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如果你需要学习精心的会话这种爱的语言，就从注意你离家在外时的感觉开始。

每天带一个小笔记本，并问自己三次：“在过去的三小时中，我感觉到了什么情绪？在上班的途中，当后面的司机紧跟着我，我会有什么感觉？当我停在加油站，自动输油管无法停止，车身旁边在沾满了汽油，我有什么感觉？当我到了办公室，发现我的秘书被指派在上午协助一项特别的工作计划，我有什么感觉？当我的上司告诉我，我正在进行的工作计划，必须在三天之内完成，而我以为自己还有两个星期，我有什么感觉？”

在笔记本里写下你的感觉，用一两个字帮助你记录有关的事件。你的记录看起来可能像这样：

事件                                        感觉

跟车尾的人                      生气

加油站                       很烦乱

秘书不在                      失望

工作计划三天到期                    挫折感和焦急

一天三次做这个练习，逐渐的你能开始意识到自己的情绪本性。用你的笔记本，简短地跟配偶表达你的情绪和发生的事件，尽可能持续下去。只要几个星期，你就能舒服的跟他或她表达你的情绪了。最后你甚至能舒服地讨论自己对配偶、孩子或家里发生的事的感觉。记住，情绪本身不好也不坏，它们只是我们对人生所发生的事件的心理反应。

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我作心理咨询师的过程中，发现大多数人都不太重视，甚至不太了解自己的情绪。而恰恰是包括情绪在内的潜意识，推动我们人生的重大走向，所以如何提升自己的情绪感知能力，对于我们每个人都非常重要。

我想每个人可能都经历过，自己的父母总是念叨一些他们认为正确、而我们此刻并不想去做的事情，比如赶紧找个男朋友带回家来，早睡早起千万别熬夜一定要好好吃早餐啊，找个安稳一点的不需要出差的工作等等。这个时候我们的心里其实是五味杂陈的，既有感激，又有愧疚，还有不耐烦，也许还有些身不由己的无力感。而如果我们不重视这些感受，不去接纳它们，甚至长期隔离自己的感受，都不知道它们的存在，那么我们自己有可能会成为一个超理智的“机器人”，或者一个活力不足的“稻草人”，离真正的充实、成功和幸福可能有点远。

而对于关系而言，我们可能就简单的敷衍爸妈，说好了好了我知道了，或者不耐烦的顶撞回去，说哎呀你们烦不烦啊？可能就会造成我们和父母之间的隔膜，冷淡，以至于真的面对重大的事情，彼此没办法很好的沟通。

为了改变这种情况，在这个片段中，作者建议我们 “从注意自己离家在外时的感觉开始”：拿一个本子，每隔3个小时左右记录一次，自己经历的事件，以及这件事自己有一些什么样的感觉。

然后借助这个本子，跟你的家人表达你经历了什么样的事件，以及你的感觉；

坚持一段时间以后，你就能自如的表达自己对事情的感觉了，甚至舒服的讨论对面前这个人、以及家里刚发生的事情带给你的感觉了。

这里我还想补充一点，除了情绪感觉，我们的身体感受也是很值得重视的。比如我跟男朋友是异地恋，好不容易见个面，才两天又分开，都不知道下一次什么时候能再见面，我感到心里空荡荡的；或者我因为一点小小的失误被领导当众批评，我感到很羞愧，也很气愤，脸上火辣辣的。这里面身体的感受也值得被记录下来。

A1

现在请大家在心里回忆一下，自己在过去三小时内经历了什么事情、这些事情带给你什么样的情绪感觉和身体感受？

如果过去三个小时比较平顺，那就想想最近几天遇到的一个事件和感受；

如果最近都很顺利，那就体会一下，你此刻面对这样的顺利是什么样感受。

请大家在小组内轮流分享一下自己刚才想到的内容，并像拆页当中那样，在纸上做一个简单的记录。

组内分享的时间为5钟，然后我们请1-2位伙伴来给大家分享自己的事件和感受。

A2

学习了今天的拆页以后，我相信你对于情绪感知能力更加的重视了，也知道了

一个非常简单可行的办法来提升这项能力，就是用小本子记录并分享。

接下来请大家花1分钟，在纸上写出，回去以后，你将如何运用今天学习的新技能呢？注意，要写具体做法、明确的时间限、要有可衡量可观测的预期结果喔。

写完的伙伴请拍照发到活动群里或者私法给我，作为“学习促进者”，我会仔细阅读你写的内容，一起落实；作为过级者，根据拆书手册我需要备案。感谢你的参与和支持。

我是心理咨询师善美，如果你渴望更好的管理自己的情绪，我很乐意帮你一起寻找更好的做法。谢谢！

现场伙伴Ａ２：

杨艳红：跟女儿沟通中，更形象的表达自己的感受，接下来一周不少于三次运用。

付晓：写出今天下午的拆书分享的3个感受，明天12:00前发给善美