开场： HELLO，大家好！我是 Irene， 现在是一名高中英语教师。Irene，希腊神话中和平女神的名字，所以在家里我是“专业的”业余调解员。 我来自佛山，老家在美丽的梅州，一个能让你享受慢生活的地方。我的座右铭是“阅读和锻炼，身体和灵魂一起出发”。 2016年开始接触拆书帮，通过拆书活动，我感觉拆书家是一个很有价值的角色：提高自己，成就他人。现在，我也希望通过努力，在一年内成为一名三级拆书家。希望各位多多支持，谢谢。
什么是拆书？
拆 ---不是把书拆散开来，不是“拆台”，也不是“拆迁办”。“拆书” 是关于成人学习的方法论。提倡通过学习改变行为，践行“把知识转化为能力”。这种拆书方法让我重新爱上思考。
具体的拆书是怎么样的呢？它有一个结构RIA。Reading指的是阅读原文；Interpretation指的是学习者自己理解原文，用自己的话演绎讲解原文内容；Appropriation指的是激活经验，促动学习者跟自己的经验连接，加工。它分为A1是描述自己以前的经验，或者失败或者成功的经验；A2是规划自己未来的运用。
拆书分为个人学习和组织学习两种拆书法：个人学习的
用行动转化“能量”
“双重思想”程序
下面的步骤都是以双重思想作为指导方针的，这些步骤可以驱动你更好地实现目标，在面对困难时坚忍不拔。
你的目标是什么？
潜在的好处与挫折
问题A 写下一个词语，如果你实现了目标，它能反映出你的人生出现的重大改变。
问题B 写下一个词语， 它能代表你实现目标过程中所遭遇的重大障碍。
问题C 写下一个词语，如果你实现了目标，它能反映出你的人生将会变得如何美好。
问题D 写下一个词语， 它能代表你实现目标过程中所遭遇的另一个重大障碍。
详细说明
对问题A进行详细的回答。
想象你能从成功过程中收获的各种好处。在下面的位置写出来。
对问题B进行详细的回答。
想象各种困难如何影响你取得成功，以及你所采取的克服困难的方式。在下面的位置说出你的想法。
对问题C进行详细的回答。
想象你能从成功过程中收获的各种好处。在下面的位置说出你的想法。
对问题D进行详细的回答。
想象各种困难如何影响你取得成功，以及你所采取的克服困难的方式。在下面的位置说出你的想法。
《一本正经又怪诞的行为心理学》：P.213-214
生活中有梦想有目标，让我们的人生更美好。我们也常常听到一句话“ 前途是光明的，道路是曲折的”，实现目标的过程艰难。有人今天心血来潮要健身锻炼就去办了健身卡，一个月练了三两次，经常碰到加班，下雨天气，或者和朋友聚餐啊等事情干扰，后来觉得去健身太麻烦太考验个人意志力，干脆自己就放弃健身了，几千元办下来的包年健身卡也就作废了……
如何保证我们更好更顺利实现目标呢？我们不妨用用片段里的“双重思想” 程序,就是说想象达成目标能获得的好处，这样会激发正向能量，促动我们的行动; 然而只有想象到好处，没有思考会遇到的困难和障碍，就会导致空想的美好未来; 遇到真正的困难障碍时，引发焦虑情绪的时候，我们思考如何行动，此时焦虑情绪变成催化剂，困难障碍变成动力，使我们坚强实现我们的目标。具体做法是：详细列出完成目标可能会收获到的好处和可能会遇到的障碍，并且还有详细具体可操作的应对障碍的行动措施。我们可以用下面一个表格，让我们的想像过程可视化，更好地驱动我们的行动
目标 | 词语 | 详细说明 | 行动 | |
我要成为….. 我要做…. 我的目标是…. | A（目标会带来的一个转变、好处） | |||
B（过程中会遭遇到的一个障碍） | ||||
C （目标会带来的另一个好处） | ||||
D（过程中会遭遇到的另一个障碍） |
A1
我有一个成功的经验和大家分享（去年的我计划自学学会游泳）
目标 | 词语 | 详细说明 | 行动 | |
自学学会游泳 | A（目标会带来的一个转变、好处） | 掌握求生技能，节省费用 | 如果自学游泳成才了，节省请教练费用，还能天天到单位游泳池游泳健身。 | 三人行，必有我师焉。游泳池的管理员陈老师是热心人，也是游泳高手，我可以请教他学习一些技巧。 还有一批喜爱游泳的同事们，大家互相交流经验 |
B（过程中会遭遇到的一个障碍） | 游泳“小白”，缺乏基础 | 没有基本的游泳技巧，连狗爬式都还不会。 | ||
C （目标会带来的另一个好处） | 强身健体 | 最关键的一点是游泳能舒缓我的腰间盘突出和颈胸椎突出的毛病。与此同时还能瘦身塑形 |
观看游泳的一些教学视频，认真体会一些技巧和注意避免的误区。 | |
D（过程中会遭遇到的另一个障碍） | 怕水 | 有怕水的心理（小时候调皮，学大哥哥大姐姐样跳进家门口小河，被灌了一肚子水。） |
现在的我在10多分钟内能够顺畅蛙泳游完500米， 条件允许的情况下每天完成500米。 游泳有效地缓解我的老毛病，坚持锻炼还天天保持好心情。
A2
目前我正在学习拆书，准备过级，由于自己的职业惯性思维限制，在成长为拆书家的升级打怪路上碰到一些困难。我将采用这种“双重思想”的指导，更好地来实现目标
目标 | 词语 | 详细说明 | 行动 | |
一年内成为一名三级拆书家
| A（目标会带来的一个转变、好处） | 提高能力 | 若成为了一个拆书家，第一个好处是提高自己（提升自己的工作能力，提高思考能力） |
要多读，多练习拆书，锻炼概括能力。 |
B（过程中会遭遇到的一个障碍） | 拆书“小白”，零基础 | 拆书对我来说是一个全新的领域，我是一个新手，对拆书的技能流程都不熟悉，需要时间和积累，并且慢慢来摸索。 | ||
C （目标会带来的另一个好处） | 成就他人 | 成就他人（提升其他学习者的快速学习能力，提供超越培训的一个学习方法） |
虚心请教，认真阅读拆书手册，不断修正自己的拆书，提升拆解能力 | |
D（过程中会遭遇到的另一个障碍） | 能力尚弱，抽象逻辑思维欠缺 | 目前我尚有一个欠缺火候的地方：抽象思维薄弱，概括能力不强。练习过级片段被“打回“ 、自己修改10几次，压力山大 |
评测：坚定成长为拆书家的信心，拆书能力有所提升，在下周三能顺利通过TF1-1过级。
总结
好的。今天的拆书片段就到此结束。希望今天的分享能让大家多掌握一个小技巧，记得在实现我们美好目标的时候，多多使用“双重思想“，更顺利实现目标。
