从三分钟热度到持之以恒

“坚持21天养成一个习惯”纯属扯淡。《荷马史诗》中有一部作品叫《奥德赛》，主人公是位希腊英雄英雄奥德修斯。他在乘船回家途中,有人警告他说前方有海妖,它们会用极其优美动听的歌声诱惑船员下船,然后把他们吃掉。奧德修斯非常想亲耳听到海妖的歌声,于是他命令船员：

1、用蜡塞住耳朵。

2、把自己牢牢的绑在桅杆⊥上。

3、在穿过海妖的水域之前,无论自己说什么、做什么,都不给他松绑。

你想象到这故事的结果了吗?船员听不到海妖的歌声,安然无恙;奥德修斯如愿听到了海妖的歌声,但无论他多么疯狂地怒吼要求船员给他松绑都无济于事,因此他也保住了命。整个船队顺利前行。奥德修斯清楚地知道自己没能力抵挡海妖的诱惑,于是他精巧地改造了环境,使他可以顺利过关。

你是否和奥德修斯一样,清楚地知道在这个碎片化时代,你自己同样没有能力抵挡各种刺激的诱惑,而在培养习惯的道路上却又诱惑不断呢?如果你谈的是“坚持”“毅力”“梦想”“意志力”之类“高大上”的词,那么可能你已经败了;如果你谈的是“屏蔽刺激”“减少干扰”“整理桌面”之类的具体行为,那么你坚持下来的概率将逐步提高。

现在流行一句话叫“坚持21天养成一个习惯”,扯淡指数跟吃绿豆治百病”有一拼。网上还有不少人煞有介事地改造成30天、60天、90天、100天等各种不同版本,而且还划分出阶段,前3天如何,接下来2周如何,把习惯培养过程搞得像母鸡下蛋似的。

21天的说法是典型的把目的当手段的逻辑,类似于“要想专注,先要专心”。让两组高中女生投飞镖,第一组,实验人员要求她们每投次飞镖,就看一下自己的成绩;而第二组,实验人员要求她们在投飞镖之前,确认两件事情:

1、捏飞镖的手指是不是做到比较松弛。

2、投飞镖那只胳膊的胳膊肘是否做到贴近身体。

一天下来,第二组的成绩远远高于第一组。谈坚持,坚持的并不是结果,而是正确的过程——像奥德修斯那样坚持绑住自己,像第二组女生那样坚持投飞镖的正确姿势,像我一样坚持上两个闹钟。

——选自《哪有没时间这回事儿》P146-147

（互动） 刚才我的提问不知道大家有没有在原文片段中找到答案？有小伙伴可以说说看么？现在你仍然觉得养成一个习惯最重要的事情是意志力么？那是什么？

学习者回答：排除困难，要有具体行动。

其实养成一个习惯并不是靠单纯的重复、靠意志力这些虚幻的词，这些是充分条件，但却不是必要条件。如果习惯真的只是靠简单的重复若干天就能成功的话，那么养成一个好习惯也许就不会对我们的生活发生那么大的改变了。

就像片段中告诉我们的，养成习惯需要坚持，但坚持的绝不是“我一定要成功”这个结果，而是要坚持养成过程中我们需要克服的困难，坚持在养成习惯过程中不断调整的心态。

所以当你决定要养成一个习惯时，

第一步：想想看养成这个习惯需要克服的诱惑/困难有哪些？

第二步：针对每一项诱惑想想可以采取的解决办法

第三步：制定一个确实可行又简单的计划，不要超过4句话

最近我在养成一个习惯，画水彩画。决定了我要做这件事之后，按照以上步骤，我先拿了一张纸，上面写了两个大字：困难。然后就开始头脑风暴，会遇到的问题有哪些

1、带孩子的同时画画，时间冲突，

2、孩子会时不时的来打扰

3、画了几张以后找不到要领，画的丑

4、没时间去报班学习，只能自学

然后我开始想每一项解决的办法：

1、天气冷了，晚饭之后可以不用带孩子下楼了，和孩子一起画画，作为饭后睡前的活动。

2、和孩子一起画的时候提前做约定，每人一张纸，自己涂鸦自己的。刚好我也是从最基本的开始练习，和孩子一起随意涂吧

3、 提前做好计划。先做心理暗示三个月之内画的丑都属于正常，如果半年之后还是画的丑爆，只能说明我没有这个天赋，那就干别的吧，如果丑的可以接受，丑萌丑萌的那就继续画。

