【学习目标】在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在遇到情感精力不足时，通过

1. 找到一件能让自己享受、满足或有安全感的活动；2. 衡量这件事儿对自己的吸引力及是否值得做；3. 找到做这件事儿的固定时间  来获得正面情感

所谓精力，书中给出的定义是做事儿的能力。情感精力是四种精力来源之一，它左右着我们的喜怒哀乐。

什么是正面情感呢，我们可以一起回原文找找关键词儿：喜悦的情绪、满足的感觉、快乐等等

十年前，迷茫的我踏上考研的征途，我只给自己留下了三个月的复习时间，随着备考临近，压力越来越大，我开始焦虑、失眠，我开始对外输出紧张与不满，我和当时还是女朋友，现在的老婆关系开始微妙，她自嘲说好像是单身一样。

由于没有正面情感获得的手段，复习变得效率低下，人际关系出现裂痕，考研也失败了。

拆页中开宗明义，变换频道就可以有效的增加情感精力。这里的增加情感精力就是获得正面情感，在各种不同的事情中穿梭，比如复复习，累了陪陪女朋友，这种跳转就会积聚正面情感。

拆页中继续给出怎样具体的变换频道来获得正面情感

第一步，找到一件能带来享受、满足或是安全感的活动，比如我可以陪女朋友去看电影

第二步，衡量这件事儿对自己的吸引力，恩，电影和女朋友都很吸引我，这里面还要注意一个是否值得做的问题，比如看肥皂剧就要适度，不是所有有吸引力的事情都是正面的

第三步，找到做这件事儿的固定时间，如果当时每个周日的下午陪她是件多么值得期待的事情

我无法回到十年前，但从今往后的路可以自己把握，我们每个人都值得在愉悦中努力拼搏

我们刚刚学习了获得正面情感的方法，分成三步，下面我们就在一个情境中进行演练。

夏先生是产品经理，你和他是大学好友。

他抱怨说自己有无穷无尽的工作，每天给自己制定了严格的时间表，上面列出的全部是面见客户、写需求分析、与研发经理开会，就在上周末他还在公司的敏捷管理系统中增加了几个任务。

他最近情绪坏透了，自己无休止的工作无法换来其他同事的理解，还指责他专断、不沟通、善变，他很苦恼，找到你小聚，希望走出自己的情感阴霾，你决定运用刚刚学到的获得正面情感的方法来帮帮他

你可以尝试问他有哪件事儿会让他享受、满足或有安全感

之后让他衡量下这件事情是否有足够的吸引力并值得去做

最后问他什么时间可以去做这件事，如何保障时间

请大家按照刚才的两两分组，进行对话，十分钟后我们请一组小伙伴给大家角色扮演一下

【学习者案例记录】

角色扮演（在咖啡厅，佳佳扮演老夏，笑笑扮演老夏朋友）

朋友：老夏，这边

老夏：啊，你在这儿呢，好久不见你啊，都没时间见啦

朋友：我最近气色不错吧，看你可憔悴多了

老夏：是啊，天天在工作，除了跑客户，就在开会，除了上班就是睡觉，听过一句话不，上班如上坟，每天啥事儿都不想干，不想去上班

朋友：哎呀，你这状态不对啊，有没有听过另一句话，This is a job，怎么能把工作变成你生活的全部呢，赶紧想一想，还有什么事儿能给你带来愉悦的感觉？

老夏：我脑子里除了工作就是工作，已经快转不开了

朋友：你好好想想，我提醒你一下，比如说你可以和我们这些老哥们儿打打球啊，陪老婆孩子去个水族馆啊

老夏：啊，对对对，大学时咱不还羽毛球队的嘛

朋友：你还好意思说，多少年没打球了，看看咱俩这身材

老夏：是啊，当时打打羽毛球，说说话，也没那么多事儿，精力也充沛，真好

朋友：你也分析出来了吧，打羽毛球有多少好处！

老夏：对啊，就是没时间啊

朋友：你别跟我说没时间，时间是可以挤出来的，你赶紧想想，什么时候把打球提上日程

老夏：我可想啊，你看我周五有一天会开，周六上周的任务还没完成，得加班，周日吧，太累了，得睡个懒觉再加个班

朋友：挤一挤，时间总会有的，你好好想想什么时间能挤出来？

老夏：那就只能不睡懒觉了，周天

朋友：那咱这么着，周天早晨首体早晨九点开门，咱去打一个小时，你回去冲个澡，再去加班，你看看你会不会焕然一新

老夏：反正无药可医了，那就试试吧

【总结】

今天我们知道了正面情感的重要性，学习了如何获得正面情感的三步法，希望大家在今后遇到情感精力不足的时候，想到这次拆书，走出低谷