【图书介绍】

(事件）：大家想像一下这个场景，今年年会突然你部门老大没跟你打招呼让你代表部门上台发言，圣诞节公司搞活动你被安排和你很不喜欢的人在一起，又或者你在拆书帮刚认识的人一个人当面指出了你试图隐藏很久的缺点？

(提问)：如果碰到这些情况，你是不是各种尴尬，不知所错？最好地上有个洞钻进去？又或是夺门而出？

(影响)：其实这些心理状态很正常，刚刚这些场景都是你预料之外的，换句话说没有按照你的剧本来的，因为对于未知的恐惧、固有的思维模式、掌控的心态不敢去接纳、尝试，我们也因此失去了许多释放自己的潜力、了解自己和别人美好的机会。

(解决)：《即兴的智慧》是一本鼓励打破这类行为的书，它鼓励你冒险，鼓励你犯错，甚至是鼓励你出丑。书的作者是一个在斯坦福大学教即兴表演近三十年的戏剧老师写的。三十年的经验，浓缩成书中的十三个练习，被她的学生还有企业运用在生活和工作中，不只是按照熟悉、认可的方式，使他们更多走出舒适圈，去尝试，去发现，去面对，去求同存异。这一路，我像是摘掉了原来的有色眼镜，戴上了一副新的能发现世界更多美好的眼镜。

今天拆的片段，也是迄今对我个人而言，最难的一个练习。“面对事实“。开始之前，先让大家做个自测题。

【自测题】

通过自测题，我们每个人都大概知道了在面对事实方面自己是怎样的心态和境况，是害怕逃避还是勇敢面对。

【学习目标】

带着这样的自我认识，现在再阅读今天的拆页。希望通过今天的拆页学习后，小伙伴们能够更积极地看待事实，主动地（完成程度）使用四步法，更加理性客观地面对事实（界定）并制定改变现状的方案。（行为）

【点出要处理的问题】

如果我说不愿面对事实，你会想到什么动物呢？

（驼鸟）

我们可能会去笑驼鸟，笑掩耳盗铃的人，笑病入膏肓才去治的人，但生活中我们是不是不知不觉中也过成了驼鸟的样子。比如某个错误我们一犯再犯，比如做一份自己厌恶又天天抱怨的工作，比如坚持一份明知道没有结果的失败恋情。就这样，我们在某个情况里原地踏步，或者越来越糟。

【学习者的简短互动，找问题的可能原因】

看别人都清楚的事情，到自己身上却很难去面对，大家觉得是什么原因呢？

（现场学习者回应，拿出A3写下关键词）

其实在内心深处你比谁都清楚，事实，你见或不见，仍在这里，不悲不喜。说白了，与其说面对现实可怕，不如说面对自己的情绪可怕。面对事实，意味着要去面对自己的那些不自信，那些不完美，那些没有安全感，让我们戴上了有色眼镜，硬生生地把那些现实放大或扭曲。

【不这么做的坏处】

（什么情况）：你们有没有试过，因为不去面对，你使劲用力把它深藏在某个角落，可是被人硬生生血淋淋拿出来放在你面前的时候么？比如年末别人说你今年都忙了什么啊？比如为什么同辈的人工资那么高，几年你的薪水怎么都不长呢？比如我不回你短信你就这么情绪化？

（通常作法）：对方可能很平常的一句话，本来是可以很客观回答的。可是对方的话点到了我们没有去面对的痛处，你就炸了。你开始想一堆的原因开始辩解，甚至指责。

（坏处）然后对方一脸懵，莫名其妙地关系破裂而你又开始新一轮暗处的“我怎么这么差的”自怜自艾。

【预防疑问+适用边界+这么做的好处】

有人说，我就喜欢逃避，这样挺好的。这世界很多人都这样，所以这个练习适用的是想改变现状的人，就算害怕也要勇往直前走那条少有人走的路，但却是更自由更幸福的路。

有人说，面对事实需要面对自己，可是面对自己以后，就一定可以改善现状么？我不敢打包票，但是我想说，比起逃避，它肯定增加改善现状的可能性。而且，敢于面对带来的突破的感觉，也会提升自信。

如果说我们不去做面对事实这件事是因为趋利避害，那么更多发现面对事实给你带来的价值，会帮助更愿意去面对事实。当我们认知调整，调整情绪，想要去做这件事以后，我们就可以通过四步骤来做：

