【R1学习目标】接下我们将阅读第一个拆段，通过第我们RIA便签学习法，我们学习者们在面对一些害怕恐惧的事情，可以用恐惧保险箱的方式，把恐惧的情绪写出来放在隐秘的地方，抛出脑海，更好处理我们的恐惧情绪。

【R】

我们天生对恐惧的事情念念不忘，以至于让它奴役我们。下面的方法可以很好地控制这种本能：给自己一个恐惧保险箱。

 我在“5•12”汶川地震发生后的四川灾区认识了学习专家宋少卫，我们共同面对东汽中学高三的孩子，他们的书还埋在废墟里，他们的朋友和家人还在一天天地传来死讯，他们还要面对一个月后的高考，而这个成绩会决定他们10多年的苦读结果，成为决定他们命运的方式！总之，这群孩子充满了恐惧，“如果再来地震会怎么样？”“如果高考考不好怎么办？”“如果医院里的同学去世了怎么办？”“如果家里的房子没有了怎么办？”少卫用到一个有效的工具帮助他们，叫做恐惧保险箱，你也可以试试这个游戏。

1. 把你最恐惧的事情仔细写在一张纸上，至少要写10条，而且尽可能地详细，要到挖空心思也想不出来再多为止！

2. 找一个信任的人，或者一个很安全的地方，做你的恐惧保险箱。把这张纸叠好放到这个地方，确保没有其他人知道。

3. 告诉自己，我担心的事情有可能发生，但是我要去做我自己的事情，所以我要先把我的恐惧安全地存在这里！等我做完以后，我会回来取走我的恐惧。

4. 这个时候你会觉得心里舒服很多，然后大胆地去做吧！

5. 回到你的保险箱，看看有多少担心发生了，有多少没有发生？

我会在和重要人物谈话之前做这个游戏，这让我释然很多。因为我自己曾担心的那些东西，几乎从来没有发生过。

通过刚才的阅读，我们可以看到我们总会不由自主的担心不会发生的事情，那些恐惧会阻扰我们做许多的事情，比如我们还没上台腿就不听使唤，想要对生活和工作作出改变又害怕失去现在拥有的，恐惧总会围绕着我们，让我们畏手畏脚，让很多梦想被恐惧扼杀。【不那么做的坏处】如果我们没有找到方法去处理这种恐惧情绪，我们就会被恐惧这种情绪支使，不敢去尝试更多的事情，导致以后会产生许多遗憾。

【细化原文步骤】那么如何去处理恐惧的情绪呢，刚才的拆段就给我们很棒的建议，总结起来就是“娃哈哈（write、hide、hint）翻译过来就是：一写、二藏、三暗示”

【更贴近的例子】举个例子，我前段时间，公司需要每个部门演讲，我当时作为部门的代表，就特别害怕，就不想去，我都想好理由请假了。在演讲的前几天，我就看到了这个方法，我就试着用了一下。

第一步：找一张便签纸或者白纸，试着写下你所有担心的事情，比如我就写了担心忘词、嗓子嘶哑、PPT出事故等；

接下来：把纸折叠起来，藏在一个你认为安全隐蔽的地方，我就藏在了我的化妆盒里；

最后一步：就是暗示自己，告诉自己，现在的恐惧情绪已经远离我了，这些都不会发生。我就告诉/暗示自己，不怕，这些都是不会发生的。

最后你们猜怎么结果怎么样，我就放心大胆去参加了，演讲完毕后，虽然我双腿还是有点不听使唤，但是还取得了很好的名次；下班后我回家就翻出来看，我的那些恐惧担心都没有发生。以后我遇到了此类的事情，都在用这个方法，比如今天这个晋级。

恐惧保险箱是把我们臆想的可能发生的坏情况/事情拿出脑袋或者心里，放在一边不管，并给自己暗示，现在已经不害怕这件事情了

【预防性讲解】有小伙伴会问，恐惧保险箱这个方法，最重要的一点是什么呢？最重要的一点就是处理情绪，暗示自己，这些恐惧只是假想，并不会真的发生，针对我们所有人都适用。

【A1】那么请大家回想一下，你们过去有没有过这样的情况，因为恐惧而拒绝去行动的一些事情呢，比如领导让你接待重要客户，你担心做不好就拒绝了这次工作，从而丧失了一些机会；或者你以前有个好机会创业，担心失败就放弃了，现在也没有成为CEO，请在小组分享一下那些因为害怕或者恐惧而没有去做，导致现在后悔的事情呢？如果今后遇到同样的情况，你会运用今天的“娃哈哈——write hide hint”的方法怎么做呢？运用刚才我们讲到的“娃哈哈”方法，思考一下你会怎么去做呢？时间给大家5分钟，等会请以一组上来分享哦。

