用“选择做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

再次确认下，看完的小伙伴请举手示意我：

看完这个拆段之后，大家有没有这样的感觉，一件事情，如果是你喜欢做的，你爱好去做的，那么，这件事情你一定会做得很好；那反过来，如果一件事情是你不喜欢做，别人逼您去做的，那肯定会带着情绪，把事情做得很糟，甚至糊弄；那怎样做才是最好的呢？把我们的爱好和兴趣当成我们的事业来做，这是最好的，也是最理想的。通过今天的拆段，我给大家推荐沟通3步法：

第一步：直面问题，我们遇见了什么样的问题，就面对问题，列出一个问题清单。

第二步：改变心态，这些事情我是不得不去做的，那我就改变心态，这些事情是我选择做，那么，你就会发现，做这些事情会有一个大的改观，你的心态改变了，去做的时候一定会更加心平气和，把事情做得更好；

第三步：发现价值，改变心态之后，你做这件事情，你要发现其中的价值是什么？

我在通过一个小的案例，希望能帮助大家更好的理解三个步骤：

上周，就在快下班的时候，领导突然给我邮件发送一个PPT过来，让我帮忙修改一下，当时的我快崩溃了，心想：人家是领导，我又不能拒绝，这件事我就不得不去做，我当时的心态是：现在都快下班了，怎么还让我做这种事情呢？我就想到今天的段子，马上直面问题：我不得不去帮领导做PPT；然后改变心态：我选择帮领导做PPT，之后全身心的投入进去，主动去查找相关的资料，把这个PPT尽量做好；发现价值：我选择把PPT做好，是因为我想领导继续这样信任我，其中，里面有个插入视频的功能，我恰好不会，我就网上查阅了一些资料，按照上面的步骤，结果成功的学会了这个技能，一步一步的就把这个PPT做好了，第二天把PPT给领导之后呢，领导很高兴，觉得这个PPT做的很好，还及时的鼓励了我几句，我瞬时觉得昨天的辛苦也没有白搭，那么，各位小伙伴，通过我这个段子的分享，们从“不得不”到“我选择做”有三个步骤： 1.直面问题，我们不得不做的清单有哪些？2.改变心态，做这件事情要懂得改变我们的心态，就是说，我要选择去做这件事情。3.发现价值，要发现你做这件的价值在哪里？

好的，时间差不多了，下面请一位小伙伴来分享她的经验。

马亚妮：我有一个同事，一般的男孩子都会积极干活的，而他呢，每次干活都躲在后面，让女生来干活，所以我们是比较讨厌和这样的人去共事的，所以，后来他也感觉到我们对他不满，现在一有活，他就慢吞吞的说让我去找其他老师帮忙，现在反而更加的偷懒，有活就主动的跑，所以这就是我不得不做的一件事情。

A2：好的，谢谢马亚妮，我们今天学了这个段子，也让各位小伙伴在小组内讨论了我们不得不做的一些事情，那今天10:00以后，你有哪些不得不做的事情？学了今天的段子之后，我们可以用三步，第一步：直面问题，第二步：改变心态，第三步：发现价值，用三步法去解决的话，一定会更好，那么给大家点时间，写下今后不得不做的一件事，并用今天的段子去解决，写完后请传给我；

姗姗的A2：

过节要收拾房间是惯例。往年总是不情愿的去收拾，每次都糊弄，妈妈很不满意，总是唠叨，我很烦。学习了今天的沟通三步法，我决定2017年10月6日按照沟通3步法1.直面问题: 不得不收拾房间 ；2.改变心态：把不得不去收拾房间改为我选择去收拾房间；3.发现价值：我选择收拾房间，是因为我想要妈妈满意，同时我也得到了一个我喜欢的房间。

今天给大家分享了沟通三步法，希望对大家今后的工作和生活有帮助，分享到此结束，谢谢大家的倾听。