【F】今天给大家分享的书的名字叫做《不安的时候，坐下来写》。作者是来自美国的娜塔莉·戈登堡。她呢有多种身份：诗人、画家、书写教练，作家。简单来讲这是本可以做到内心疗愈的作品。就像作者认为的那样写作是一种能力，通过持续练习可以找到人生困惑的解答，从而回归内心深处的平静。

【A】这本书在京东有着99%的好评度，在豆瓣的评分是7.3分。当然它也是其全球畅销150万册、译成14种文字的《心灵写作》的姊妹篇。和其他的写作类书籍相比它并不是一本传统意义上教人写作的书，也不是一本专传统的心理治愈的书，它更像是一本教授一种生活的方式的书。就像是这本书台版翻译名《写作禅》一样，它不会教你太多的写作的技巧，也不会教你写作的结构或者语言组织方法等等，就像书名一样，它会告诉你写作其实是一种禅修。通过这种方式让你和自己内心沟通，从而达到一种毫无反抗，毫无挑剔，全然接受，“我手写我心”的状态。当然这本书也受到了很多名人的推荐比如张德芬、吴伯凡老师等人。

【B】那么这本书对于我们这些学习者有什么好处呢？不知道大家最近是否会有觉得十分的焦虑或者烦躁的时候，再或者有一些其他的负面情绪的困扰？再或则是否有觉得很多事情或者话想说，却不知道怎么表达或者去向谁表达的时候？那么这本书就能帮助你，通过写作来进行自我分析自己身上的那些负面情绪，通过分析后的梳理，并且找到对应的解决方案。当然你也可以通过写作来直抵自己的内心，从而帮助你达到身心的平衡。

【R】

老师教我们,冥想时要持续地超越我们胡思乱想的、执着的思绪,回到呼吸本身,而我也了解这一点的重要性。我们由此学习如何放手不要执着,不要紧紧抓住不放,但我也注意到,我对那些思绪充满了好奇,因为那些思绪不仅仅是幻想或不真实的胡思乱想,而且并不容易放掉。我不想排斥它们,我觉得它们很有趣,我很好奇,觉得惊喜。啊，原来我都在想这些啊!只靠着呼吸当作冥想的工具似乎太薄弱了,我想要丰厚且自由不羁的感受。如果我随着这些思绪,到心头纠葛之处,看它们能够带我去哪里,然后用书写来让自己终于释怀呢?似乎,书写练习是冥想练习的完美辅助,兼具丰实与轻薄,清明澄澈又粗犷奔放的特质。想一想,当然是缺一不可的!

你要这么做:

1. 手不要停

不管你决定要写十分钟、二十分钟或一小时,中间都不要停下来。不用急,不需要紧紧用力握着笔,可是要不停地写。 这是你穿越狂野心智的机会,你可以看到自己真正在想些什么、你如何看待事情、你的感觉如间,而不是你认为你应该如何思考、观看与感觉 。我不是说你必须描写抹了奶油的性高潮才能触碰到你的狂野心智,你可能最后写的是吐司、喉咙痛、你的指甲, 无论写什么,都会是活生生的、真实的 。

2. 允许自己写出全世界最烂的文字

你必须做很多练习,“宝石”才会冒出来。在“真正的秘密”避静作营和书写练习里, 我们不是在寻找宝石,而是借此接触并接受我们的整个心智。写下无聊的事情、抱怨、暴力、生气、执着,具有破坏性的恶毒的、丢脸的、害羞的、脆弱的思绪,让我们看到它们,并和我们的这些部分交个朋友。我们冥想时不逃避它,也不抗拒它,在生活中亦如是。 书写练习要求我们所有的部分都现身,当我们让步,不再批判时，它们通通是独特的宝石,不是吗?

3.要精确

不要只写“汽⻋”,要写“凯迪拉克”;不要只写“⻢”,要写“奶油色的⻢,鬃毛和尾巴是白色的”;不要只写“水果”,要写“橘子”。如果你不记得树的名字,不要停笔,就写“树”,你以后可以查出是“梧桐树”。一直写就对了,不要责备自己不知道那棵树的正确名称对自己一定要怀抱大量的善意,如此你将会写出很多很多文字。

4. 不要控制

说你要说的话,不要说你认为自己应该说的话 

如果阅读完了请抬头示意下我，如果没有看完也没有关系，后面我会给大家详细讲解下拆页中的内容。

大家想想，我们心中是否住着这样一位国王，他会帮着我们战胜了各种敌人。但是同时也把恐惧隐藏了起来，因为这样敌人就会畏惧他，臣民敬畏他。然而日积月累，国王发现那份恐惧膨胀的越来越大。为了防止这份恐惧溢出，国王就会变得更加的冷酷。所以臣民也开始害怕国王，国王很是苦恼，去找德高望重的牧师寻求办法。牧师告诉国王，恐惧并不可怕，有恐惧也并不代表你不伟大。

