拆书帮介绍

现场有几位小伙伴之前没有听说过RIA便签读书法？是否有过看完一本书回忆不起说了什么内容，或者看完一本书后生活没有任何改变？RIA读书法可以很好解决这个问题。

R：在书中看到你有感触的地方，有启发的地方，这里可以尝试做便签了

【便签1】I：用自己的话复述一遍原文的内容，同一个内容每个人的理解都不同，尽可能的理解原文并写下你自己的理解，写一写你会有不一样的感受，会加深你的印象。

【便签2】A1：回想过去，和文中有关联的经验。做的不好的，犯了过错的；或是做的对，知道对在哪里了。A1最重要的是将你的回忆、精力、记忆和当时的情感调动出来，这可以进一步加深知识的内化。

【便签3】A2：过去也回忆了，也反思了，目的是什么，是为了让我们的生活和工作变得更好，将书中的知识落实到行动才会有所改变。为了让自己可以更好的去做，切记写一些行动模糊不清，表决心没有具体动作的内容。

以上就是“拆书”的核心RIA便签读书法。“拆书”是一种学习方法论，它适用于以解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心。重点在于把知识与学习者的经验相关联、以规划未来的具体的运用。而组织学习的拆书法，是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，这种现场学习的效果和参加培训是一样的。

“拆书帮” 就是是基于拆书法的学习爱好者社群，在全国各大城市都有拆书帮的分舵。拆书帮是帮助拆书家成长的非盈利组织，通过打怪升级的方式从1-1到3-3共10个级别，完全通过即可成为三级拆书家，这只是一个开始。资深的三级拆书家的水平完全不逊色于顶级培训师，心动了吗？那就加入我们上海申展分舵吧。

【R】

日间小睡的力量不容小觑。德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。美国国家航空航天局的一项调查专门研究了日间小睡的功效，在对执行长途飞行的飞行员进行调查后，他们得出结论:”日间小睡有助于维持或改善随后的表现，提高生理的心理的灵敏度，并能有效改善情绪。”这份报告的作者之一、美国国家公路交通安全管理局的负责人马克?罗斯坎德曾说过，”26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。”

  对于我们其他人来说，30分钟的日间小睡也许是最切合实际的。尽管一些研究表明，30分钟的日间小睡也会产生睡眠惰性，因为在这段年时间内，也极有可能进入深睡眠阶段。但根据我的经验来看，30分钟的日间小睡几乎不会导致任何不良后果。如果你根据我训练运动员的方法来做，就不会出现任何问题。

  我的方法是，让运动员在小睡前先摄入一些咖啡因---意大利浓缩咖啡就不错，见效快---咖啡因会在你的“可控修复期”快要结束时起作用。咖啡因会在摄入后约20分钟后作用于人体，而且如果用量适当，咖啡因是一种很有效的表现增强剂。试着不要随意饮用拿铁，因为你会发现，如果你喝拿铁，那么当你开始进入”可控修复期”时，咖啡因就已经起效了。此外，要注意你这一天中已摄入了多少咖啡因。如果已经临近每日400毫克的最高摄入量，就不要再喝下任何含咖啡因的饮料了。

  在办公桌上放一盏灯，或者走到自然日光下，也能让睡眠惰性快速消失。这样你就能和那些听从美国国家航空航天局建议

节奏越来越快的工作生活中，人们每天的睡眠时间日益减少。有很多人在下午状态会比较差，诸如注意力难以集中，反应迟钝，情绪易波动等问题。如果下午又有比较重要的工作或是会议，怎么才能保证以较好的状态来迎接呢？日间的小睡是非常好的方式，正午是人体睡眠需求和睡眠冲动同时达到一个峰值的时间点，配合咖啡因，利用好这段时间进行自我修复可以达到非常好的休息效果，提高自己下午的表现。很简单的3步。

1. 喝一杯浓咖啡

咖啡因开始作用时间是20分钟后，推荐意大利浓缩。注意不要随意饮用拿铁，因为这会使咖啡因作用时间提前。并且每天摄入咖啡因的量不要超过400mg。

2. 小睡30分钟

30分钟的睡眠很小概率会进入深睡眠阶段，醒来后身体不会昏沉。

3. 消除睡眠惰性

醒来后晒一晒太阳，或者日光灯照一照，可以快速的消除醒来后的睡眠惰性，从而迅速进入精力充沛的状态，迎接下午的工作。

A1

10月份之前我还没有午休的习惯，中午吃完饭后会拿出手机刷刷朋友圈，看看文章，时间到了直接进入下午的工作。9月底下午有一个重要的供应商会议，下午2点开始感到非常疲劳，会议时感觉很难集中注意力，原本我想要强调的内容也只是简单的带过去了。结束后很多会议的内容也回忆不起来了。事后又花了2倍的时间去补会议和沟通的内容。

这种午睡方法，我从10月份开始试用，得到了比较好的效果，下午很少再有犯困的情况，并且精神状态比以往好了很多。

A2

下周二下午3点有个重要的电视会议，当天运用午间小睡方法。中午吃完饭后到休息室的角落，喝一杯意大利浓缩，闹钟对好30分钟，躺倒沙发上闭眼休息。闹铃响后到楼下晒5分钟太阳，如果没有太阳就到大厅强光的地方歇一会。