觉得快要失去理智了，那该怎么办？

1、吸口氧气

专注于自己的呼吸，有助于减轻身体对压力的反应。把你的舌头抵在牙齿后面、口腔的顶部，用鼻子深深吸一口气，让胸腔充满空气直到腹部鼓起就像婴儿 一样。然后慢慢通过鼻子或口腔呼出空气。这样至少做三次。它能让你放松并平静下来。

2、前瞻性的内省

首先要跳出原有困扰，向自己提问：“好吧，一个月以后我还会那么在意这件亊吗？一年以后呢？ ”若你觉得即将失去理智，先确定一下这背后的起因是否合理，如果你突然发觉引起巨大压力的原因其实很荒谬，不妨—笑置之。

3、选择你的回应

选择合适和建设性的情绪：愤怒、勇敢、幽默、同愦、悲伤或其他。只要你仍能控制自己，仍能勉强应付局面，那任何情绪都没关系。

好的，大家基本上都看完片段了，那我来说说我自己对这个片段的一个理解。每个人都有七情六欲，当我们面临恐惧、害怕、心理压力、经济压力等因素时，使得我们不能理性。比如当你听说朋友在背后说了你的坏话，你一定非常愤怒，气冲冲的想要找他去理论，两个人可能会大吵一顿，然后形同陌路；又或者工作上你被领导误会，扣了你的工资，你肯定也会不爽，要么找领导去理论，领导会更生气，之后处处为难你，要么你决定辞职走人。

这个片段，就是针对这个情况提出了几个小窍门，让我们解决当下的失控，挽回失控的局面：

第一步，吸口氧气

吸口氧气和我们平时说的遇到事情，先数3秒差不多，让自己放松，冷静，不要被当下的事情冲昏了头脑。

第二步，前瞻性的内省

也就是跳出当下的情况，站在未来来看现在，让未来的自己思考下现在自己这样做值不值得，对不对，客观的看到当下发生了什么，我的感受是什么，我如果失控结果会这样。

第三步，选择你的回应

当你做完了前两步，你已经可以控制自己了，这个时候，你做出选择，选择你的情绪，无论你是愤怒，还是悲伤，或者开心，如果你生气，表面看上去和直接发火没差别，但实际上，这个决定并不是情绪失控做出的，做出的结果不至于事后后悔。

这几个小窍门，帮助我们在失控的时候缓解情绪，最后做出更加正确的选择。

【A1】

大家可以想一下，生活或者工作中是否遇到过让你失去理智的事情呢，请大家回想一下，比如你遇到了一个很讨厌的人，你面临一件很窝火的事情，给大家3分钟的时间，在小组内分享一下自己的相关经历。

给大家3分钟的时间，在小组内部分享一下自己的相关经历。

学习者：我有一个朋友，每次我们一起去逛街或者出去玩，她都要迟到，每次我都很生气，觉得她不尊重我，不尊重我的时间。然后有一次我就爆发了，和她吵架了，后面一直都很尴尬，我想想也有点后悔，毕竟那么久的朋友了。

拆书家：谢谢这位学习者的分享，她分享的是因为朋友经常迟到，所以很生气，最后吵架，导致两个人现在的关系还是很尴尬。

【A2】（4分钟）

好的，接下来就是规划应用的时刻了，最近有没有棘手的人际关系或者沟通的事项，可能会让你绷不住，分分钟爆发？这件事情可能是什么，如果发生你会如何用今天学习的三步曲处理呢？

下面请大家用2分钟的时间，在便签上写一下你的规划应用，注意要有具体的可衡量的行动步骤，和明确的时间段。

学习者：我接下来要和同事针对设计的事情讨论，每次都很难沟通，他觉得我不专业，指手画脚，我觉得他没考虑用户，下周我们会针对双十一的海报讨论，讨论的时候我会冷静，然后思考如果我们又吵起来，是否能够很好的解决问题，能否最后让这张海报做的更好，然后我再看我要用什么情绪对待他，不过我想我会尝试用一个好的态度回应。

拆书家：谢谢这位学习者，希望你下次沟通的时候，尝试用这个方法，看看效果如何。

【总结】（1分钟）

希望大家在要失去理性的时候，能够回想一下今天分享的这三点，1、第一步，吸口氧气；第二步，前瞻性的内省；第三步，选择你的回应。

以上就是我的分享，希望可以给大家带来一些启发，谢谢大家。