停止抱怨吧，我们应该试着转化消极的看法，可以按以下几个步骤进行:

    首先，应该正视事情本身。当你对某件事情不满，想要开口抱怨时，不妨试着仔细研究这件事情本身:“事情是否真的如想象中那样糟?”我们知道，每个事物都有两面性，那么，为何不试着将好的一面放大，并弱化坏的一面呢?当然，我们并非要刻意否认这种不美好的部分，而是要承认，并且接纳它。同时，我们也应看到这件事情中好的一面，而不能让实际上存在的美好被自己的不满情绪掩埋了。

   
基尼新买了一辆轿车，他为此非常高兴。可是不料，妻子在开车时不小心撞到树上了。所幸，妻子并未受伤;不幸的是，车头撞坏了，这使这辆车看起来滑稽极了—一辆车头瘪了的新车，实在不够漂亮。基尼得知这个俏恳后，气愤不已。

    以基尼为例，他应该如何打消责备和抱怨妻子的念头呢?基尼想:“这辆车的确是坏了，这真的很不幸·但是，它只是车头变形了，其他部分还是完好的，只要修一修就恢复原貌了，而这只是一小笔钱的问题。事情并没有我想象的那么糟，更何况，我的妻子没有受伤，这简直就是万幸。”

  其次，可以试想一下，如果我们对这件事情产生了抱怨的想法，并打算为此喋喋不休时，会产生什么样的后果呢?我们可以适当地将这种后果夸张化。有时候，事情本来已经很糟糕了，而我们的抱怨并不能改善这种状况，反而会使事情陷人更坏的境地。基尼开始设想自己抱怨妻子的后果:“她并不是故意的，当然，谁会故意开车去撞树呢?她一定非常渴望得到我的原谅。如果我抱怨她，指责她，她一定会羞愧难当，她会更加不自信—她本来就很敏感，很自卑。这样，她就会因为觉得我瞧不起她而疏远我。我们的关系一定会变差!有可能，她还会对我不满，我为这点事情就埋怨她，太没有风度了……噢，那简直太糟糕了，我可不希望因为一辆车的毁坏而带来家庭的破碎。更何况，无论我如何抱怨，车头也不会因此而自动恢复原貌。没错，那的确是我心爱的车，可是它的价值怎么比得上我的妻子呢?”

再次，我们应该花全部的精力去看自己所拥有的东西。生命给了我们很多，可是我们往往不珍惜。只有将注意力放在自己拥有的事物上，并且懂得珍惜美好的人，才能够做到真正的不抱怨、不愤恨。基尼继续想:“我拥有一个美丽而善良的妻子，虽然她有时候有些粗心大意，但是那恰好也是她最可爱的一面，不是吗?记得那次，她出门前忘记关窗子，结果客厅里的玫瑰和百合把蝴蝶都招来了，那是多么美的画面啊!事实上，我的婚姻很美好，我们晚上一起在花园里散步，周末一起去郊游，或者一同去看望父母—虽然下次可能要坐公共汽车去了，不过这并不妨碍我们欣赏途中的美景。我们的婚姻让许多人羡慕，包括隔壁的劳瑞，他经常说我们是一对璧人。

我生活中的一切都太美妙了，这次撞车事件根本就算不上什么，真不知道我怎么会把它放在心上。”这时，我们已经丢掉在这件事情上的抱怨情绪了。

最后，我们应该体会一下没有抱怨之后的美好情景。请相信，我们如果只知道抱怨，事情可能会更糟，而如果丢掉抱怨，我们会在别的方面得到补偿!

B（利益）：

B1：刚才有伙伴分享了因为对一些事情有看法，自己心里有了负面情绪，抱怨之后呢，事情没改变，还使自己的情绪越来越更糟糕了。那么，在这样的情况下，我们不去抱怨，是否还有什么办法，可以让我们从负面情绪中走出来呢？

其实我也有这样的问题，直到看到了《别让情绪失控害了你》这本书，这本书告诉了我们如何才能更自如地掌控自己的情绪，让我们的情绪不失控，心理不失衡，从而来提升我们人生的幸福感。

B2：并且针对抱怨的情景呢，这本书也提供了一个解决的方法，在我们对事情有消极情绪时，通过四个步骤转化对事情的消极看法，帮助我们不再抱怨，从消极情绪中走出。

F（特征）：这本书的作者是陈玮，他是一个知名心理学家，本书以情绪心理学为基础，从正面情绪的培养和负面情绪的转化两个方面，全面而具体地讲解了情绪自控术。

A（优势）：与其他情绪管理方面的书籍相比，这本书最大的优势在于它精辟的语言和丰富的案例，让我们能很轻松的学习到最实用的情绪掌控方法。

相信大家已经看的差不多了，片段的内容也相对比较容易理解。片段中提出使用四个步骤来转化消极的看法，从而停止抱怨，从消极情绪中走出：

第一步是，正视事情本身。因为事情都是有两面性的，我们先尝试看事情好的一面，从而不让实际上好的一面被自己的不满情绪掩埋了。

第二步是，试想一下，抱怨后会产生什么样的后果？ 我们可以适当夸张一下后果。有时，事情已经很糟糕了，我们再抱怨，反而使事情陷入更坏的境地。

第三步是，去看一下自己所拥有的东西。将注意力放到自己拥有的美好事情上。

第四步是，体会没抱怨后的美好情景。

【负面的一般做法】那么我们在现实的生活或工作中，由于外界事情的刺激，我们心里产生了消极的看法时，我们是怎么做的呢？我们可能憋在心里不能说出来，在心里默默的抱怨着，或者，不管三七二十一，脱口而出自己的抱怨，来释放自己的不满情绪。