【学习者A】今天我刚好想到一个事情，最近有一个幼儿园邀请我去他们学校做一场讲座关于幼儿心理的，我当时担心这个事情搞砸，万一做不好坏我名声，于是我就一直还没有答应，这件事情其实让我现在还有点遗憾。

学了今天这个方式，我以后遇到类似的情况，可以这样做，我会先写下了我担心害怕的事情以及产生的状况（写），并且把它交给我的朋友彭彭或者藏在我家阁楼的保险柜里（藏）。然后暗示自己，现在那些担心已经远离我了，这些情况并不会发生，不会阻扰我（暗示）。

以上就是我们第一个拆段的学习了，大家也纷纷想到了自己的一些案列，那么以后可以用这个方法去处理我们的恐惧情绪。但是呢，刚才的方法呢，只是将恐惧行动藏了起来，抛出脑海，没有找到恐惧的根本原因，不能彻底克服恐惧。

【R2学习目标】那么在接下来，我们就一块来学习第二个拆段，如何用“列清单，找原因，做分析，寻方法，去行动”五步法，找到自己恐惧的根本原因，并且写下来找办法去克服恐惧，小伙伴们可以用这5步法去信号到方法，消除真正的恐惧。

【R】

当故事一旦被讲出，过去的事情就会被烫平在生命的衣服之上，不会像空中的幽灵一样袭击者你。

在一次职业规划的工作坊上，来自台湾的黄素菲老师这样说。 

这是消除恐惧的最后一招，也是最有效的一招，就是找到你自己的恐惧底线 然后去面对它。 

按照《面对恐惧，从容面对》，恐惧有三个层次：     

第一个层次是恐惧事情本身。     

第二个层次是害怕失去背后的价值。     

第三个层次，也就是真正的恐惧，是你觉得自己没有能力去应对这个失去。     

比如说很多人害怕公众演讲，这是第一个层次；第二个层次是你发现，自己 真正害怕的不是公众演讲，而是怕讲砸。但是在最深的底处，你真正恐惧的不是 讲砸，而是自己没有能力面对讲砸的状况，那才是你内心深处的不自信与恐惧。

恐惧就是这样一个懦夫，当你触及到它的底线时，接受事情最坏的结果，然后开始准备和它大干一场的时候，它早就不知道跑到哪里去了。

【细化原文的步骤】通过刚才的阅读，我们可以看到消除恐惧就是找到底线，然后面对，处理，解决。怎么去找到底线呢，分析恐惧的最根本原因，找到方法去解决呢？我们可以有五招：第一：列清单；二：找原因；三：做分析；四：寻方法。五：去行动

【不那么做的坏处】如果我们不找到恐惧的根本原因，不找到方法去行动解决，恐惧也许就一直会困扰我们，让我们不敢去做一些我们想做的事情。举个例子，如果我学驾校的师妹没有克服掉她考试科目二的这件事情，她或许现在都还没有拿到驾照。但是呢，在和她的一次聊天中，我就用了这个方法帮助他。

【更贴切的例子】

第一“列清单”，我让她写恐惧害怕的事情在一张纸条上；

第二“找原因”，我问他为什么会害怕恐惧这些事情——他说怕家人失望、朋友笑话、担心忘记操作方式；

第三“作分析”，我继续追问，你为什么担心家人失望，朋友笑话，还有一些操作方式呢。她就说：只有最后一次机会了，考不够好丢脸等等。万一当时有突发情况怎么办；

第四“寻方法”，我就帮助她一起找解决办法，比如我们就把所有的操作步骤写下来，多练习几遍；怕家人失望或者笑话，就去和家人朋友沟通，你去考试只是做一个尝试，你会努力，希望他们可以理解。

最后“去行动”，我支持她去了考场，参加了考试。要去行动了才能知道结果，最后关键时刻得成功了。

这个步骤，是要我们要勇于去面对那些我们害怕恐惧的事情，去触及到底线，如果发生最糟糕的情况，你会怎么办，找到恐惧的根本原因，如果不找到根治的原因，就无法根治。

【异议的预防性讲解】大家可能会有疑问，那恐惧三个层次是不是就是刚才讲的找原因和做分析呢？具体怎么做呢？我们有提到过，找原因就是找的表面的原因，一个事件，而作分析呢，是害怕这个事件的失败的价值，以及失去这个价值的感受。

