掌控情绪的六个步骤
　　第一步：确认你真正的感受
掌控的第一步是觉察，用心的去观察自己到底处于一种怎样的情绪状态下。
经常人们并不确切知道自己真正的感受，只是一头载进那些负面情绪里，承受不当的痛苦折磨。其实他们并不需要这么苦待自己，只要稍微往后退个一步，问问自己这句话：“此刻我是什么样的感受?”如果你直觉地便认为忿怒，那么再问问自己：“我真是觉得忿怒吗?亦或是其他?也许我真正的感受只是觉得自尊心受了伤害，或者觉得自己损失了些什么。”当你明白了真正的感受只是受伤或者损失，那么它对你的影响就不如忿怒来得强烈。只要你肯花点时间去确认真正的感受，随之针对情绪提出一些问题，那么就能降低所感受的情绪强度，以客观且较理性的态度处理问题，自然就能更快且更顺手了。
譬如说，如果你觉得自己不为别人所接纳，那么就这么问自己：“到底我是被人完全拒绝，还是有条件的拒绝?我是真被拒绝了呢，或者只是有些怅然?对这样的拒绝，我是否真的那么不舒服?”各位，请不要忘了转换词汇的神奇魔力，它可以很快地降低我们情绪的强度，再加上如果你真能确认自己的感受，那么从情绪中必然可以很快地学习到不少东西。
第二步：肯定情绪的功效。
任何情绪都是一种推动力。
认清它所能给你的帮助绝对不可“扭曲”情绪的积极功能，任何事物若是被我们“预设了立场”，那么我们就无法看出它的真貌，而别人善意的建议也无从接受了。幸好我们的脑子并不是那么地冥顽不灵，当有时候我们那一套行不通时，它就会提供正面的建议，告诉我们有些地方必须改变，可能是认知，也可能是行动。如果我们信赖情绪，就算是对它并不完全了解，也应该明白它具有帮助我们的功能，从而我们就可走出内心的煎熬，很容易便找出问题的解决之道。一味地压抑情绪，企图减轻它对我们的影响不但没用，反而会更加缠着我们。所以我要奉告各位，对于一切你所认为的“负面情绪”都该重新检讨，给它们重新定位，日后当你再遇上相同情况，那些情绪不但不再困扰你，反倒能带你走出另一片天空。
第三步：好好注意情绪所带来的讯息
不好的情绪只是一种行动讯号，要求我们起而行动，改变自己。
还记得改变情绪所能产生的力量吗?当你为某种情绪所困时，要想把它摆脱掉最有效的办法，就是重新认识情绪的真义，以积极的态度去解决问题，让它未来不再发生。日后当你有某种情绪的反应时，要带着探究的心理，去看看那种情绪真正带给你的是什么。此刻你到底得怎么做才能使情况好转?如果你觉得孤单，不妨问问自己：“我是不是真的孤单呢?亦或是自己曲解了，事实上我的周围有不少朋友?如果我能让他们知道要去看他们，他们是否也会很乐意来看我呢?这种孤单的感觉是否提醒我该拿出行动，多多跟朋友联系呢?”
各位可以运用下面四个问题，来帮助你改变情绪：
“到底我想怎么样?”
“如果我不想这么继续下去，那得怎么做呢?“
“对于目前这个状况我得如何处理才好?”
“我能从其中学到些什么?”
