What

好的，时间到了。大部分小伙伴已经看完了，没有看完的不用担心。听我的叙述也是一样的。

这个片段讲解了“改变习惯30天计划”的第一步：“写下承诺”。 “改变习惯”是一项技能，这项技能是可以通过后天的 “学”和“习”逐渐掌握的。所以以往的失败，是源于没有掌握有效的方法而非意志力薄弱。

制定“30天计划”是非常简单的事情，然而执行是最为艰难的过程。在一个艰难而富有意义的事情开始时，我们不妨做件仪式化的事情：写下承诺。

How

“30天计划”承诺的步骤：

1.写出计划的核心内容。（用最简单的词语描述这个习惯，如早起，健身）

2.注明计划实施时间段。（期限是30天，具体的日期段）

3.列出必须遵守的规定。（这个习惯的成立条件，如，6点起床，20个俯卧撑）

4.给出顺利进行的建议。（通过建立触发点、预防计划中断的方案。如闹钟定时触发）

书中的例子

首先、例子中健身是核心内容。

其次、时间段是5月29日至6月29日。

第三点、规定是进行45分钟锻炼。

最后、建议是：起床后先去跑步。为了保证顺利进行设置“触发点”，以促进顺利实施锻炼。为了不使计划中断特意写了备忘录。

A1.激活经验

拆书家提问设计：

1.现在请大家回忆一下自己在尝试改变习惯时，为了更好的坚持你做了什么，比如订计划、参加打卡群，然后我会请出一名学习者给大家分享下，给大家3分钟的时间。

2.现在请XX学习者来分享一下你为了更好的坚持你做了什么，时间1分钟。

A2.催化应用

拆书家提问设计：接下来的一个月大家想养成什么习惯呢？为了让自己更好的执行，你准备怎么应用今天学到的这四个步骤来写出自己的承诺书。

学习者案例记录：