第一步，找出困扰问题

你可以通过你的情绪来寻找，比如很容易和别人起争执的事情，又或者你很内疚没有去做的一件事。

第二步，客观描述事实

感受在讲这件事情的情绪，可以通过写下来，或者找信任的人分享，帮你剥离情绪和事实。

第三步，列出方案步骤

在了解这些事实的基础上，列出你可以做的具体的行动步骤。

第四步，跨出第一步

细化行动步骤，最好第一步是很简单的。紧接着就去做，最好找一个信任的人督责。

我身上就带着一个天天地发信号提醒我去面对事实的事情。三年前，我去溜冰，因为没有面对我是第一次溜冰的新手连摔三次，摔伤以后也没有立即停止工作，直到后来脚肿的像包子一样才停下来，因为脚没有正确的姿势走路，后来腰肩颈全身都有问题，到现在脚也没有完全好。虽然几万人让我放慢脚步照顾身体，可是必须是我要正面才有可能发生变化。

根据这四步骤，这是我现在要去正面的一个问题：身体健康。第二步，因为脚伤影响了我全身，我却仍然没有好好照顾好身体。经过健身房的评估，我现在上半身的肌肉耐力很弱。我可以做的事情是在家或者在健身房拉伸、游泳。我的行动第一步是买了健身卡并且开始一周固定两次去跑步和游泳。

【A3案例场景】8-12分钟

人物1向人物2询问如何面对春节妈妈逼婚

人物2应用今天所学帮助人物1面对事实

人物1：

恒佳（女），30岁，总是中性打扮，内心想结婚却一直工作狂

人物2：

舞象，犀利的家庭关系及感情专家

（学习者角色扮演）：婷婷扮演恒佳、Alex 扮演感情专家舞象

婷婷：我最近都睡不着，春节马上就要来了，我妈又要为了我还没有结婚的事情唠叨我。

（运用第一步：激动的情绪表明与妈妈容易起争执的事情 - 催婚）

（运用第二步：感受在讲这件事情的情绪，与信任的朋友分享）

Alex: 谁不是呢。。。那你妈是怎么说你的呢？

婷婷：她跳广场舞的时候会被人说谁家的孩子几岁了，又上幼儿园了，就她女儿没有男朋友。她甚至还买玩具小车在家里给我暗示。我也急啊，可是我工作真的很忙。

Alex: 是啊，我妈也是成天在说给她孙子起什么名字。那你觉得妈妈除了跳广场舞听的，她还有因为什么原因呢？

婷婷：她应该就是好面子。上次还把我拉到一个陌生男生的生日派对上，还一直问我有没有感觉。

（运用第二步：好友通过同理心安抚并进行情绪与事实剥离）

Alex: 我刚学会一种面对现实的方法，你要不要听一下。

婷婷：好，你说。

Alex: 刚刚听你的描述，你母亲现在有面对亲朋好友之间的压力，好面子，你能进一步讲一下你跟母亲之间的关系吗？

婷婷：我做外贸很忙嘛，平时也很少打电话给爸妈，他们也不清楚我的工作，也不知道我的生活圈，他们只能就着这个话题来爱我。你说的有道理，我应该多注重一下跟他们的关系，有空给他们打电话，多陪陪他们，看看话剧，或者聊天，跳跳广场舞，让他们知道我的近况，这样他们就不用一直追着这个话题不放了。要不然我真的很焦虑。

Alex: 原来是母亲为了关心你，可是最近关系比较疏离了，所以只能通过催婚来关心你了。（客观描述事实，列出方案步骤）刚刚你说要多一点沟通，让她来了解你的生活，让她有更多的话题，或许你也可以表达你真实的想法：你是愿意走近婚姻的。（运用第三步：列出方案步骤）

婷婷：要不你春节带上你的爸妈，跟我爸妈见个面，或者你给我介绍你身边的优质资源给我。（运用第四步：跨出第一步）

【A2】给学习者布置一个回去之后要完成的具体任务

请在这个星期找个人分享一个你一直不敢去面对和处理的事实，以及告诉他/她面对这个事实你的具体行动方案是什么。

(学习者案例记录)：

柚子：一直想要去做一个公司的年终盘点，梳理一下公司的大事记。不想像往年一样的作法，想有些新花样。我一直在想怎么样可以出这个新花样，接下来，我会去跟领导聊聊，看看他会有什么意见，然后再组织我们小组的员工，然后开个会头脑风暴集众家的智慧。

面对事实确实是件不容易的事情，因为它直击内心。希望今天的学习和讨论后，让我们对事实有了更积极的看法，在以后的生活中，主动地使用“发现”、“接纳”、“规划”并“行动”四步法，不做驼鸟做勇士，改变现状，让我们的生活变得更丰满、自由和幸福。