开场： 大家好！我是二级拆书家采薇，感谢大家参与我今天的分享，尤其欢迎我们新来的小伙伴们！在分享开始前，我先给大家先做一个分组。希望大家在跟随我完成今天的现场学习后，能够认识到设立界限的重要性，并在亲密关系中为自己设立界限，解决冲突。
事件场景：朋友找你帮忙，你心里明明很不情愿，但担心拒绝会破坏你们之间的关系，因此你一次又一次不得不接受了；领导让你休息日加班，碍于面子和压力，你也只好同意了；家人总是对你教育孩子的方式方法指手画脚，为了避免冲突，你把想法感受都压抑在心底。如同以上，因为不懂拒绝、不会设立界限，我们的时间、空间甚至心灵无限被他人侵占和控制，让我们倍感身心疲惫。
提问：不知道大家听了刚才情境，有没有一点共鸣？遇到这类事你通常的处理方法是什么？思考过更好的办法吗？
影响：不懂得如何设立界限，会让我们被别人愿望所奴役，也会让我们被自己的控制欲所囚禁。甚至还会造成各种冲突，影响我们的生活质量。
解决：只有学会拒绝，学会设立界限，才能让你重新找回生活的主动权。今天带来的《过犹不及》这本书，作者亨利•劳克德希望教会我们在家庭、婚姻、子女、工作中为自己设立界限，保护自我，尊重他人。
【量表结果解释】
大家填完以后，把五项的得分加起来，得到一个总分。你们都得了多少分？如果分数大于10分，说明无论你有没有意识到，你在设立界限方面是有所作为的。如果小于10分，可能你需要对界线设立有更多的了解和学习。接下来，可以结合拆页的引导来进行对照，进一步了解设立界限的重要性及方法。
【提问和互动】
好，我看大家基本都看完了，我想问大家两个问题。
第一， 我们对于生活的欲望和期待，应该由谁来负责？
第二， 别人的期待和欲望我们应该如何回应？（随本心所酌定的去给）给予所能给予的并设定界线。
好，非常感谢两位小伙伴的精彩回答。
这也是我今天最想跟大家分享观点：很多时候我们痛苦，我们疲累，是因为我们没有自我设定界线，我们不知道为自己的愿望负责，也不知道如何去尊重别人的界线。
今天我们谈亲密关系设线，也许有人会说，亲密关系就是要亲密无间，谈界线是不是太冷冰冰了。我们知道两个国家如果没有主权分界线却紧挨在一起会发生什么样的混乱和冲突，而人与人之间同样如此。两个没有清晰界线的人生活在一起，一定不叫亲密无间，只能是相爱相杀，彼此践踏对方的国土、相互剥夺对方的自由。大家想一想，在失去了自由和尊重空间里，请问还会有爱的存在吗？所以，我们今天来学习下如何在亲密关系中为自己设立界线。
那么究竟什么是界线呢？简单的说，界限就像是我们房屋的篱笆，标记着每一户的起点与终点，谨守这些界线是与邻居和睦相处的前提。个人的界线就是要分清楚哪些是你要自己负责和掌控的，对于一件事情你能接受或付出的是多少，不能接受或付出的是什么。超过这个界限你会怎样。在这里要注意的是，界线是设立在自己身上，而不是别人，就是说如果别人过了界你会采取怎样措施，而不是别人过了界限你就如何惩罚他。因为别人是你始终无法控制的，你能控制的只有你自己。正如同线是分界线的线不是限制的线，我们设立界线为的是彼此尊重，而不是彼此限制和惩罚。
说了这么多，那我们又该如何在亲密关系中设立界线呢？因为时间的关系，今天我们只能分享设立界限十个律中的第一个律，也是最重要的一个律，叫因果律。就是你设立好界线后给对方自由选择的权利，让他品尝不同的因果效应，从而自发来尊重你的界线。就像片段中鲍勃，他设立了界线，他坚持了界线，他赢得了最终的尊重和空间。
【细化步骤】
具体到亲密关系冲突当中，首先，你要先弄明白：现在的问题是什么？责任在哪一方？是在你还是在对方？（这里需要强调的是：你的愿望、欲望都是你自己的。）
其次，对相关的事情设立自己的界线，你能接受和付出的是什么，不能接受和付出的是什么，如果突破界限你会采取什么措施。用语言告知他人你的界线。
第三，让别人清楚你对这件事情的界线后，坚持自己的界线，同时也不再干预别人。
第四，让对方承担并体验尊重和破坏你界线的自然后果。
整个过程依然对亲密关系依然要保持关心关爱，而非冷眼相看，这也是界线本身追求的目标。
【举例说明】
在这个方面我们有个小伙伴做的非常不错，把她的例子分享给大家：她和她的先生在家庭环境和卫生上观点有分歧，她就开始反思：这个问题如果没有他我还注不注意家庭卫生和环境了，答案是依然要注意。所以跟她老公存不存在并没有很大的关系，她生气只是因为她的先生没有满足她的期待而已。因此她决定为自己的期待负责，也就不再生气了。第二，她把自己对于先生个人环境卫生的能接受和不能接受的界线以及长期突破界线的后果做了设定，并告诉了先生。第三，她坚持追求自己能做到的清洁和整理，保护自己的界线。并不再说教和干预她的先生。第四，顺其自然让他先生自由选择。结果是，她自己做的好了，她的先生也跟着她做的越来越好。小伙伴说，只要自己一直有自我要求，总会变得越来越好，也就不惧怕失去一个不如自己的人了。
对于上面的步骤，大家还有没有什么疑问？
【A3】促动参与现在我们来假想一个场景，你叫杰瑞，你有一个好朋友丽萨，她每次一有急事就来找你救火，告你她出大纰漏了，你是唯一可以帮助她渡过难关的人，她必须要找你帮忙，有时候借钱，有时候要你帮她处理难题，有时候为她做的事情善后。事实上你清楚她永远不会事先计划好工作生活，总是在自己惹上麻烦的时候才打电话找你帮忙。你听够了这样的老调重弹，也讨厌自己陷入这样永远做她的救火员的泥沼，虽然知道她不是故意的，但你还是感觉自己被利用了。
【拆书家提问设计】
假设你遇到这样好朋友，你会怎样运用今天学的知识为自己设立界限并且与她沟通呢？请大家分组讨论一下，然后我们请大家上来分享。
案例：丽萨又来找我帮忙了，她说单位明天就要一个材料，她不会做肯定来不及了，想请我帮忙。我就告诉她，这是你自己的事，如果是你生病了做不了又必须做，作为朋友我可以临时帮个忙。但如果是你自己的正常工作，你就应该学会做。如果是你觉得我比较擅长，作为朋友我可以指导你做，但具体还是要你自己来做。而且以后也是这样，你自己的事不要总是到最后来找我救火，除非是你有特殊情况值得我帮一下，大多数的事你自己学会去面对和承担吧，否则你永远也不知道怎么去安排事情。
【回应反馈】很感谢可可的分享，大家掌声鼓励。
【布置任务——特定任务】
在今天的学习后，请小伙伴们在接下来的一周内，也就是下周五之前，运用今天所学的知识去处理你的亲密关系中的一个冲突，为自己设立一个界线。并把四个步骤写下来。请大家写好后，微信发给我。
好的，今天我们学习了如何在亲密关系中设立界线，希望大家接下来好好地完成作业，并且在日后的生活中多多的用起来。今天的拆书学习到此结束，谢谢大家。