4、自学的第一本书得找到一本初级初级再初级的，和会画画的朋友多交流一下，找到最适合自己的那个启蒙教材。不要一下子被打击积极性。

然后第三步制定一个简单的计划

1、先买买买，重点是考察好启蒙教材

2、和孩子做约定，每天晚饭后画画，特殊情况除外

3、每次画画前默念一遍“丑又怎么样！”

目前这个习惯坚持了一个月，完成水彩画大小10几副，没有出现反弹情况，孩子也出乎意料的配合，每天一吃完晚饭她会来喊我，妈妈画画。

【A1】自测

1.我参加过朋友圈或者社群组织的21天养成一个XX习惯的活动。6分5分4分3分2分1分

2.参加之前，我清楚的知道为什么要养成这个习惯。6分5分4分3分2分1分

3.我觉得培养一个习惯最重要的是坚持和意志力。6分5分4分3分2分1分

4.我在培养习惯时会经常告诉自己“我一定能成功”。6分5分4分3分2分1分

5.每次参加完21天养成一个XX习惯的活动，我都能成功的保留这个习惯。6分5分4分3分2分1分

【A1】解释自测

请大家先算一下自己前4道题的得分，1-12分之间的，说明你在养成习惯的过程中没有考虑太多的主观因素，我并不是一个对自己非常约束的人；13-24分之间的，说明你在养成习惯的过程中会经常用意志力和心理暗示等方式在鼓励自己，是一个对自己要求比较严苛的人。 

现场所有学习者均为13-24分                                            

（互动）现在请大家在看看自己最后一道题的得分，5-6分的小伙伴请举手，3-4分的小伙伴请举手，1-2分的小伙伴请举手。

现场所有学习者均为1-2分，所以我们看到大家都属于对自己比较严苛的的人，最后一道题的得分好像都不是很高。为什么呢？请大家看看我今天要发给大家的拆页。那么什么才是有用的呢？

【A3】现场演练

接下来，请大家听一下我给出的指令进行A3现场演练，从下周开始，你想要开始养成一个学习烘焙的习惯，请小伙伴们结合自身的情况，列出你么自己存在的困难/诱惑，解决办法，最后完成一个简单的可行的不超过4句话的周计划。

学习者A：我学习烘焙的话，下周的主要困难有

1、我完全不会，而且没有烤箱

2、上班时间不多

3、最近减肥

解决的办法有

1、买烤箱，考虑一下报学习班还是自学

2、每天下午6点下班，可以把下班以后的时间用起来，每天一个小时左右

3、不吃晚饭了，烤成功了就吃，不成功的就不吃，正好减肥

周计划是：

1、周一至周三买买买，咨询一下有个烘焙很不错的朋友最简单的甜点是哪一款，买烤箱，买那一款甜点所需的材料

2、周四，周五多看两遍攻略，收到货以后晚上下班就试做一个

拆书家点评：都能按照我给出的步骤来进行，困难、解决办法、计划都非常落地，有很强的操作性！

【A2】特定任务

 今天是周六，请各位在明天晚上之前，对你最近正在或者即将要培养的一个习惯，按照我们今天的片段拆解。完成一个可操作的不超过4句话的培养计划。明天晚上之前发在我们的拆书群里哦~

学习者B：最近准备学习英文儿歌给孩子做英语启蒙

困难有

1、发音不标准

2、五音不全

3、不知道选哪首合适

解决办法

1、找专业的老师纠音

2、多听多练

3、还得多听多练

周计划

1、每天听1-2首英文儿歌，先找耳熟能详，单词少的。本周选定一首就可以了

2、朋友圈里最近有个英文启蒙培训的试听课，下周报名去试听。

3、有个大学学英语的同学，问她有没有时间，每周帮我纠一次音。如果没时间就再找找，找到之前先自己听着练。