开场： 大家好我是野狸，一个致力于成为三级拆书家的新媒体人。今天来过3-1。
【学习目标】学完这个拆页后，学习者能根据自己的情况，制定结构化系统化的工作习惯方案，并不断实践，减少工作时分心的时间，使深度工作时间段的效率得以提高。
【图书介绍】
S：上班的时候经常发生这种事吧？正在写个方案或是文件，一会儿电脑上弹出双十一的广告让你领红包，一会儿订饭群里要你确认今天吃什么，或者是领导突然另外吩咐一件事情需要马上完成，你写方案的思路不停地被打乱，心里十分焦虑。
Q：这种时候你一般是怎么办呢？优先完成领导分配的活，处理同事需要你回复的消息？也或者直接忽视这些打扰？
C：如果你这时候选择专注吧，错过同事的紧急消息，可能会造成一些损失；但是选择沟通呢，方案的思路就被打断，很可能还会加班。沟通的时候想方案，写方案的时候想领导吩咐的新活儿，弄得忙碌却没有效率，既影响工作效率，又影响沟通效果。
A：这本由卡尔·纽波特写的《深度工作》，讲述了在碎片化时代，我们需要训练大脑排除干扰，提高大脑的深度思维能力。书中第二部分花很大篇幅，来介绍了生活中践行深度工作的具体策略。比如讲深度工作纳入日常工作进程、提升大脑的深度思维能力、远离社交网络等。帮助我们找到更高效的工作方法，突破职业瓶颈，找到提升点；合理设置工作时间，为自己的生活带来乐趣和意义；内化技能，让大脑达到极限。帮助我们创造更多价值。
本书作者是畅销书作家，人气博主，创办了在美国很受欢迎的博客“学习黑客”，破解工作和学习领域的成功模式。这本书的英文原版2016年在美国出版，一发行就占据了亚马逊美国网站的职场励志书榜首，非常值得一读。
下面就请大家花2分钟时间阅读一下手边的拆页。
【R】 习惯化
人们对于那些利用头脑创造有价值事物的人经常忽略的是，他们很少会打乱自己的工作习惯。我们来看看普利策获奖者、传记作家罗伯特 ·卡罗 （Robert caro）的例子。2009年的一份杂志档案透露 “卡罗纽约办公室的每一英寸空间都是按规则来布置的”。他放书的位置，他堆放笔记本的方法，在墙上张贴的东西，甚至穿什么衣服到办公室也都一样：所有一切都形成了特定的习惯，在卡罗的漫长职业生涯申只有很小的变化。“我培养自己变得有条不紊。” 他解释说。
查尔斯·达尔文，( Charles Darwin ）在雕琢《物种起源》期间也保持着类似的严格工作安排。他的儿子弗朗西斯后来回忆，这尔文每天早上7点准时起床，然后去散一会儿步。然后他会独自用早餐，从8 点到9 点半在书房工作。之后的一小时用于拆阅前一天的信件，而后从10 点半到中午又会回到书房工作。经过这样一段工作之后，他会沿着既定的路线从花房开始，沿房周围的路走圈，深入思考一些具有挑战性的想法。直到想出满意的答案他才会停下来，宣告一天工作的结束。
大家都读完拆页了吧。可能你会好奇，这个拆页压根儿就没提到“深度工作”，全都是习惯，和深度工作有什么关系？你可能更想知道，深度工作到底是什么意思？
别着急，先让我卖个关子，随着后面的拆解，这些问题你都能全弄明白。下面我们先从拆页入手，看看它到底讲了什么？
【what】
拆页的主要内容其实很清晰，没错，就是习惯。作者借助达尔文、罗伯特的具体例子告诉我们，那些利用头脑创造有价值事物的人，很少会打乱自己的工作习惯。
作者选中这两个人的例子，仅仅是因为他们出名吗？我想不是的。恰恰相反，他更想说明的是，因为有这些比较特殊的习惯，因为不去随意打乱习惯，这成为他们做出伟大而有价值的原因之一。
这些习惯究竟有什么神奇之处？和我们的习惯有什么区别和共同点？让我们一起来揭开这个谜团好啦。
【关键点】 首先，要请大家分析一下，拆页里的这些习惯，有什么特点？没错，达尔文喜欢散步，设定了一些时间，在固定的时间里只做某事，自律等等。希望大家记下这些关键点，在后面我们会用得上哦。
【混淆点】 这些特点构成了他们的工作习惯。你有没有感觉，这些习惯是有套路的，和一般的吃饭喝水等简单习惯是不同的。它们可以被称作，结构化系统化的习惯。
1、 和时间、环境等要素分不开，拥有一定的规则和秩序。 2、 而且，我们重点讨论的是工作习惯，你需要把它们和生活习惯区分开。
【why】 这种系统化结构化的习惯，在深度工作这个体系里非常关键，这样的习惯只要被执行者严格内化，就可以让深度工作的效果最大化，让你将深度工作变成一种能力。
要真正理解这两者的关系，我们就得谈一谈深度工作这个概念了。 深度工作，就是让人体达到深度繁荣状态，也就是精力充沛，能量满满，抵达个人能力的极限，然后长时间无干扰地高度专注于单一任务，让你的产出效率达到巅峰，创造更大的价值。
结构化系统化的习惯， 1.可以减少阻力，让人快速过渡到深度工作状态。 2.更重要的是，可以让人们的深度工作状态保持更长时间。
