【FAB图书介绍】

F：这本书的作者是海蒂·格兰特·霍尔沃森，她是美国哥伦比亚大学的心理学博士，她的研究领域是动力及目标达成。这本书是作者根据几十年来心理学的研究，总结出成功人士设定和达成目标的9个核心策略。

A：相较于其他目标管理学类书籍，这本书有两个优势：一是它很薄，只有一百多页，读起来轻松，而核心策略非常有效；二是它提供的策略简单明了易于采取行动，还附带有操作小练习，让读者可以分步应用没有难度。

B：读完这本书可能仅需要一到两个小时，但如果切实按照书中的策略去做，那么在制定目标，采取行动，克服拖延以及消极情绪等各方面都可以取得较大的效果。

R原文片段

图书《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！》   P3-5

当你为自己设定一个目标时，试着把它尽量具体化。“减肥五公斤”就比“减肥”要好得多，因为这样的目标让你清楚地知道成功具体是什么。花点时间去把目标具体化，并把你要达成的东西明确地讲出来，这样能降低你退而求其次的可能性。

把你的目标具体化仅仅是第一步，下一步你还需要把在达成目标过程中可能遇到的阻碍具体化。事实上，你真正需要做的是反复考量，思考你的目标是什么的同时，也考虑达成它所需要走的每一步。

这个策略叫作心理对照，它对设定目标和巩固投入都极其有效。要使用心理对照技巧，首先你要想象一下自己成功后的感受。在你的脑海里把这种感受刻画得越生动越好——认真体味其中的细节。然后，你思考一下自己要取得成功你将遇到哪些阻碍。比如说，如果你想得到一份更好的、收入更高的工作，首先你要想象自己得到一份顶尖公司的肥差后，那种既骄傲又兴奋的感觉。然后你思考一下自己要得到那份工作会遇到哪些阻碍——比方说，你会有很多优秀的竞争对手。这么一来，你可能会忍不住想要再修改一下自己的简历，不是吗？

【学习目标】今天给大家拆解的主题是选自《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！》中。学习目标是：使用心理对照把目标图像化，行动障碍具体化。

【负面的一般情况】大家会不会有这种感觉，当我们定下目标要做某事之后，总会不知道做到什么程度才算成功了，目的极不清晰。而行动过程也时常出现投入大收获少的低效情况。这时我们可能会失望沮丧，产生各种消极情绪甚至导致最终放弃。

【反面例子】 以我自己的经历为例。我在考英语六级时，定下要比平时多花时间学英语的目标。于是把备考战线拉的很长，每天有做不完的事每天又不知道学到了什么，辛苦而没有成效。感觉好挫败想放弃，六级考试以失败告终。

【这样做的坏处】可见，我没有使用心理对照法，制定的目标不清晰，不能准确定位自己要做到哪个程度才算成功。而实现目标的过程更是拖延、低效、挫败。身心受挫，双面打击。这样的状态，我还怎么能成功达成目标呢。

【使用心理对照法的行动步骤】心理对照法是让我们先不断地在脑海中想像、呈现目标成功后的场景。再去考虑要达成目标需要经过的步骤、会遇到的麻烦。正确地使用心理对照法，只需要下面二步骤：

首先，用精确的，标准可衡量的语言来描述你的目标。如把“要减肥”改成“从今天开始至一个月之后要瘦下五斤”。

其次，把行动步骤中可能出现的障碍具体化。想象目标取得成功之后你会有哪些好处，感受如何。再想想要达到目标会遇到哪些障碍。

【失败案例加工后的成功案例】吸取经验之后我定下目标：（目标具体化）12月份再战六级，测试取得540分或以上才算达到了目标。想着达到目标之后，有时间和朋友一起去杭州玩。同时达到目标满足感也会爆棚，告诉朋友自己六级已经过了还会小小得意一番呢。（障碍具体化）可是词汇量太小是一个达到目标的巨大拦路虎。为了我的假期也为了我的小小虚荣心，说什么也要把词汇量小这一阻碍给拿下。于是制定了扩大词汇量的学习计划。结果12月份的六级考试我发挥的还不错，最终超标完成目标，开开心心地去杭州玩了一趟。

【适用边界】最后值得提醒大家的是，心理对照法适用于有难度需要投入大量精力的、达成之后有重大意义收获的自我目标。

【显像提问】现在请大家回想一下最近一次目标没有达成，出现气馁挫败感是在什么时候发生的？这种情绪发生时你在哪里？导致你有这种情绪的已失败目标是什么呢？请大家把整件事情的前因后果写在便签上。一分钟之后，请小伙伴分享。

【伙伴分享】

学习者A：定下报名参加运动会八百米跑步比赛的目标，于是打算每天早上跑步练习。每天锻炼很辛苦，难以坚持下去。已经好几天没有早上去跑了，心里很愧疚但是还是很不愿意去跑。参加跑步比赛无望。

【反思加工指令】那么，接下来请大家想一想，如果时光倒流回到你刚刚分享的事情发生的一刻，你会如何使用今天学习的二步骤来使目标与阻碍具体化，帮助你顺利达成目标。 请在小组中讨论，时间7分钟， 等下我请一组小火伴来分享。

1、你的目标是什么？自己做到什么程度才算是成功了呢？

2、目标达成对你有哪些好处？成功后你的感受如何呢？为了达到目标你还有哪几个方面是要提高的？

【组内分享】目标是在运动会举行时如期参加八百米跑步比赛并且把全程跑完。达到目标之后我的身体素质会得到很大的提升并且为学校争得荣誉，心理上也很满足很自豪。可是每天早上坚持跑步真的很喘，很辛苦。为了学校的荣誉心理上的自豪感，也为了有一个更好的体质少感冒生病，短期训练带来的辛苦是值得的！感觉自己精力充沛，整装待发！