摘自《非暴力沟通》

作者：【美】马歇尔卢森堡 /著       阮胤华/译

R•阅读原文片段

 用“选择做”代替“不得不”
 第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
 当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
 我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
 第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
 当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

 第三步，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
 你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

好的，我看到绝大部分小伙伴都已经看完拆页了，我先简单介绍一下这本书：

书名是：《非暴力沟通》，本书作者是马歇尔卢森堡， 非暴力沟通是马歇尔发现的一种神奇而平和的非暴力沟通方式，这个沟通方式，能够减少争吵，取得更好的效果。 刚开始看到书名的时候，以为是用来教人不使用暴力，或者是教人心平气和说话的一本书，看完了以后才发现不仅是讲跟别人沟通，还有自己跟自己的沟通： 我们都会有非常苦恼的时候，感觉受到压迫，不情愿又不得不去做一些事情，那这个时候就非常痛苦怎么去说服自己解脱这种痛苦，就非常重要。

今天讲的这段文字就是讲述如何沟通说服自己，解脱痛苦的沟通方式。核心主题是用“选择做”代替“不得不”。具体有三个步骤 大家可以记一下重点词，方便我们接下来的运用

 1、列清单 ：将自己认为不得不做的事情整理成清单列出来

 2、调心态 ： 在列出的每个清单前面，加上“我选择做”

 3、找价值 ：“我选择做____是因为我想要____。”看到背后的价值

A1；举一个大家生活中都会遇到一些不想做，但又不得不做的事情，比如工作出差，不想去，但又不得不去，下面我分享一下关于我自己长期出差的“心理历程：      

 案例：我的工作常年出差，每次收到出差通知，我都异常苦恼和烦躁。先是各种抱怨，为什么又要出差上个月刚去过昆明，又要去。事情很简单嘛，我不去也可以搞定的，怎么又是我。每次听说要出差我都这样，以至于我越来烦躁，感觉工作都快干不下去了。

我们被迫去做一些不得不做的事情，在日常生活和工作中会经常碰到。

在接下来的生活或工作，如果再碰到类似的事情我用以下三步法，来调节心态：

A2：1月份要去浙江出差，“用我选择替代不得不”的三步法具体怎么来调节呢?

1. 列清单：列出自己最不想干的事情：不想出差；                                             

 2. 调条心态： 在列出的每个清单前面，加上“我选择做”：我选择去杭州出差，           

 3. 找价值：选择出差背后的价值是什么，我能从中收获什么好处。从而推导出我选择做这件事情是因为我想获得什么。最后是我选择去杭州出差，是因为我想推动自己的工作获得老板认可，得到更多升值/加薪的机会，这样才能给小孩提供良好的生活质量 。

结束语：以上是我1-1全部内容，感谢各位聆听！