“我-信息”的构成要素

如果父母传递出包含以下三部分的“我-信息”，孩子就会更有可能改变他们的不被接纳的行为：（1）对不可接纳行为的一个描述；（2）父母的感受；（3）这个行为对付米造成的实际而具体的影响。即：行为+感受+影响

【学习目标】在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够学会用“我-信息”表达自己的需求和情绪。

【R】请大家用半分钟的时间阅读拆页，读完请向我示意。

【I】在生活中，我们的需求总是不可避免的被他人影响到，并由此产生不太舒服的感受。 比如，你刚拖干净地板，就被孩子踩了几个脏鞋印；你和朋友说好了下班一起吃饭而推掉了其他事情，而朋友却放了你鸽子，等等。

【不那么做的坏处】那如何表达这种让你不舒服的感受呢？有时，我们会采取隐忍的处理方式，但这样做不是把我们自己憋出内伤，就是情绪累积最终火山爆发把我们与他人的关系向恶化的深渊拉近了一步；有时，我们将内心的不悦表达出来，但常常使用命令、威胁、责备等语句甚至河东狮吼，激起对方内心的不悦从而不愿意改变自己的行为或者心生怨恨。【反面案例】比如，你爱人用完了拖把没有涮干净，你用的时候却发现它是脏的，非常生气，对他说：现在马上把它给我涮干净！／如果你下次再用完了不涮干净，拖地的事就归你了，休想让我再拖一次！／你怎么总是用完了不涮干净？等等。听到这些，你你爱人会改变自己的行为吗？我想恐怕非但不愿意，他十有八九还会嘀咕一句：不就是没涮拖把么，至于么？

如何表达才能不伤害彼此的关系还能极大可能地让对方改变行为呢？这就是拆页中显示的：行为＋感受＋影响。

行为，即指对不可接纳行为的描述；

感受，指面对该不可接纳行为，我的感受；

影响，指这个行为对我的具体而明确的影响。

【正面案例】还是刚才的例子，用拆页中的方法说：“当我准备拖地却发现拖把是脏的（对不可接纳行为的描述），我很烦躁（我的感受），因为我不得不先把拖把涮干净，而涮干净得倒四五次脏水而我一提重物腰就不舒服（对我实际且具体的影响）。”听到这样的话，我想你爱人下次用完拖把肯定想着减轻你的腰部的负担，所以涮得干干净净。

【A1】请想一下你最近经历的因为他人的行为而产生不舒服的感受是什么时候？什么事情？这种不舒服的感受可能是：懊恼、焦虑、愤怒、紧张、被攻击、被侵犯、着急、害怕、担心，等等。请在小组内分享。

我看大家都讨论完了，现在请小伙伴分享一下。

小伙伴喜鹊分享：昨天早上妹妹跟我语音，但是我在赶作业，因为她难得找我聊天，我以为有什么事但是她闲扯，扯得我脑袋有点疼，但我没有表达我的需求，而是语气变得不好，后来妹妹生气了，而我也很烦燥。

小伙伴木兰分享：昨天为了帮助孩子养成好的学习习惯，其中一项措施是拔了网线，而孩子的爸爸在我不知情的情况下把网线接上了，非常气愤。

【A1+】再遇到这种情况，你用刚才学的方法可以怎样表达？每组选个代表分享一下。

我看大家都讨论完了，现在请小伙伴分享一下。好，还是喜鹊先来。

小伙伴喜鹊分享：我在赶作业的时候你打来电话，我很着急，因为这样我就没法按时完成作业。

小伙伴木兰分享：我把网线拔掉，儿你没有跟我商量就接上，我感到不被认可，这样不利于孩子孩子学习习惯的养成，也不利于我管教孩子。

通过大家的练习和分享，我相信大家已经学会了用“我信息”表达自己，今天的拆页就到此结束，谢谢大家。