只要你对情绪有真正的认识，那么就必然能从其中学到很多重要的东西，不仅在今天能帮助你，在未来亦复如此。
第四步：借鉴以往的成功经验
你对自己要有信心，确信情绪是能够随时掌控的。掌控情绪最迅速、最简单且最有效的方法，就是记取过去曾经有过的经验，然后针对目前的状况，拟出可以让你成功掌控情绪的策略。由于过去你曾面对并处理过这种情绪，而现在对情绪又有了新的认识，相信这可以帮助你怎样拟定策略。
如果你现在正处于某种情绪，那么请你停下来回想一下过去类似的情绪经验，当时是怎么解决的?有无改变自己的意焦?有无对自己提出某种问题?你是何种认知?你有没有采取新的行动?你要如何拿来作为这一次的参考?只要你决定按照上次成功的模式去做，带着信心，那么这一次依然会如上一次地有效。如果你目前觉得沮丧，而这场情绪以前也曾有过，但当时顺利地消除了，那么可以这么问自己：“当时我是怎么做到的?”是不是你拿出了什么新的行动?是出去跑了一趟呢，还是打电话找朋友吐诉一番?如果那一次的方法有效，那么这一次你仍可以重来一遍，你将会发现这次的结果大致不差。
第五步：要确信你不但今天能掌控，就是未来亦然
要想未来依然能够很容易地掌控情绪，你必须对自己目前的做法有充分的信心才行，因为那在过去你已经使用过，并且证明确实有效，如今你只要重新拿出来使用即可。你要全心全意地去回想、去感受当时的情景。让怎样顺利处理的经过深印在你的神经系统中。此外，你要再想出其他三四种可能的处理方法，把它们写在小纸片上，好不时提醒你自己。这段可能的处理方法包括：改变你的认知、改变你的沟通方式或改变你的行动等。
第六步：要以振奋的心情拿出行动
到此各位已经知道了前面五个步骤：确认你真正的感受、肯定情绪而别与它对抗、好好注意情绪的真貌与其所带来的讯息、借用过去成功的经验拟出处理目前情绪的有效策略、重复使用成功的策略并形成习惯，接下来便是最后的这一步，不用说，是以振奋的心情拿出行动。之所以振奋，是因为知道自己可以很容易地掌控情绪；而拿出行动，是为了证明自己确有能力掌控，可千万别让自己陷于使不出力的情绪状态之中。当你熟知这六个简单的步骤，差不多就能掌控跟我们人生最有关的几个情绪，如果这六个步骤你又能运用得很灵活，日后就能很快地确认及改变情绪了。
这六个步骤在一开始运用时可能会有点困难，不过就像学习任何新的事物一样，只要你不时的练习，就会越来越顺手。很快地，过去你认为是情绪的“地雷区”，如今便彷佛拥有了探测器，走起来内心觉得十分笃定，每一步走得都那么有把握。
别忘了，处理情绪问题最好的时机永远是它刚出现时，当它已经困扰得让你受不了，要想一下子斩断就得费很大的劲。我在处理情绪上一直信守着这套哲学：“当怪物还不大，就得处理掉。”只要你确实认识情绪的真面貌，再加上能有效运用这六个步骤，不用多久便会发现自己在处理情绪上得心应手。

拆书帮简介2分钟：新加入的小伙伴都会有疑惑，什么是拆书帮呢？是真的把书全拆了吗？答案当然不是。作为一名坚信不破不能拆，不拆不成器，将知识拆为己用的拆书帮会员，一位践行教是最好的学的初级拆书家。我运用便笺拆书法RIAA，阅读原文R，复述中心思想I，寻找之前的生活经验A1，在今后的生活中你要怎样做A2。拆书是我们将这个知识点从书本上的一粒种子带到现场，成功绽放后，结出甘甜果实。现场的每个拆书片段，都将是你学习的最佳证明。
阅读原文3分钟。介绍超级自控力及带拆内容是《掌控情绪的六个步骤》
I复述3分钟
人的情绪分为消极和积极，那我们该如何打破消极，走向积极呢？通过以下六步，我们可以把情绪变得好起来。第一步，确定感受。接受自己的所有情绪。第二步，肯定情绪。不要扭曲压抑，我们有这种情绪是很正常的。第三步，注意情绪讯息。我们可以通过问自己问题。比如说我真正感觉是什么？我该怎么办？我获得什么？第四步汲取经验。我们在以往生活中会有相同的经验，找出好的经验。并树立信心，相信我可以。第五步，加以练习。现在我们要开始改变自己认识，找出行动和方法。第六步，采取行动。振奋自己，用行动证明自己。提醒大家，处理情绪在萌芽阶段。一旦发展，你就要运用强大自控力去调节。

A1我在之前练瑜珈的时候，有一个倒立动作，用双手和头支撑身体，我特别害怕，没有安全感，说什么也不做。后来老师和小伙伴过来帮我，但我还是很紧张，依旧失败中。这是我之前失败的案例。确定感受是害怕，不安全。肯定情绪，我一直在压抑。注意讯息，我完全不去想为什么害怕。汲取经验，我已一片空白，只知道疼。加以练习，有了第一次，我都不想再有第二次。采取行决，放弃。这就是让情绪失控的结果。
小伙伴们想一下在你们之前的生活有没有情绪失控的经历？
A2。还是这个例子。首先我要确定情绪，我很害怕。是什么使我害怕？其次我要肯定情绪，我是害怕。那又能怎样？第三，注意讯息，我是因为没有安全感，没有办法去相信别人。我要学会去相信老师和小伙伴。
第四汲取经验，我在想我之前我有过害怕的经验，我是怎么克服的呢。我以解决这种情绪。第五，加以练习，老师和小伙伴在鼓励我，我决定再试一次，第六采取行动，相信她们，记住动作要领，排除杂念，让自己身体放松。我真的做到了，虽然姿势不规范，但我做到了 我真的可以战胜害怕。小伙伴们，把你们的A2写出来吧，相信自己你可以的。