在我看来，黄金专注时间至少包含以下两个关键点：

1、 至少30分钟以上，

2、 只专注手头上的一件事

那么，如何快速让自己每天都有黄金专注时间？

1. 准备好时间块：仔细回想自己在不同场景的时间特点，为每个场景找到至少一个30分钟以上的时间块。比如早起的时间，工作的时间，晚上学习的时间，从当中挑出一个相对容易实现的场景，划出一块专注时间来。

2. 从自己感兴趣的事情开始：不要一开始就让自己做一些很难的事，而试着先把专注的时间段固定下来，你甚至可以选择读自己最喜欢的小说。

3. 为你的专注时间匹配内容：明确专注时间要学习的内容，简单易上手的，能帮助你快速进入状态，深入进去。建议选择对你个人价值成长有关的事，比如阅读，写作，听课，学英语等，

4. 采取渐进的形式进行强化：以周为时间阶段，或逐渐增加每次专注的时长，或逐渐增加每天专注的次数。

I 环节：

好的，我简单总结一下原文，原文说先找到自己不被打扰的半小时，并且把这个时间段固定下来，像形成习惯一样，你内心准备好，时间一到，就去专注的做事。其次，为自己的专注时间匹配内容。匹配的意思是：适量，明确，清晰的知道要在这个时间段做什么，完成什么内容，不用再挑选，再判断，只要坐下来开始就能专注得做了。最后，专注力需要逐渐进阶，不是刚开始就能专注很长时间，而是能逐渐延长时间，增加专注次数，不断提升专注力。 

举例：上周天，我打算早起写文章，前天晚上提前想了个题目和思路，但没准备素材，周一早上，我6点钟爬起来，到8点了却啥也没写出来。因为我要从网络搜索素材，并且一般须花3小时左右才能写完，一连上网，我的注意力被各种干扰，而我潜意识也以为反正一早上没事，慢慢查慢慢写……学完这个片段，这两天写文章，我都是早起2个小时，前天晚上确定好题目和提纲、收集好案例或故事佐证，早起后集中写作，并且不联网，把手机放在伸手够不到的地方，专注的码字。

强调不固定时间段，不准备好内容的坏处：大家都会被手机、电脑上的各种消息干扰吧？我们的专注时间总被打断，所以，如果不能提前给自己划出明确的专注时间段，没给自己准备该时间段适量的学习或工作内容，那你可能心里上，并没有确定自己要专注，没有明确预期要完成的量，进而出现思想懈怠，慢慢吞吞甚至拖延完成……想要专注的你，一定不希望这样吧。希望今天的学习能帮助大家利用好黄金专注时间，主动磨练专注力。

请回顾你自己最近一次想要进入专注状态却未能实现的经历。

想像一下，你决定以后要坚持早起了，你想利用早起不被打扰的时间，专注的去读书，写作，或学习某个知识技能。 

哪件事是你特别希望自己能够专注地去完成的？你最近一次想专注去做却没进入状态是什么时候？你在做什么？请想一想，在小组内分享。

阴嘉源：去教室上自习，复习考试，却忍不住看手机，刷微信，聊天，时间被浪费了

赵宇：晚上想专注学习看书，女儿要求给讲故事，结果给女儿讲完故事，自己也困得睡着了

A1+: 反思加工

感谢大家在小组内的回顾和分享，那，运用刚刚学到的方法，在上次你尝试专注时，你会提前做好哪些时间上、思想上及内容上的准备，从而保证自己能专注拥有黄金专注的时间段呢？

赵宇：提前把学习看书安排在早起的1小时，把晚上的时间用来陪孩子和家人，然后保证早点睡觉，早起学习；另外明确自己次日早上要看多少页书，从自己最喜欢的书开始看，并且开始写便签作业。

阴嘉源：把手机放在书包里，拉上拉链，把书包放在坐位底下，看不见书包，少受干扰；同时，明确自己要看几页书或专注想学会的某个循环编码的写法，认真的去研究和测试，这样比较容易专注进去。