开场： HELLO，大家好！我叫孙晓鲲，记住我的名字，只要想想那个大闹天宫的孙悟空就行了，因为他叫孙悟空，我叫孙晓鲲。或者叫我sunny和珊瑚姐姐都行的。现在就开始我的TF1-2过级活动。我今天带拆的这本书是《工作其实很简单》，是台湾的心理学博士张怡筠的一本关于积极心理学在工作方面运用的书。2012年出版的。。作者通过大量的案例来分析，解决在工作中该如何沟通，工作意义等问题，语言浅显易懂，流畅活泼，很据实操性，是一本理论联系实际的好书。
现在我把拆书的片段发給大家，在拿到拆页以后呢，大家花2分钟的时间阅读，阅读结束了，请举手示意。另外的，我们现在先分一下组，一会儿大家要进行小组讨论。
今天的片段是来自，《工作其实很简单》的66页，今天拆解，希望通过自我对话四步骤：想法-情绪-前因后果-其他原因，能够让大家能够更好地了解自己，调整好自己的情绪问题。（发拆页給大家）
今天我们的活动有三个部分：
1. 阅读拆页，讲解，
2. 小组讨论
3. 设计自己以后的计划
好，我们先阅读拆页。
R:片段
自我对话的四大步骤：
而你我首先要运用的秘密武器，就是“自我对话”。对了，也就是跟自己来段真情告白。科学家们发现，人类是我们所知唯一拥有自然语言能力的物种。也幸亏如此，我们才有能力在大脑中自问自答，而这项自言自语的内心对话能力对于察觉自我有着很大的贡献。
情绪侦探的内心问话步骤包括:
1我现在是怎么想的，(我有什么想法)
2这个想法，让我产生什么情绪？
3之前发生了什么事情，让我有这种感觉？
4是我现在有的这个感觉，是真正的情绪吗？还是有其他更重要的原因呢？
这个片段实际告诉我们，分析某种情绪产生的四个步骤：想法-情绪-前因后果-其他原因。在这个过程中，大家需要了解第一个问题，就是想法。在现实中，我们有了某种情绪，是因为有某种想法，情绪是果，想法是因。情绪源自想法，不同的想法就会产生不同的情绪，所以要检查自己脑子里的想法，才能知道为什么有这样的情绪。也就是说，我的情绪我做主，这个主就是你的想法。 第二是情绪：什么是情绪呢，就是我们说得喜怒哀乐。一般来讲不同的情绪，代表不同的意义。比如： 生气，愤怒的情绪，表达的是不合理，不应该 害怕，焦虑，担心：表达的是认为自己或是他人身处危险，对未来很没有安全感 快乐，高兴，满意：是指事情的发展果如预期一般的好 第三原因：许多时候存在一种情况，现在的情绪其实是前面一个未处理的情绪的副作用，即情绪累加。当我们知道，现在的情绪是情绪累加的结果时，就要了解前一个事件的导致的想法是什么，只有解决前一个的问题，才能调整由此产生的情绪，随后才能把后一个情绪和问题解决掉。这有点儿象是蝴蝶效应的链锁反应。
我举个例子： 比如，今天起床晚了，有可能迟到了，可能会要扣了工资。偏偏今天大楼的电梯慢，每层都停就很恼火。忍不住说，什么破写字楼吗，这么慢的电梯。真的是电梯慢吗，其实是起床晚了，所有的时间都拖后，又遇到了电梯层层停，更耽误时间。所以，你迁怒于电梯，其实是因为晚起床造成的，电梯只是第二个问题，第一个问题起床晚了，才是主要原因。所以迟到的时候，不仅有电梯慢，还有起床晚这个主要原因。 通过这四个步骤的自我对话，我们不仅解决了问题，让自己的情绪平复下来，也了解了事情的来龙去脉，可以说是一举两得。 |
【A1激活学习者经验指令】
大家已经分组了，那我们就在小组里面讨论一下，最近你有什么好情绪，或者是不好的情绪，这个情绪产生的过程是怎么样，首先是有什么想法，而且有什么情绪，前面发生了什么事情，还有其他原因吗？每个小组选一个代表发言。給大家5分钟时间。学习者案例记录：（时间、地点、人物、起因、过程、结果）
学习者A的分享案例：
我最近感觉压力特别大，而且也很焦虑。一开始以为是由于我离开原来工作的组去参加自动化测试培训，我离开后我的那份工作就由其他的同事来分担，大家还是会经常见面，他们就说，你什么时候回来呀，我们现在好累呀，除了自己的工作还要做你的那份工作。这让我很内疚和焦虑。但是我又想想，其实这不是最主要的原因，自动化测试学习的压力才是最大的原因，因为我是文科生，对于理科的自动化测试实际是没有很好的计算机基础和一些理科知识的，学习起来很困难，本来这个压力已经很大了，也特别焦虑，因为领导一定要我去学习这个内容，而且要在一定时间内学会。现在再加上我的工作由别人来做，增加了别人的工作量，所以说，这两件事情叠加起来，就造成我，我压力特别大，焦虑的情绪。分析情绪后，我决定以自动化学习为主，因为领导已经安排了工作，我目前的工作是学习好自动化测试，而不是完成我原来的工作，虽然我离开增加了别人的工作量，但是工作还是要有主次之分的。
【A2催化学习者应用指令】
今天，我们学习了自我对话的4个步骤，那么大家规划一下，在以后遇到自己的某种情绪时，你会怎么使用这4个步骤。花1分钟时间来进行分享
A2案例，学习者B的分享： 对于工作，我目前有一种抵触的情绪，我想从这个4个步骤里分析的话,应该是这样的，然后我要学习分析和调整： 1.想法：为什么其他老师可以做自己的事情，我却要做那么多杂事； 2.情绪：这个想法让我产生了抵触和反感的情绪； 3.前因后果：事情多杂，让我无法做自己已经计划好的事情； 4.其他原因：自己能力不够，做事拖拉，所以以后做事情要快速及时行动，还要加强自己的专业能力。 |
结束语:
今天的分享就到此结束了，希望你再遇到有某种情绪或者想法的时候，能够按照这个步骤来进行一场自我对话，从而能够更好地了解自己，解决自己的情绪问题，成为一个职场情商高手。