国王听信了，开始掀开他为了隐藏恐惧而盖上的那厚厚的毯子。国王与恐惧对视了。

神奇的是，已经膨胀的巨大的恐惧，在国王与之对视的那一刻，开始缩小了。

此后国王就时不时的回来关照一下他的恐惧，恐惧开始变得和原来一样小了。

那么在我们的工作和生活中，作为”国王“的我们，什么是我们的"恐惧"呢？我们又该怎么去对视它呢？作者在在这本书中的方法就能够很好的解决这个问题。因为作者所提倡的是一种毫无反抗，毫无挑剔，全然接受，“我手写我心”的状态。这种写作不是有意识、有目的、有意图的去表达什么，而是将心里此时此刻的感受，巨细无遗的展现出来。针对于此，作者也提出了四个做法：

1.手别停

2.烂也行

3.要精确

4.别控制

以上四点，基本上是一脉相承的，但其核心呢就是第一点，手别停，。就是作者在文中所提到的四个方法。

【个人例子】

为了加深大家印象我给大家讲一个我的例子。

8月份离职，想着出去玩完之后再去找工作。等回来之后发现整个行情特别差，面试机会也很少。所以整个人就陷入了一种特别焦虑的状态。就觉得自己心里满满的，脑子里也满满的，但是却是无语诉说。所以还是觉得要做些什么，也就在上周二跑完步回来之后找到一张纸，从我当前所面临的第一个问题：我还没找到工作开始写起。然后就开始把能想到的问题都写下来，没有顾忌语法、结构或者遣词造句。只到写到问题所在的时候，就开始尽量的写的详细一些，比如说自己没有好好准备面试的前因后果及解决方案，写到就业大环境比较差和自己的关系等，写到自己面试后没有及时的复盘等等。等这几个核心的问题出现之后突然发现这些问题其实都能够解决的，所以也就重新慢慢有了信心或者说内心的到很大的放松。

【预防异议】

理解就到这里了哈。在使用这个方法的时候，我也遇到了几个问题，在这里和大家分享一下：

1. 这种写作方式，一定要写很多文字吗？

并不是的，这种方式本质上是一个梳理的过程。如果你觉得50字或者100字就能让你分析清楚或者找到解决方案，就已经足够。

2. 这种写作方法，适合所有的写作类型吗？

我的答案是并不是，这套方法本质上是一种和自我内心建立连接的方式，用来去探索自己内心的想法并获得解决方法，并不适合日常的一些公众号或者商业的文案等，更多的适用于自我探索和自我调整及梳理。

3. 这个方法适用与所有的负面情绪吗？

我们的情绪的反应本质上更多的就是我们内心的映射，所以说当你写，我很焦虑，然后嘚吧嘚吧写下去和我很开心这种写法没有任何的违和。至于是否有用，就像所有的方法一样，并不在于方法，而在于践行。

4. 这个方法一定要严格按照这四个步骤吗？

当然并不是这样的，上面有提到这个方法的核心是手别停，而其他三个步骤实质上也是手别停的辅助，在书写的过程中，能用到其中的两个或者三个当然是更好，也更能帮助你直抵内心。

【分步催化 1】

请大家想想一下，下周一的早晨，你早早的去上班。然后开始整理下这周的待办事项。突然发现这周要做的事情排的非常满的，然后整个人顿时陷入到了一种焦虑的状态。那么请大家思考一下，在未来一周自己的工作生活中所面临的焦虑的事情是什么？请注意这个问题必须的可解决的，有价值的。请大家思考下，写在便签上，给大家2分钟的时间，稍后会请一位小伙伴来分享一下。

【学习者分享】

【大鹏】

下周一我将面临总部供应链产销的计划完成率的电话监督，同时又要因为完成率的问题和生产部沟通是什么原因导致，会被生产部经理怼，这些都会让我心情焦虑。

【分步催化 2】

刚才大家都提出了自己的问题，那么你怎样运用自己所学到四个步骤做让自己不再陷入焦虑的状态呢。请大家先思考下，然后在小组内分享，给大家2分钟的时间。

【学习者分享】

【大鹏】

下周一上班，9:30的生产例会，我将面临总部供应链产销的计划完成率的电话监督，同时又要因为完成率的问题和生产部沟通是什么原因导致，会被生产部经理争吵，这些最终都会让我会陷于暴躁，郁闷，心情无法得到发泄。所以计划下班后回到宿舍，我会拿出一堆A4纸，梳理下计划完成率以及完成率的当前所面临的问题，以及自己在面临问题的焦虑情绪。从当前的情绪开始入手，然后去寻找完成率和计划完成率给我造成压力的原因，将这些原因详细的记录下来，不纠结怎么写，也不纠结写多少，把自己能想到的问题都写下来，然后再次针对所写下的问题，试图再写下对应的解决方案。