开场： 【自我介绍】大家下午好，我叫佳音，好消息的意思。我的本职工作是内训师，一直以来我所从事的是老师的工作，无论是不同的公司还是不同的岗位。为了成为一个合格的老师，我一直在不断的学习。这就是我的第二个标签：学生。这几年我利用自己的业余时间，陆续考取了三级企业培训师、三级心理咨询师、二级心理咨询师。这次也很高兴能参与到拆书家的打怪升级活动中，继续我的学习之路。
【拆书帮介绍】1、“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心，而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。
2、拆书分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。个人学习的应用就是便签法；组织学习的应用就是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。
3、在拆书学习活动中，拆书家不是权威，权威是拆书家所选的图书，拆书家扮演的是引导者、促动师、催化师的角色，启发、引导学习者进行更深入的思考，促进学习者把知识转化为行动，践行“知行合一”。
4、“拆书帮”是一个全国性的成人学习社群，目前在厦门也建有拆书帮分舵，叫厦门鹭岛抚琴分舵。希望今后有更多的朋
今天与大家分享《有感觉，还是没感觉？——6秒钟改变你的情商》。有一句话：智商决定你的起点，情商决定你的高度。情商如此重要，这本书将告诉大家如何提高你的情商。今天分享的拆页是P105-106，接下来请大家花两分钟的时间阅读我发给大家的拆页，阅读好了，请举手示意一下，谢谢
这个片段介绍了6秒钟情商模型，即三步六秒，管理好自己的情绪。
第一步，了解情绪，特别是当下的情绪状态。即你在做什么？
第二步，选择情绪，自主选择，即为什么会这么做？我还可以怎么做？
第三步，超越情绪，有目的的选择情绪和行为。即结合你的长远目标，我可以怎么做？为什么这么做？
【A1】激活经验
近期我需要好好管理下与我家宝宝相处时的情绪。我希望看到的是这个画面：
理想很丰满，但现实很骨感。回到家，一开门一片狼藉，整个客厅已经被占领。到处都是书、玩具、还有各种垃圾，比如包装盒、纸袋子、塑料瓶、吸管、椅子……都是她的玩具。放下包，我就开始默默的收拾东西。可是我一拿起“她的玩具”，她就开始跟过来说“不可以”、“这是我的”……而且动手要拿回“她的玩具”。她一般是抢不走的，所以她哭了，我更生气了。
工作日，我一般有两个半小时的陪伴时间（我下班回家后，到她睡觉前）。但是我生气了，她哭了，所以，她会远远躲着我。她不想陪我，也不想让我陪。我期待的画面没有出现，甚至是她还躲着我。陪伴的时光不仅仅需要长度，还需要温度，而我既无长度也无温度。
【A2】催化应用
这是我近期经常遇到的问题，若使用今天学习到的6秒钟情商模型来处理，在接下来的一周内我会尝试分三步来解决问题。
第一步，了解当下的情绪状态。你在做什么？
当看到一片狼藉的家，我很焦虑。当我在收拾东西的时候，她来抢，我很气愤。焦虑、气愤，进而升级为愤怒。
第二步，自主选择情绪。为什么会一片狼藉呢？为什么会抢？
她现在处于“叛逆期”，自我意识的增加，表现出来的就是对个人物品的占有欲增强、个人需求更加明确。她不允许其他人触碰“她的玩具”，所以家里会一片狼藉。
寻找到原因后，我的焦虑会减轻，气愤也会减弱，甚至是消失。这是她成长的必经过程，我的陪伴就是参与其中，可以更耐心的引导她收拾“自己的物品”。
第三步，超越情绪，有目的的选择情绪和行为，我的长远目标是高质量的陪伴，需要遵循她的成长规律，如“叛逆期”的占有欲强、个人需求明确、好奇心强等特点。今后可以采取以下两种方式：1、将她的物品收拾好后，分装在不同的箱子里，定期更换。每次更换后，这都是新的“玩具”，她会更珍惜。相对而言，比较不会乱扔东西。
2、物品减少后，即使全部拿出来，也不会占用客厅的全部空间。同时，若引导她一起收拾，也无需太长的时间，她的配合度相对会更高些。
同时，我也应该主动调整状态，回家后，可以先换个家居服，让自己从理性的工作状态中调整为感性的生活状态。换个状态和心情，再来面对她。
通过以上三个步骤来解决问题，同时我希望在未来的一周内，至少可以使用三次。在生活中使用6秒钟情商模型时，及时进行回顾和反思，并调整需要改善的地方。减轻焦虑，减弱气愤，三步六秒好心情，才会有高质量的陪伴。
