有所收获，更愿拥有一份美妙的心情，提早进入深度工作的状态。谢谢大家！