【分组】在拆书之前，我先给大家分下组，以方便我们后面活动的讨论。这边三个小伙伴为一组；那边的三个小伙伴为一组。

【图书介绍】我今天要拆的书是《幸福课》。如果你经常觉得自己敏感内向；如果你会为如何与他人相处头疼，会纠结于他人负面评价；如果有时候你会害怕孤独，有时候有宁可回归孤独，偶尔，你还会感到空虚沮丧，并经常怀疑人生的意义……那么这本书就为你写的。这本书是知名心理咨询师、知乎优秀心理学答主陈海贤（动机在杭州）的诚意暖心之作。

[R]阅读原书拆页（1分钟）

心理学家加布里艾埃尔•厄廷根（Gabriele Oettingen）发明了一套能够增加执行力的思维方式，他把它叫做w o op思维。完成一次wood思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。

O：结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动的想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：障碍。有时候，事情并非你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的内心障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或某个习惯。重要的是，这个必须是阻碍你行动的真正原因，而不只是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：计划。要克服和规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心。想象这个障碍出现在何时何地，制定一个“如果……那么……”的计划：如果障碍出现了(何时何地)，那么我就采取行动Y。把这个计划重复一遍给自己听。

[I]拆书家讲解引导（3分钟）

What：WOOP思维是心理学家加布里埃尔•厄廷根（Gabriele Oettingen）发明的，能够增加执行力的思维方式。

W(Wish)：是愿望的意思；

O(Outcome)：是结果的意思；

O(Obstacle)：是障碍的意思；

P(Plan)：是计划的意思。

Why：WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式，且完成WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。

Where：我们可以用WOOP思维来克服拖延症

How：我们只需要按一下四个步骤来做:

第一：写出愿望和心事。如今天我要完成一下RIA便签。

第二：想象结果。想象你达到愿望后的感觉是多么舒适和愉悦。

第三：找到障碍。它必须是阻碍你行为的真正原因。

第四：制定计划。想一个最有效的方法，在障碍出现时解决它。制定一个“如果……那么……”的计划：如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。

A1【举例子--反例】上星期六，学校九年级没有补课，我的愿望是写一篇《榜样》观后感，这是学校布置给部分老师的作业。可是刚开了个头就感觉写不下去了，拿出手机想要查资料，看到来了好多微信，就上朋友圈和朋友聊起了微信，一聊就好长时间，一上午的时间就过去了。下午睡了一觉，起来打扫房间拖地烧饭，一下午又过去了。晚上是和丈夫约好一起去看望老娘的。所以那天没有完成一篇文章的愿望。这是我的拖延症的结果。当时如果我能用WOOP思维方法来解决这个问题，那我就可以实现愿望。

A2【举例子--正例（反思加工）】下星期我的愿望是把《心想事成创意整理术》这本书看完（W）。如果我能按时完成，我就能学到一套从超级创意到美好事物的万用整理术，以后想做什么事我都可以做成，那该多好啊（O）。我的障碍在于白天上班很辛苦，一到晚上就想放松一下，想看看电视，玩玩手机，聊聊微信，那是非常惬意的事情，以致很难集中注意力静下心来看书（O）。所以，我制定了一个计划（P）。每天晚上七点半到十点在书房里看书，因为老想看手机（X），那我就把手机放在卧室，看书看累了，想看手机的时候站起来，活动一下身体，做几个深呼吸（Y）。我想通过这个WOOP思维方法，我就能够完成看完《心想事成创意整理术》这本书的心愿。

[A]激发学习者经验（part1）（5分钟）

各位小伙伴，在你们的生活中，是否也有设想了美好的愿望，但由于自己的拖延症，而没有实现自己愿望的情境和经历呢？请在小组内讨论2分钟，讨论完了以后分享。

【学习者分享】郑燕：我前天去万达运动回来，我设想我的愿望是晚上十点半睡觉，第二天六点半起来，打扮的漂漂亮亮去单位食堂吃饭。可是到家就看起来了《天道》电视剧，并且一看就看了八集，看到了一点多钟，后来就在沙发上睡着了，中途又爬起来洗脸刷牙。第二天早上六点半就起不来了 ，影响了愿望的实现。

[A]催化学习者应用（part1）（1分钟）

谢谢各位小伙伴的分享。那么在下星期我们想要实现自己的愿望，可是又有阻挡我们实现愿望的拖延症，那我们怎样运用今天学的WOOP思维来解决呢？请大家用1分钟时间写一个A2便签。

【学习者A2便签】师范学生：

W：每天学一点日语

O：在课堂上可以更自信的用日语进行表达

O：感觉五十音图特别难记

P：每天过一遍五十音图，不作太硬性的要求。如果不想记五十音图了，就看一个日漫小视频