现在我们进入R环节，请大家花1-2分钟时间阅读下茂木健一郞《大脑活用学习法》这本书的第二章二十三页原文片断内容，阅读完之后请示意一下我，谢谢！

好的，我们开始I环节，“时间压力法”就是给自己限定完成工作的时间。从而让我们在限定的时间里形成高度的专注力。

在我们做某一项工作时，限定时间可以使大脑增加压力，让大脑感受到痛苦之后，当这项工作成功完成，大脑能感受到快乐是最大的，从而产生多巴胺，就像恋爱时产生荷尔蒙一样，多巴胺会使大脑感觉到快乐，而且会尝试再次创造这种快乐的行动，秘诀在于强化学习这个快乐回路的循环（也就是通过回路产生更多的多巴胺）,让学习变得快乐起来！

那么，我们可以通过以下三个步骤用“时间压力法”可以提升我们的学习专注力和强化学习能力。

1、给自己限定时间，给大脑施加压力，告诉自己这次挑战要比上次少用几分钟，挑战成功后享受学习的快乐，大脑产生多巴胺；

2、在有限的时间内做不出来的话，可以选择先放弃，下次再来限定时间挑战，每次都能让大脑处于高度专注状态；

3、坚持用“学习压力法”学习，体会战胜压力后的快乐，再次挑战时，学习的回路就会得到强化，提升学习的能力。

举个栗子：我目前所教的电脑办公软件培训班大部分学员打字都不快，很多都是1分钟打10个字，平时我就让她们练习打字，不过对着电脑练打字确实是一种很无趣的事，因此大部分学员虽然知道打字要多练才会快，可是经常会不能专注地练习，不是被手机分心就是觉得练习很乏味，不能专注，打字的速度短期内也就没有得到很好的提升。

用了“时间压力法”后，给自己设定时间练习打完一篇文章，第一次用10分钟打完，第二次用9分钟，第三次8分钟，经过多次的练习打字的速度得到了很大的提升，学习的专注力也提高了，强化了学习的能力。

【促进参与】

当我们遇到问题不专注或者容易分心的时候应该如何做？请大家想想自己有没有经历过类似的情境，请大家回忆没有应用时间压力法或应用了时间压力法的类似经历，请在小组内分享，给大家2分钟讨论。

有哪位小伙伴愿意分享下自己相关的过往经历？有2分钟的分享时间给到你。

【A1激活经验】

学习者案例分享：

李季：我觉得这个方法比较新鲜，在这次我准备拆书通关练习的时候，一个多星期前就说好要今天要拆书的，然后觉得时间还比较充裕，就不会很着急，没有给自己限制时间施加压力，第一天选了一个片断，第二天觉得这个片断不是很达得到要求，又继续重新选片断，直到还有三天时间了，才选到一个自己满意的片断，现在回想起来，在选片断这个问题上是一个效率很低下的工作，花了比较多的时间，应该要给自己限定时间，两天内要选好。

感谢小伙伴的精彩分享！

【促进参与】

请大家根据“时间压力法”使用的方法，在便签中写下今后运用的计划，要写得具体些，不能仅是表决心，要有时间、事件、人物等。

哪位小伙伴写完了，可以给2分钟的时间和大家分享下。

【A2催化应用】

学习者案例分享：

李季：根据刚才说的例子，我就想好了，下一次要通关2-1的时候，我就自己定个时间限制2天内一定要选好片断，选得就算不如意，也不能更换，我要有这个接收失败的心理准备，再用一天的时间写好RIA便签，一天的时间写预备表和背稿，感受这种在限制时间里挑战任务完成后的快感，享受提前完成的喜悦，胸有成竹的成功感，多分泌多巴胺，提高处理问题的专注力和强化学习能力。

感谢小伙伴的精彩分享！希望大家能将今天所学到的“时间压力法”多多运用到今后的学习和工作当中，让我们不断提高专注力、提升学习能力，我今天的分享到此结束，谢谢大家！