今天我要拆解的书是《儿童时间管理训练手册》。

大家可以想象一下，如果家长和孩子之间，一方大打出手，一方哇哇大哭，是没有办法进行时间管理训练的，对吧？所以有效的管理情绪，避免亲子间的情绪战争，是儿童时间管理训练的前提。因此书中就推荐了一个能够立竿见影的避免情绪冲突的方法，叫做：一离二吸三凉水。

请大家阅读原文：

一离：即“闭上嘴，迈开腿”，迅速离开那个让你生气的孩子/现场，最好去卫生间，看看镜子中的自己，生气的样子很恐怖吧？相信你也是第一次看到生气的自己，想想看，这样恐怖的面孔，如何能让孩子不害怕？他还怎么有精力听你讲道理呢。所以你离开一会儿，让自己稍稍安静一下。为何有的家长会把孩子打伤，甚至打死？打孩子是一个情绪动作，很多家长越打越来气，直至控制不住而发生惨剧。所以不要让它发生，你就要在第一时间离开情绪都现场，就是让你觉得生气的孩子，先做到“眼不见”，再去想办法“心不烦”。

二吸：即找一个安静的地方进行放松，可以是深呼吸，冥想等；看着镜子中的自己，深呼吸四五次，随着你转移注意力到呼吸上，你的情绪曲线（英文字母u的倒型）会慢慢回落，各种情绪信号减弱、消失，你的情绪渐渐平静了，镜中的你变得平和了。

三凉水，如果深呼吸之后，还没有平静下来，说明你还是很生气，就用凉水洗脸吧！也可以喝点凉开水。这时，你的理智就恢复了。

好，大家都阅读完毕了吗？你是怎样理解的呢？那，我的理解就是：

当我们觉察到，开始有情绪信号冒出来——可能是身体的信号，比如语速加快，音调提高，心跳加速，手心冒汗等等；可能是一些想法和念头，比如“这孩子怎么这样？/这么笨，我怎么养了一头猪？“等等；也可能是一些行为动作，比如我已经坐立不安、开始大吼大叫、撸起袖子准备要打人了——当我们觉察到这些信号的时候，马上”闭上嘴，迈开腿“，离开现场。所谓”眼不见，心不烦“我们可以去到卫生间，看看镜子里，生气的自己多么恐怖；或者去到阳台，开阔一下视野，这就是”一离“。

接下来我们就找一个安静的地方，放松自己的身体，做几次深呼吸，或者冥想几分钟。当我们把注意力放到自己的呼吸上，我们的情绪就会慢慢的回落。这就是“二吸“。

如果我们还没完全平静下来，可以给自己喝杯凉开水，或者洗把冷水脸，让自己彻底的冷静下来。这就是“三凉水“。

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这个片段之所以非常触动我，就是因为我在许多的咨询者和我自己身上都验证过，这个办法是很有效的。

比如国庆期间，爷爷奶奶来看孙女。有一天早上大降温，我们都穿上了外套，而女儿非要穿她夏天最热时候穿的裙子。我哄她穿长袖，不穿；很费力的给她硬套上一件长袖，她马上自己脱下来；我把她裙子藏起来，她就大声哭，搞的我也尖叫着，开始威胁要揍她。她看爷爷奶奶都在，就哭的更厉害了。我就意识到这场仗不能打，因为只会让大家都很难堪，谁都赢不了，于是我简单交代了一句“爸妈我下楼去一趟，你们看着她一下。“

于是我气呼呼的走出家门。在等电梯的时候做了四五个深呼吸，感觉自己放松了一些，脑袋没那么胀了。

到了楼下的早餐店，我喝了一杯水，吃了一碗面，心情已经完全平静了。我又买了一个，以前我跟女儿常常一起分享着吃的油饼回来。回到家，见奶奶用毯子裹着我女儿，她也没哭了，我拿着饼跟她和好，趁她开心了再把长袖衣服穿好了。

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其实我们或许都用过，或者听过类似的方法，比如大家都知道“我想静静“，对吧？那怎么才能静下来呢？这本书里”一离二吸三凉水“就是非常的简单、明确的办法，便于操作和复制。

所以我接下来，我会制作一张表格，记录自己接下来7次运用这个方法的化解情绪冲突的时候，有一些什么样的感悟和收获；

并且在接下来3天，我把这个方法推荐给10个伙伴，帮助他们也一起来管理自己的情绪,享受更美好的亲子关系和夫妻关系；

我们现场的家人们，你GET到这个避免情绪战争的好办法了吗？我们一起来记录自己的运用情况好吗？这是我为大家设计的excel表，请大家回去以后运用起来^_^