这就是它们之间关系的内涵！非常重要！（重复）这也是我们为什么要重点分析结构化系统化习惯的原因。
【how】 要想获得结构化习惯带来的好处！我们就需要学习如何建立结构化系统化的习惯，拆页中虽然只给到具体的习惯案例，没有建立的步骤，但我们可以根据案例来进行拆解推导。下面让我们一起看看拆解的成果：
1、确定工作场所和工作时长。 达尔文每天7点起床，每天8点到9点半会在书房工作，9点半到10点半拆阅信件，10点半到中午又会回到书房工作。 其中有两个深度时间段，是8点到9点半，以及10点半到中午，他都是在书房里进行工作。 一个明确的场所、比如书房，能让深度工作效果加倍。一个具体的时间框架，让工作会看起来不会无休无止，因为知道有结束的时间点，在这个时间段内，就能更好地专注在工作里。
2、确定工作的规则和程序。 达尔文在9点半~10点半，是用于拆阅信件。规定好某个时间段做某事，能让你更加专注，而不会一直在思考，我在这段时间该做什么！ 日常生活中你可以设定的规则比如，不使用社交网络、不和同事说话等。
3、用物质、或是环境来支持工作。 我们可以注意到达尔文独自吃早餐，以及散步这个习惯。物质的支持，能让大脑保持清醒，同时也能提醒你可以开始深度工作了，而舒适的环境因素，比如整洁的书房、花园等，可以让你的精力耗费到最低。 日常生活中，你就可以设定以喝一杯咖啡开始工作，以及保持办公桌的干净整洁。这里只是举例，大家可以根据自己的喜好来设定。
【强化讲解概念】 这样设定的习惯，因为有了规则和程序，而物质、环境、时间、要做的工作等都是这样明确，让我们不需要浪费心理能量去清理某个时刻需要做什么，从而减少了进入深度工作的阻力，在一个时间段内更加持续专注地深度工作，从而让深度工作效果最大化。 【案例对比】 比如说我自己吧，在读到本书之前，从来没有考虑过远离社交网络，在一个时间段封闭自己进行工作。所以工作群有消息，或者有有同事发消息过来，就会很焦虑，要把跳动的消息打开看过回复才行，还自认为效率很高，其实很多次思路都是被打乱的。 在我根据制定习惯的方法制定出一系列的习惯，比如下午2点半到4点是我的高效时间，这个时间就会在钉钉上挂出【忙碌】的工作状态，写上有急事打电话，然后下线。在4点时喝一杯咖啡，补充能量，同时提醒自己下面可以做一些浮浅类的事物。工作的专注程度提高，以及持续时间都比以前更好。
【适用边界】 但是，这个办法是有适用边界的，想要确定一种正确的适合你的习惯，首先你要清楚，没有哪一种工作习惯是绝对正确的，习惯取决于个人需要，也取决于你从事的项目类型。这里其实涉及到书中的几种深度工作模式的概念，我们以后再讨论吧。
总之对于系统化结构化的工作习惯，我们要谨慎建立，严格遵守，才能达到效果。 |
【小剧场】 下面需要请现场的伙伴，自己编一个小剧本，几百字就行。需要包括以下这些内容： 1、你需要设计出人物、情节变化（包括起因、经过、结果） 2、当时人物的对话，动作等， 3、其中部分对话涉及“习惯化”内容，可以是举例告诉另一个人自己的习惯，也可以是教给另一个人如何建立系统化结构化的习惯，自己讲述它的重要性。 给大家发一下资料，可以先看一下我给出的举例。看完之后，大家请在五分钟之内，把故事写在纸上，五分钟后会邀请一位小伙伴起来分享一下他的剧本。 【现场案例】 来自锦潇与她的小伙伴 人物：刚换了工作的A，及教给A建立习惯方法的B 时间：明天 A：【起因】我最近有点烦躁，换了新的销售工作，总是静不下心来，感觉很忙乱，又没效果。 B：有什么事让你最头痛呢？ A：就是看着大家都很忙碌，我是新人，感觉需要学的特别多，也想快点开单。 B：想学的东西特别多，你有没有规划固定的时间进行学习呢？ A：没有。我就是不停地看资料，工作时想学习技巧，学习技巧的时候想快速操作，一直在分心。 B：那我有个很实际的方法分享给你，你可以根据自己的情况，设计一下。 A：好的。 B：这是一个建立工作习惯的方法，可以建立起一个系统化结构化的习惯，完成深度工作。 第一，确定你工作和学习的地方，以及时间，要做出明确的区分。如果都是在办公室，那时间的分割就很重要。第二，建立规则和秩序。比如工作的时候不要看学习资料，比如一段时间用来学习，远离社交网络。第三，保证身体能量充沛，比如物质上的支持，吃点喝点东西，或者让环境保持干净。 A：听起来不错诶！ B：恩，我自己就是根据这个方法设置的习惯，感觉没有以前那种焦虑，分心的状态，你可以试试哦。 A：恩恩！多谢！ 很棒的分享，看来小伙伴对这个方法掌握得不错，希望大家掌握之后，设定出自己的工作习惯，好好地践行。我的拆书结束了，感谢大家的配合，谢谢。 |
