首先给大家带来的是有关拆书和拆书帮的介绍：

R（阅读片段）：选择一本实用类图书，选取其中一到两页自己觉得有用的片段进行阅读。
“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的阅读学习，与日常读书的区别在于拆书以学习者为中心而不是以知识为中心，强调学以致用。拆书的核心方法是RIA便签法，取自Reading（阅读）、Interpretation（理解）、Appropriation（运用）三个英文单词的首字母。

I（理解说明）：用自己的语言重述片段内容，包括WHAT（讲的什么，适用范围）、WHY（这样做的好处，不这样做的坏处）、HOW（具体应该怎么去做）

A（拆为己用）：回顾与片段相关的过往案例，规划未来的具体运用。

拆书法可应用于个人学习和组织学习，个人学习是独自运用完整的RIA便签法将知识拆为己用；组织学习是由拆书家带领一群学习者进行拆书，拆书家带来RI便签，引导促进学习者完成A便签。

“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵，比如我们的山城分舵。分舵是公益性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。

听完我的介绍，不知道各位学习者对拆书法是否有了初步认识？接下来我将展示完整的RIA便签法，增进大家的理解。

请大家拿出手机，打开分舵的微信群，阅读我发在群里的片段图片，时间1分钟。

该片段出自《非暴力沟通》一书，内容是用选择做代替不得不。

阅读完片段的小伙伴请抬头看我示意。

WHAT：刚才大家阅读的片段主要讲述了如何使用积极主动的语言“选择做”来代替消极被动的语言“不得不”，是一种主动选择生活的方法。它适用于和我一样，在工作生活中习惯被动接受的人群，不适用于积极主动、天天打满鸡血的人，比如**（现场的某位）。

WHY：练习该方法，有助于我们深入理解自己的行为动机，主动根据需求和价值观来选择想要的工作生活，而不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚而不得不去做，从而帮助我们成为生活的主人，提升生活品质。如果总是以不得不为做事的理由，将会对该项事件产生厌恶感，进而造成情绪低下。

HOW：那么当我们遇到那些心存抵触却看似无法拒绝的事情时，如何对自己的行动负责，变被动接受为主动选择呢？我们可以采取以下四个步骤：

1.      列事项。回想一下自己在日常生活中经常会遇到的，认为没有意思、想拒绝，却不得不做的某件事情，将它写到一张空白纸上。可以是周末加班、应酬饮酒、朋友借车、陪老婆逛街等等。

2.      加选择。在你所列的认为不得不去做的事项前面，加上“我选择做”，并告诉自己，做这件事情是因为我选择了做它，而不是因为不得不。

3.      找需求。在承认做这件事是我们自己选择的前提下，追问自己去做这件事的深层次原因，也就是找到自己做这件事最想满足的需求。如“我选择加班，是因为我想要按期完成工作”。如果你还不能准确找到需求，可以参考马斯洛需求理论，从生理、安全、社交、尊重和自我实现5个层次进行寻找。

做选择。当我们找到自己的真实需求后，就可以根据自己的需求和价值观，对遇到的各项事情主动做出取舍。不管是接受还是拒绝，都是遵从我们内心的选择。

A1：

在生活中，我经常会遇到一些不愿意做，却不好意思拒绝的事情，比如朋友聚会时喝酒。因为我一喝就醉，为此老婆大人没少数落我。我一直认为这是人在江湖身不由己，俗话说“感情深，一口闷，感情浅，舔一舔。”，“宁伤身体不伤感情”，为了兄弟感情不得不喝。两周前在新疆出差，七夕节那天晚上和几位朋友一起聚餐，经不住朋友的热情劝酒，碍于情面又一次喝高了。第二天头痛欲裂，除了吃饭上厕所，基本上一天没能下床。躺在床上，我开始反思自己，昨晚的酒真的是不得不喝吗？

1.      我在床头的便签纸上写下“聚会喝酒”

2.      因为把酒喝下去是我自己选择的，所以在“聚会喝酒”前面加上“我选择”。

3．我选择喝酒的原因是什么呢？应该是维持朋友情谊，拥有良好的社交关系。

4．可是喝酒伤身，这与我想要健康的需求冲突。相对于社交关系，身体是最重要的，维持社交关系可以采用其他方法，因此朋友聚会时我应该选择少喝，最好不喝，而不是不得不喝。

A2：

在喝酒这件事上做出选择后，我打算寻找自己在工作中不得不做的事情，继续用片段中的方法，变被动接受为主动选择。

第一步，列事项。想想自己在未来的工作中可能遇到的不想做却不得不做的事情，写到白纸上。9月份快结束了，公司要召开季度工作会，又要给领导写发言材料了，我一直觉得这是领导交代的不得不做的事情。“给领导写发言材料”

第二步，加选择。在给领导写发言材料前面加上我选择，“我选择给领导写发言材料”。

第三步，找需求。我选择给领导写发言材料，表面原因是为了完成领导交办任务，履行岗位职责，深层次的是我想得到领导赞赏，获得成就感。即“我选择给领导写发言材料，是因为我想要获得成就感”。

第四步，做选择。获得成就感是我所追求的人生目标之一，给领导写发言材料能满足我的这一需求，因此我应该主动选择去做，而不是被动接受。

好了，今天我的分享到此结束，希望能对各位有所帮助，谢谢大家！