适当的蛋白质摄取量食物
另一方面，如果早餐里含少量的糖和脂肪，加上适量的脂质，慢慢地消化，让糖溶于血液中，便能够持续产生能量。激素分泌正常，肝糖也能正常储存，便不至于形成令人憎恶的脂肪，能量可以刺激身体活动，产生体温，在气候寒冷时能够生热，也能正常的散热功能。
蛋白质计量单位为克，例如：一个鸡蛋可以提供6克的蛋白质，一夸脱单位全脂奶粉是32克。在上述的研究中，一餐至少摄取22克以上的蛋白质，才能产生足够3个小时活动所需要的能量。
如早餐中的蛋白质的摄取量达50克，则有6小时的内部都能保持充满活力及旺盛的新陈代谢。饮食中的蛋白质摄取量愈高，所产生的效率愈大也愈持久。午餐中也必须摄取充足的蛋白质，如果餐后还有长时间的活动，则需加上一些脂肪和糖类。根据研究显示，气候炎热时，食欲降低，血糖降低，蛋白质的摄取量少，冬天则不然。
维持高血糖的另外一个方法，是在正餐之间吃点心。有人反对这种方式，因为许多人在吃点心时，很少吃有营养的食物，反而吃更多的垃圾食物。点心应该含蛋白质，脂肪，糖类。研究显示以一杯全脂奶粉，加上100卡热量的新鲜水果当点心，可以产生最佳效果。
严格说来，典型的美式饮食并不理想。早餐糖分太多，刺激胰岛素的分泌较多，午餐多半是随便吃点。点心也都是咖啡，软饮料或糖果，在晚餐之前，无法产生一天所需要的能量。虽然在晚餐吃蛋白质丰富的食物，但是效果不佳。一天下来可能积聚疲乏与倦怠，必须籍咖啡或酒精勉强打精神。
晚餐吃了食物，容揚昏昏欲睡，冇些丈夹坐在客厅里就打起盹來，毫无情趣可言；参加社交活动时，也多半漫不经心，言语乏味。到了就寝时间，食物多半已经消化，加上有害的丙酮，只有倒头呼呼大睡。
高蛋白质的早餐其实不足为奇。在我幼年时，住在印第安 州的农场，早餐常吃热麦片粥、牛排、火腿或鸡蛋、香肠或炸鸡加上 肉汤，再加上一大罐牛奶。在英国小说中也常见自劢式早餐，有 鱼、肉、蛋、热麦片粥及奶酪等。一位最近刚从斯堪的纳伟亚半岛 回来的朋友说，一份瑞典式的早餐，包括30种鱼类、奶酪, 总之，早餐是重质不重量的。

在早餐和午餐需要适当摄取一定量的蛋白质（22克/勺），它有3个功效：1.保证人体的正常散热购买。 2.它可以带里充足的活力（22G=3小时，50G=6小时）和旺盛的新城代谢。3.它可以保持血糖在正常范围。

A1： 我马上减肥就要结束了，目前纽崔莱蛋白粉是3勺（早中晚一天），它让我提高免疫力，精力充沛。皮肤比原来好，脾气也比原来好。


A2：6月2号后，早上7。00在加一勺蛋白粉，早上2勺蛋白粉，加一个白煮蛋，8克*2*6克鸡蛋蛋白质=22克，21天后，奖励自己看电影，30天后买新裙子。