接下来我们就进行组织学习拆书法，今天带领大家拆的片段与习惯养成有关，总体的分享流程是由大家阅读片段，由我引导大家对片段进行复述和提炼，过程中大家要认真阅读、认真听，紧接着会让大家回想以往经验在小组内分享。分享完成后大家写出自己的A2便签即未来的规划应用即可。（整个过程持续十到12分钟分钟）

《小强升职记》

怎样做到自律？怎样养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

好，看大家都阅读完了，接下我按照自己的理解对拆页进行原文复述和提炼行动建议。：

要做自己行为、思想的主人，让自律转化为自由。我们在形成良好习惯时有三个步骤：1、问问自己，形成习惯的目的，why? ,找到内在驱动力，关键词就是驱动力，关键句是驱动力大于约束力，找到驱动力自己才是思想的主人 2、即时奖励，要赋予生活中美好事物一个奖励意义，作为自己履行自律的奖赏，关键词是赋予奖励，同样是吃一个苹果赋予奖励意义后吃起来感觉就不一样 3、要有一群人相互监督，相互鼓励，共同进步，关键词相互监督，一群人共同进步会带动你的奋斗激情

比如我夏天的时候：夜晚十点的8分钟仰卧起坐习惯，为了能增加运动保持健康，也是为了久坐能保持身材。但从没有为这个事情给过自己奖励，也没有找小伙伴一起做，最终在某个忙碌的夜晚，一个很小的念头就破坏了我坚持的习惯，接着第二个夜晚又有一个另外的小念头阻止了我，紧接着瞬间就塌陷了，提不起来了，最终我没能坚持下来。

分析下来，我有了动力，但目标不明确无法衡量；2，没有奖励激励措施 3.没有人监督，没有伙伴。

我们了解了拆页的行动计划和习惯养成的思路，相信各位小伙伴也都迫不及待的思考自己生活中那些想坚持却没有坚持下来的事情，做到了拆页中描述的几点了，那就请每一个人想一个你在生活中经历过的习惯养成失败的案例或是成功案例，小组内分享，时间5分钟，每人1-2分钟。

现场小伙伴分享记录：

现场小伙伴分享学习英语的成功案例，来理解此应用点，学习英语的驱动力是出国自由行，不想跟团游，参加流利说，过一页会有一个小星星（即时奖励）然后有一个小团体一块激励着学习(团队效应)这一套组合拳下来她坚持了40天

现在给大家1分钟的时间，先回顾一下刚才所讲的习惯养成的3个步骤：1.培养习惯首先找到驱动力2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！3.培养习惯不是一个人的事；再想一想未来一周或是一月内，在生活或是工作中，你有没有需要养成的习惯，也可以是你刚才所分享的成功案例，然后按照习惯养成的三个步骤，在便签纸上写下你需要为你希望养成的习惯所做的行动。注意：规划的内容不能仅仅是表决心，要有具体的目标和具体的做法，并且目标要是可衡量的，时间一分钟。

好，看大家都写完了，我们来挑选一组小伙伴，来分享一下自己写的规划应用的内容

现场小伙伴分享案例：

起床困难，想养成早起的习惯，1、把拆书和早上起床捆绑在一块（找驱动力），2、起床拆书的大肆奖励，不需要物质上的，需要精神上的拆书便签的满足奖励（拆书乐趣，过级），找到团队一起，约了豆豆姐早上起床互相叫醒，一块早起，一块监督

希望大家可以把今天写下的行动计划都付诸于行动，早日实现。以上就是我今天分享的内容，谢谢大家的参与和支持。