本次拆解的片段来自查尔斯.都希格所著的《习惯的力量》的90-91页

      习惯是怎么改变的呢？

      可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

      如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

      事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

      我们知道，改变是可能的。酗酒者能戒酒，吸烟者能戒烟，总是失败的队伍也能成为冠军。你能改掉咬指甲、工作期间吃点心、对孩子吼叫、熬夜或者为小事担心这些习惯。

这一段原文的结构有点散乱，我把重点标注了出来，大家可以清晰看到原文的知识点，这段就是阐述习惯是怎么改变的。

1）培养新的惯常行为替代。这种惯常行为必须是能满足同样需求的，首先我们需要分析出旧习惯是满足何种需求，然后寻找相应的行为替代。

例如原文中提到的，你想戒掉工作时吃东西的习惯，那你就要想想，奖赏是消除饥饿感，还是让自己不再觉得无聊。如果你只是想放松一下，那你能轻易找到替代的惯常行为，比如说快步走，或上网浏览3分钟，这能提供同等的休息机会，而不会让你变胖。

2）借助群体的力量，培养你对于改变这项旧习惯的决心和信仰。

举个我自己的例子，我之前喜欢玩电脑游戏，浪费了大好青春，后来下定决心要改变，我当时也是看了这本书，才想到要用阅读这一惯常行为来替代旧习惯。但是效果并不是很显著，我空闲多状态好的时候，还能拿起书来看。然而事务繁忙，筋疲力尽时，却打不起精神来继续学习，一不留神不是回归到游戏中去，就是在各种无意义的其他消遣中度过。后来加入了拆书帮的大家庭后，认识到了一班喜欢阅读并且充满了正能量的小伙伴，让我发现其实阅读并不是一件费神费力的活动，这一个月紧张的训练营下来，我居然很痛快地走完了全程，并完成了所有任务，而我的旧习惯也没有再在我身心疲惫的时候来打扰过我。回想成功的原因，就是环境和群体给自己造成一种使命感和归属感，我感觉我应该要这样去做，我坚持是有意义的，而且能够被众人所看到。

拆书家提问设计：我们读过这个拆页，了解到当我们想要改变旧习惯应该如何操作，那么，请想想自己有没有经历过类似情境，或者曾经试图改变坏习惯但是遭遇失败的经验？大家有没有过这种经历？你决心每天坚持跑步，或者坚持做瑜伽、背英语单词之类，一开始坚持得挺好，但是突然生了个病，或者出了趟差，取消了几天，然后回来就没能坚持下去了？

        今天来了好多人，那我们左边三人一组，右边三人一组，请在小组内分享自己的经验吧，给大家5分钟。

分享者尹淑娴：我之前的体重比现在还要厉害，总结原因是因为自己有两个坏习惯，一个是睡懒觉，一个是吃零食。然后尝试用慢跑取代睡懒觉，用喝水替代吃零食，后来成功减肥了。

分享者SAM：下班后想养成跑步运动的习惯，坚持了一段时间感觉没有一个氛围就形不成习惯了，原因就是没有加入群体的力量促使自己坚持下去。

好，两位分享者的经验一个是成功的例子，一个是失败的例子，都非常有代表性，那经过刚才对原文片段的学习，我们都了解了该如何正确的用新习惯来替代旧习惯，请大家用1分钟针对刚才分享的旧习惯，用一张便签纸写下接下来一周我们该怎样做。注意哦不能只是单纯表决心，要有具体的做法，我们以一周为期限，一周后你可以自己看到坏习惯能否有效被改善。

分享者敏君：之前每天回家有看电视的坏习惯，经常一看就是一晚上，坐得久也影响身材和健康，现在尝试使用新的惯常行为并将其公之于众，让家人参与监督，养成好习惯来替代原来的旧习惯：坚持七天每天完成任务写在小纸片上贴在家里给家人监督，纸片内容：每天平衡支撑三次，每次30秒钟，2、每天看书半小时。3、每天给自己写一段话。要努力坚持一周。