每日回顾

这个部分只需要2分钟，每晚睡觉前我都会练习一遍。

步骤仅需两个。第一是每日表现回顾。这个极其简单----只需要一分钟快速评估一天的活动。我只是问自己：

什么事情我能做好？

什么事情我还能做的更好？

这个技巧很有意思，因为我们上床睡觉时很少会真正地评价自己一天过得如何，自己表现怎样。但如果我们有意识地回顾一天的行为，通常会看到一些很容易修正的错误。只要我们能够意识到这些错误。世界顶级的成功教练罗宾﹒夏尔马 (Robin Sharma)说：”意识明确才能头脑清醒，头脑清醒才能有理想的结果”。

大家都看完了片段，我来分享一下我对这个片段的理解和运用。这个片段讲的就是在睡前回顾，对吗？第一步是什么呢？

回顾，每天晚上睡前花2分钟的时间做一个快速的回顾，回忆起一些你容易起来的事情；第二步是什么？

提问自己:什么事我能做好？什么事情我能做的更好？无论你回想起来的，是对的事，还是错的事。你都可以反思，我要做好或是做的更好应该怎么做？进而提高自己。

（预测异议、设计预防性讲解）：

伙伴们，请问，回顾必须在睡前吗？其他时间可以吗？这里作者没有强调一定要在睡前回顾，但晚上睡前是一个很好的选择，因为在一天结束的时候回顾，能回顾到一整天发生的事。如果你强调说，我不喜欢睡前想事情，那你也可以选择一个其他的固定的时间，能坚持下去，才是最重要的。

是不是每次反思只能用2分钟的时间呢？当然不是绝对的，这本书里的内容讲的是如何高效的做事，作者认为2分钟的时间，已经足够你去回顾这一天里，容易修正的错误，所以2分钟的投入所产生的回报是很大的，足够的高效。而且2分钟的时间，对你而言很短，对吗？你也容易坚持下去，便于你养成习惯。

那我想多回顾一会可以吗？不建议太长的时间，这里强调的是少付出，高回报，时间花费的越长，反而效率就低了。

有人会不会问，如果一件事情我做错了，我立刻意识到，而且立刻道歉，还要回顾吗？我自己是一个很容易意识到自己犯错误，但会经常犯同样错误的人。这里我给大家分享一个我自己的例子：拆书家在拆书后都会有个复盘活动，其中就包含了参与者对拆书家提出不足之处，我在这个过程中，很喜欢去反驳别人，这是复盘活动所不允许的。我总是在复盘之后很快意识到，我刚才好像又反驳了……我会马上去道歉。可是，再遇到这个情况，我依然会去反驳，然后再去道歉。当我看了这本书之后，有一次我就运用睡前回顾:第一步：回顾。我回忆起这件有关反驳别人的事情，第二步：我问我自己：我能做好吗？这个问题促使我去解决这个反驳的事件，我给自己支招：以后复盘前，我就提醒我自己，复盘时不要反驳。把“不要反驳”这几个字写在本子上，复盘时一记笔记就看的到了，就相当于多次提醒，避免反驳发生。 所以，从我自己的事例中可以看出：回顾，不仅仅让我意识到错或做的不够好，还能通过提问，促进我想到解决办法，从源头上杜绝事件再度发生。所以，利用好睡前2分钟的时间，做出一个小小的改变，提升一点点，长期积累下来，会有质的飞跃。以上，是我对这个片段的理解。

拆书家提问设计（逐字稿）：我们来试着来运用一下这个方式，好吗？接下来，请大家保持安静，跟随我一起思考，假设我们今晚的拆书活动已经结束了，你回到了家中，稍微整理一下，洗了个热水澡，躺在床上，钻进了温暖的被子里，这时候你想到了这个片段上所讲的内容：睡前回顾。用两分钟的时间快速的回顾今天发生的事情，你想到什么了？是和同事上司之间的事情吗？是和父母亲人之间发生的事情吗？是和配偶孩子之间的事情吗？还是和陌生人之间发生的事情？回顾起来的小伙伴，把事情写在便签纸上。

拆书家提问设计（逐字稿）:这些事，你现在看来，是做错了，还是做对了？如果是做错的事，你能做好吗？如果是做对的事，你能做的更好吗？好好想一想。

2分钟的时间过去了，各位小伙伴先在自己的小组里，分享一下，你刚才的两分钟里，你回顾到了什么。这些事，你能做好或做的更好吗？

现在我们请一位小伙伴来跟大家分享一下，他刚才回顾到了什么事情，如果做好或做的更好。

学习者蟹子的分享：

拆书家：你回顾起了什么？

蟹子：我回顾起今晚下班后我和闺蜜视频的事情，我是和闺蜜昨天约好今天视频讲一些事情的。但今天由于我在工作中发生了一些不愉快，心情很不好，所以在和闺蜜视频的过程中就跟她不停的抱怨工作中的事情。导致我们之前约定讨论的事情没有解决，还严重影响了闺蜜的情绪，闺蜜说我不应该把她当作情绪的垃圾桶，两个人闹得不开心。

拆书家：你准备怎么做？

蟹子：我觉得自己做错了，我问我自己，我可以做好吗？可以的，之后我在和闺蜜或其他人沟通之前，就要梳理一下自己的情绪，平复好自己的心情再去沟通，不要把无关的情绪牵扯到与对方的沟通中，不能把别人当作我情绪的垃圾桶。

好的，谢谢你的分享！

结束：古人云，吾日三省吾身。而现代人由于太繁忙，反而没有很多的时间做反省。何不利用睡前两分钟做一个回顾，改进一些容易觉察到的行为，每天进步一点点，坚持带来大改变，我今天的分享到此结束，谢谢！