大家看完了，我讲解一下这个片段。

这个拆页跟我们说了如何养成一个习惯的方法，我们需要运用“少即是多”的力量，利用一个月时间，集中精力，专心养成一个习惯。我们或许会想养成许多好习惯，但欲速则不达，多则乱，最终往往是一个好习惯都没有养成。所以少即是多，每次只集中精力去培养一个习惯，经过不断积累，反到能养成不少习惯。那么具体有五个步骤：

1.选择习惯，选择一个你认为好的习惯，比如早起、跑步，一下子想培养多个习惯，往往会心有余力不足。

2.写下计划，明确每天实现的目标、具体时间点个和触发点，触发点就是触发我们去做习惯事情的常规活动，比如吃晚饭后散步30分钟。触发点是每天都做的事，这样在做触发点的事我们就会自然想到要做计划好的事；还有确定向谁汇报进度，这个是监督明确，自己会更加有压力。

3.公开目标，告诉尽可能多的人，你正在养成新习惯，可以发到朋友圈、QQ空间、微博。公开目标就相当当众做出承诺，迫于压力我们会有更大动力去做事情。

4.汇报进度，如每天在朋友圈打卡；每天把自己小进步展示给别人，别人可以起到监督作用。

5.奖励自己，养成好习惯后，好好奖励一下自己，可以是买一件喜欢的东西、去看一场电影，奖励是一种外在鼓励，这也有利于下次培养其他习惯。 

【A1】

下面说一个自己的经历，以前上大学有过一段时间，我想养成早睡早起、坚持锻炼、坚持阅读、每天背单词、学习书法这些习惯，于是同时进行做几件事，这就犯了一次想培养多个习惯的错误。当时是没有明确的时间规划，内心比较急躁，希望越快越好，也没有明确每天做事的时间点，更加没有设置一个触发点，就是没有具体的计划。还有就是自己在内心跟自己说要养成习惯，没有公开目标，没人监督，没有压力。也没有跟任何人汇报进度，没有每天打卡。当然也没有一个奖励计划，心里想着反正做好就行。结果是什么习惯都没有养成。根据书中的五个步骤，每一个步骤我都没有做到。

【A2】

现在我运用书中方法，制度一个新的早起早睡习惯养成计划

【总结】

今天我的分享就到此为止，希望大家参照书中方法，运用少即是多的力量，一次只培养一个好习惯，然后养成越来越多的好习惯。我说完了，剩下的就是我们要去做、去行动了。