【反馈】刚才有位学习者提到说，最重要就是去行动的那一步对么？为你们的机智点赞，是对的，大家可以看到我们的拆页中，都提到了当你去行动，放开手大干一场的时候，那些恐惧的胆小鬼都不知道跑到那里去了。所以行动都是最重要一点。

【A3】

我们来玩一个游戏，就是我们的一个朋友“小红',小红是属于在生活中很开朗的人，但是因为之前工作时，在电话中汇报工作没做好，被老板骂了。从此以后她特别害怕一件事情，就是接到特别害怕上级或者领导的电话，这对他工作造成很大的困扰，现在我们需要小组讨论一下，如何帮助小红找到根本原因，并帮助她克服这个恐惧，大家可以设想一下，小红之前没做好工作汇报，到底出了什么问题。我们两两角色演练，如何用“列清单、找原因、做分析、寻方法、去行动”五步法去帮助小红，给到大家15分钟的练习一下用这个方式可以怎么做呢，并到时候请一组朋友上来演练一下哦。

【学习者演练】

小红：小白小白，怎么办，我害怕接领导电话

小白：能讲讲你害怕接电话是指什么？

小红：害怕一接老板电话就给我布置新任务

小白：能讲讲为什么害怕布置任务么？

小红：害怕担心自己完不成啊

小白：可以说说你觉得自己完成不了的原因是什么，我们做个分析。

小红：①目前工作任务已经很多了②业务不熟练，业务做不好就会被骂；③很多资源都没有，完成任务很困难等等

小白：那我们一个一个来找方法解决它，比如第一个，目前工作量已经很多，那么是不是可以和领导汇报一下实际情况呢？新领域，业务不熟练，是不是可以去找一个师父带领呢，最后你说资源没有，很难完成，那么我们是不是可以去协调资源，在大家不用的时候你再使用就可以啦。你觉得呢。

小红：哇塞，小白，你太厉害了。听完你说完，感觉好多了。

小白：那你要不要尝试一下，主动去打电话给领导试一试。

小红：嗯，好的，那我试一下吧。

【A2】谢谢两位的精彩演练，那是“小红”的故事，相信大家也会想到自己的一些恐惧的事情，对吗。

请大家预想一下：你下周或者接下来的半个月，你会遇到的让你因为担心或者恐惧，想要拒绝或者推迟的事情，比如下周一，你刚到办公司，突然收到一封邮件，你的上级推荐你去竞聘公司的一个管理岗位，你下意识的就想要拒绝参加竞聘，但是你突然想到你今天和姗姗一起学些的“娃哈哈”处理情绪三步法以及刚才的五步法，你会怎么做，可以写下你们的步骤哦。或者类似的情况，你会怎么去做呢？请大家按照刚才的分组讨论，并各自写下自己的做法，稍后请一位伙伴分享一下，给大家10分钟的时间.

【学习者Z】我是做个人形象设计的，我下周刚好有一个项目，做我们楼层的异业联盟，但是我一直担心对方不合作，一直不知道该如何去做。今天看到这个，我想我可以这样做，我先处理好恐惧的情绪，给自己暗示，这是没有什么大不了的。

1、列清单：先写下我担心的事情，我担心直接遭到拒绝，怕方案不够吸引人，怕活动效果不好。

2、找原因：我是担心失败，对方会认为这个活动毫无益处；其他商家之前做过异业联盟，但是效果不佳

3、做分析：我的方案中，是否对对方的益处体现的不都明显，是否有加入成功案例的数据，如果方案失败了，我是否一定就放弃这次合作呢。

4、寻方法：那我可先完善我的方案，把对方的益处多列出来，加入一些成功案例的数据在方案中，用“娃哈哈”的方式给自己一个暗示，先约其中的一两个商家先合作。

5、去行动，已经这样写完了，我就先约定其中一两家进行沟通。

【结束语】

恐惧无可避免，我们就需要先把恐惧的情绪，处理好情绪，就用“娃哈哈——一写二藏三暗示”的方法；然后探原因、找方法，消灭掉恐惧，那就用“列清单、找原因、做分析、寻方法、去行动”五步走，这样我就会把恐惧彻底从我们脑海里清掉，许多恐惧情绪也就不会再奴役我们。大家在接下来的生活、工作或者学习中都可以用到这个方法，帮助你鼓足勇气，大胆去行动。【以上就是我今天的分享，很高兴和大家一起学习谢谢】