【这样做的坏处】那这样做有什么坏处呢？首先，抱怨不能带来积极的效果，反而憋在心里久了，会不断的放大我们的负面情绪，让我们自己的心情变的很坏。其次，当我们脱口而出自己的抱怨时，会忽略对方的优点，转而把注意力集中到对方的缺点上。这样可能会影响了与领导、同事的关系，也可能影响了夫妻感情。

【负面例子】我就亲身经历过这样的事情，有一次我带全家开车去一个朋友家聚会，在聚会结束后，由于我喝了酒了，我老婆去开车，掉头时车子一头撞到了院子里的大树上了，整个车灯碎了，一侧的车身也瘪了进去。

我跑过了，看到车子的惨状，心里非常的不高兴，忍不住开始瞪大了眼睛，抱怨我老婆，“你怎么搞的，开车总是不小心。”，她一听我这么说也急了，说“我也不是故意的，是一时操作失误了”。我俩就吵了几句。聚会的朋友都看到了，当时的情景是，车撞坏了，我老婆也不理我了，还在朋友面前吵架，很丢人。

【变成正面例子】如果我知道转化情绪，停止抱怨的四个步骤，我当时会怎么做呢。

我要先看下现实的情况，虽然车灯和车身受损，可是走保险完全可以处理。最主要的是，我老婆人没有受伤，这已经是万幸。

其次，如果我抱怨她会有什么后果呢，她本身已经被撞车吓到了，我再抱怨她，我们会吵架，会破坏两个人的关系，还会被在场的朋友们看笑话。

然后，我会想其实我老婆，照顾家照顾孩子，为人处世都不错。就是车技差了点。

最后，如果我只知道抱怨，事情可能会更糟，家人一起面对出现的问题，可能会使整个家庭更团结。

【A1】激活经验

我们在生活和工作中，不免有什么事自己看着不顺眼，而心里有不满的情绪，通常呢我们会通过抱怨的方式，来发泄心中的不满。比如说：你早上去上班，本来心情挺好。到公司了，领导给你安排了很多事，忙了一天也没忙完，不得不加班，你一边加班一边在心里对领导的工作安排很有看法，心里很不爽，可能就会跟自己要好的同事抱怨“领导总是给我分配这么多的事，还不给我涨工资，一提涨工资就敷衍我”。

相信大家也经历过或看到过类似抱怨的情景，所以请大家回忆一下，最近一段时间，有没有什么事让你抱怨了？请大家跟自己组内的伙伴分享下你当时抱怨的情景，并说一下你抱怨后抱怨的事情是否有了好转，你的心情和情绪又变得怎么样了？

学习者案例记录：

学习者小单分享了自己案例，早上她跟自己的老公说明了晚上有拆书帮的活动，希望他早点回来带孩子，可是到了正常下班时间他老公还没回来，打电话询问，他老公说正在走路回家的路上，一般他老公都会打车或骑共享单车回家，所以她对老公走路回家的方式，感觉很不满，在心里抱怨说“都跟你说了我晚上有活动，你还不快点回来，还走路”。

他老公回来后，她说“你回来晚了，都耽误我参加活动的时间了”，他老公就说“那就不去了呗”，让她更加的恼火了。

【A1+】反思加工

好了，下面呢，请大家像我一样，假如时光倒流，你重新回到了刚刚小组讨论时抱怨的事情中，当时你已经心怀不满，试图通过抱怨来发泄自己的情绪时。尝试停止抱怨，运用片段中的四步法，转化自己的消极看法。并把运用四步法的过程分享给组内的伙伴们。

学习者案例记录：

学习者成成分享了儿子对他发脾气，让她不高兴，而她跟老公抱怨的案例。

运用四步法来转化自己的消极看法，丢掉不满情绪的过程。

第一步，正视事情本身。家里就3个人，儿子被他爸爸训了，心里有气，跟自己说说挺好，比憋在心里好。

第二步，想抱怨后的结果。如果我跟他爸抱怨，告孩子的状，会使他爸的情绪变坏，很可能打孩子。

第三步，看一下自己所拥有的东西。其实我家孩子有时很好，家里的楼层比较高，买了东西重来不让我拎上去。

第四步，体会抱怨后的美好情景。我不抱怨，一家人其乐融融多好。