【原文拆页】停下来从打叉开始

学员小翟来找我的时候一脸痛苦的表情，她喜欢看美剧，每天都看到很晚，但又觉得自己不算是美剧迷，因为她从美剧里找不到营养也找不到快乐，每看完一集，都觉得自己做了件糟糕的事情，但又忍不住要接着看。她说她想戒掉这个瘾——刺激的瘾。

我问她打算彻底不看还是偶尔看看，这个问题很重要，因为很多人并没有做好彻底断掉刺激的准备。小翟说彻底不看。她那时的表情让我印象深刻，既有从今晚开始就无法再看美剧的痛楚，也有下定决心要彻底戒掉的决绝。接着我告诉她，她还可以继续看，她吃惊极了，因为从来没有哪个"大夫”开出这样的逆天处方。

      我给她布置了如下任务：准备一张月历，摆放在她看美剧的电脑前最明显的位置上，再准备一支笔放旁边。

      铜牌标准：如果她忍不住想看美剧，那就看，但是看完后要在当天的格子里打个叉。

      金牌标准：如果她在看美剧之前就打叉，并且觉得自己能忍住不看了，就去干别的她想干的事情，并且可以在日历上给自己打一个大大的钩。

      每周把月历发给我看一次。

      第一周小翟得了六个叉，只有第一天忍住没看，她很沮丧，我鼓励她继续，并且提示她其实是有一个红红的钩的，只要再进步一点点就行了。第二周小翟得了两个钩。转到新的—个月，小翟一下做到了一天都没看美剧，她告诉我现在晚上她常和朋友打电话，要不就刷刷微博，自己感觉轻松了很多，好像戒掉美剧也并不那么难。

好的，大家基本上都看完拆页了，那我来说说我自己对这个拆页的理解。

我想，我们或多或少都会有一些不太好的习惯，也曾经下定决心去改变，可是总会因为各种各样的原因，这些习惯至今依然肆无忌惮地诱惑着我们，让我们欲罢不能。

那么想要改变这些不好的习惯，可以怎么去做呢？拆页中给出了相应的步骤：

1、准备一张月历和一支笔。

2、念头产生后，根据“铜、银、金牌”三标准在月历上相应位置打钩或打叉。

具体说一下这三个标准：铜牌标准是，忍不住去做了，做完就在月历上打叉；银牌标准是，如果在念头产生后，未做之前就打叉，那就奖励自己无限制（这里可能不是很好理解，我举个例子：比如我特别喜欢看小说，当我有想看小说的念头，还没有开始看之前，就在月历上先打叉，表示对这个念头打叉。这时，我就可以奖励自己想看多久就看多久）；金牌标准是，有念头后没有去做，而是做其他事来替换它，就在月历上给自己打一个大大的钩。

当然如果只是单纯的改掉某个习惯可以用其他任何事情去替代，但是如果不想在改掉这个坏习惯的同时培养出另一个坏习惯，最好是做一些有意义的事情去替代。

这两个步骤可以运用到任何你想要改变的习惯上，当然，习惯不是一下子就能改的，这三个标准，通过循序渐进的方式来改变，如果能坚持下来，可以从根本上解决问题。

【A1】

指令：在过往的经历中，你是否有过想要改掉一个不好的习惯，却依然没有改掉的经历呢？给大家3分钟的时间，在小组内分享一下自己的相关经历。

【学习者分享】：请一名小伙伴给大家分享一下，哪位小伙伴愿意给大家分享一下？（2分钟）

【案例记录】：学习者阳连，之前想改掉晚睡的习惯，并花2年的时间，做了多种尝试，学习时间管理知识，强迫自己每天早起，反而让自己上班很累没精神，又学叶武滨早上写晨间日记等等，两年时间过去了，到现在依然没有改掉晚上的坏习惯。

【A2】

指令：刚刚阳连的分享，我想很多人都会有这样的习惯，当然每个人想要改掉的习惯不太一样。那么，接下来就是规划应用的时刻了，请大家写下一个你想要改掉的坏习惯，你计划什么时候开始，根据今天拆页中的步骤，你要如何去做？给大家2分钟的时间，在拆页背面写下自己的行动步骤。

【案例记录】：学习者 十七 

     你想要改掉哪个不好的习惯：睡前刷朋友圈的习惯

     你准备从什么时候开始：今晚

     根据拆页内容，你的行动步骤是什么：

1、准备一张月历和一支笔，放床头。

2、每次刷完朋友圈，在月历上打叉；

  在想刷朋友圈的时候，意识到不能刷朋友圈，在月历上打个叉，奖励自己当晚睡前可以刷朋友圈；

   想点开朋友圈的时候，忍住没点开，打开微信读书阅读或者是拿起一本书阅读，就在月历上打钩；

【总结】

其实，每个人都有内在的成长力量，当一个人打算做出改变时，只需要通过一些简单的方法引导出这股力量，给自己打钩打叉就是最简单的一种方法。最后，期待大家的改变。那我今天的拆解就到此结束，谢谢大家。