图书介绍：

F：《自控力：和压力做朋友》这本书的作者是凯利。麦格尼格尔教授，那么这位教授是谁呢？这位教授结合心理学、神经学和经济学等全新成果，他在斯坦福大学开设了两门非常受欢迎的课程，这两门课程是《自控力科学》《在压力下好好生活》，这两门课程有2本重要的教材书：

1《自控力》

2《自控力：和压力做朋友》

A：能在著名的斯坦福大学从无到有开设课程，又能根据各种实验数据汇编而成两本重要且畅销心理学界的书籍，那么这两本书籍绝对值得我们好好阅读。这本书与一般的概念性心理学书籍不同，它是调查积累了各种群体的实验结果，学理很扎实，翻译这本书的是北京大学的心理学硕士，天津大学的管理学硕士，培训师，职业生涯规划师，中英文双语授课的王鹏程老师，书中文字理论联系案例，一点都不枯燥。

B：这本书提供的理论和方法，可以改变你的思维模式，引导你重新思考压力，并转化压力，全面提高你自身的对抗挫折的能力。读完这本书，你会和压力做朋友，幸福成长！

学习目标：

跟随完成这个RIA现场学习后，学习者认识到逃避压力所付出的代价，从潜意识认知层面接纳压力。

拆书讲解：

What

直面压力，接纳压力，在这个过程中，你能战胜困难，发现自己的特长和优势，去勇敢的追求目标，这个过程也将变得有意义，会成为深刻的体验。

Why

逃避压力，会错失一些机会，逃避压力的方式，会在潜意识中求助于一种行为，而这种行为是消极的，会毁灭自己的信心，限制未来的发展。

How

1， 错失的机会

现在你可以在纸上写一下，你曾经认为的生活或者工作中的压力事件，你逃避这些压力，从而错过了什么机会？

2， 逃避的方式

现在请你想一想，当你逃避这些压力，摆脱或者漠视这些压力的时候，你会用什么样的行为来替代呢？

这些行为是利用了你的时间让你变得正能量了还是负能量了呢？

3， 限制未来

如果你一直碰到压力就逃避，不勇敢面对，不允许自己追求，你的生命变得越来越单调，你会付出什么代价呢？

预防异议：

我想小伙伴们心里会想，我是一个正能量上进的人，逃避一次两次的压力，怎么会付出惨重的代价呢？不就是错过一个两个机会吗？人生的路很漫长，逃避压力怎么会限制未来呢？那么我们通过一个案例来进一步解释逃避压力而付出的代价，这是职场当中一个非常鲜活的例子。

我以前有一位女同事，研究生学历。两个孩子的母亲，公司HR，我们暂时给她起名张路吧。

张璐办公室三个人，一个销售经理，一个销售文员，她自己负责人事。销售经理和销售文员，天天忙忙碌碌的应酬客户，但是人事除了每个月的工资核算，基本没有什么其他事情，因为公司的人员相对稳定，招聘环节基本没有什么事情。突然有一天，老板让人事做企业文化培训，但是人事抱怨，一个私人企业做什么都没有文化，于是她做了一个礼拜多，也没有拿出一套可行的实施方案，所以放弃了。过了几天，老板亲自成立了员工委员会，安排委员会做出企业文化实施方案，员工委员会的负责人涨工资500元。

这是人事错过的第一次涨工资的机会。

半年之后，老板找人事谈话，说想换掉部门一个经理，让人事去部门实习，学习管理经验，人事觉得自己一个研究生，一个坐办公室的，下放到一个部门，去做琐事，实在大材小用，于是人事以家里有2个孩子需要照顾，不能经常在部门加班为由拒绝了老板的建议。

过了几天，老板调其他人到部门任职经理岗位，并且被调的人员，涨工资2000元，达到月薪6000元。

这是人事错过的第二个涨工资的机会。

从这两次逃避压力的经验之中，人事张璐学会了应付老板，学会了职场之中的推诿和逃避压力，接下来每次老板谈到员工纪律涣散，部门经理吃回扣，员工需要培训，安排人事去实施的时候，人事总能找到应付老板的方法，在公司从业三年之中，有些经理步步高升。办公室里的销售经理月薪过万了，销售文员成为了其他部门经理，工资也超过了人事。

而人事还是拿着3000元工资，个人职位没有变化，反而工作内容越来越少，一个做人事的嘴里，不断出现抱怨公司的各种负面信息。

从以上案例中，我们可以清晰的看到，逃避压力，错失了升职加薪的机会，并且潜意识当中，每次遇到职场压力，总会习惯性逃避，编造理由拒绝自己改变，拒绝自己成长，从而亲手限制了自己的职业发展之路。             

下面我们来进入到A2环节：

考试不过关，需要重新补考。孩子处于叛逆期，每天都会挑战着你的情绪，你在教育上天天面对着压力，不知道怎么去沟通教育。你在拆书晋级中，不知道怎么选择合适的拆页，参加线下活动不愿意行动，有压力。每天的公众号更新中，你不知道怎么选择话题，一想到呼呼掉粉，一看到朋友们写的十万加文字，自己对写作就充满压力。

设想一下，未来一个星期或者一个月内，你会遇到什么压力呢？

学习者案例记录：

胡老师：寒假班招生目标，招收多少个学生是我未来一个周所要面对的压力。

大家刚刚都想过了，也列出了未来一个星期或者一个月内将会面临到的压力情境，那么这些压力你以往是怎么面对的呢？通过今天学习到的拆页，你将认识到逃避压力所要付出的代价，那么你计划怎么去做呢？请详细写出这个接纳压力的步骤。

指令

第一步面对刚刚你写的压力事件，详细写出如果逃避，摆脱，假装自己没有经历不面对，会付出什么代价，自己会损失什么吗？会错过什么机会吗？

第二步了解了逃避压力付出的代价，你写出你要怎么用具体的行动，具体的可衡量的数据，具体的实施方案来面对本次压力呢？

请大家小组讨论1分钟，然后请各位分别做一下分享！

学习者案例记录：

胡老师：每年到年底招生的时候，我虽然会给团队布置很多目标，可是我自己确是很逃避这些压力问题的，我会过度的想，找不到学生，我的培训公司是否会继续运营下去，如果运营不下去，是否会卖房卖车？然后当我一直这样消极逃避和抱有消极情绪的时候，我就会想，招生是公司员工的事情，我自己丝毫不采取什么行动。

事情发展到最后，因为我是公司的负责人，公司是我的，我没有采取行动带领员工去做出各种量化的计划，也没有参与到招生之中，所以每年 到年底，招生目标与实际数量都会有差距。这样我的情绪也会更加焦虑。公司也错过了成长扩大的机会。

在未来一个周一个月之内，我将每一天跟员工核对招生工作的进度，了解他们招生工作之中遇到的具体困难，每一天第一时间去解决这个事情。我自己也要每一天跟进自己的工作进度，给自己制造招生计划，然后自己去实施。做出表格和数据，用这些实际的招生数据考评工作进展。

总结

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 好的，通过小伙伴们的分享，我很高兴伙伴们都改变了自己的思考方向，知道了逃避压力可能带来的错失机会，付出代价，我希望伙伴们以后真正理解那句话“压力就是动力”，每个道理都是知易行难，希望我们每个人都把自己学习到的落实到行动中，所有的知识都要落地，接地气才会开花结果。

好的，我的拆书到此结束，谢谢大家。感恩遇见，感谢陪伴。