开场： 大家好，我叫吴佳音。今天是9月10日教师节，今天将用两个标签介绍我自己：学生、老师。首先我是个学生，这几年我一直在不断的学习，陆续考取了三级企业培训师、三级心理咨询师、二级心理咨询师。不断的学习，源于我希望成为一名合格的老师，这也是我参与拆书家活动的原因。这就是我的第二个标签：老师。我的本职工作是内训师，传授更多更好的方法给我的学生。这就是我的两个标签：学生、老师。
今天要跟大家介绍一本书《有感觉，还是没感觉？——6秒钟改变你的情商》。书中创建了一个6秒钟情商模型，即：了解情绪——选择情绪——超越情绪。
《有感觉，还是没感觉？——6秒钟改变你的情商》P150-151
接下来请大家花两分钟的时间阅读我发给大家的拆页，阅读好了，请举手示意一下，谢谢
这个片段是一个实操练习，6秒钟走下情绪电梯。
当你火冒三丈的时候，就像是坐上了电梯，快速做出决定。基于本能做出的决策，可能有效性不高、也可能无效，甚至会产生反作用，这些都是我们不希望看到的。所以当情绪产生时，先暂停6秒钟，再做决策。
如何管理好自己的情绪，从容度过这6秒钟呢？有两种方法：一是从你的思考出发，一是从你的行为出发。今天的拆页是从思考出发，设计你的6秒钟圣地。
第一步，闭上眼睛，放松自己。
第二步，选择一个让你感到安全、自在、舒适、放松、愉悦、甚至幸福的画面。出现该画面的时间、地点、人物……并且给它取个名字。
第三步，回顾这个画面：看到的、听到的、闻到的、触碰到的、感受到的……欣赏并记住
第四步：体验30秒
当情绪产生时，通过想象这一画面，获得宝贵的6秒钟，从而拖延行为反应的时间。
分享一下我的6秒钟幸福圣地名字叫鸵鸟式睡姿。晚上10点，我慢慢的打开房门，床上有个小小的身影乐乐睡着了，她最喜欢趴着睡觉，把两只手放在枕头下，侧着脸把头埋进枕头里，把屁股抬得高高的，膝盖缩到胸口的位置，像极了一只将头埋在沙子里的鸵鸟。房间里很安静，还有淡淡的奶香味。这就是鸵鸟式睡姿，乐乐睡着了，这也是我最幸福的时候。
1、随机提问：您最近一个月内最强烈感受过的是哪个词？比如：安全、自在、舒适、放松、愉悦、幸福
学员分享：愉悦，因为身处拆书帮这个大家庭，有洪老师这么强大的推动力，有信息，也很愉悦。
2、每个人都可以搜索下近一个月内感受最强烈的状态，记住这个画面。接下来请大家靠在椅背上，闭上眼睛放松身体，用一分钟回忆下这个画面，取好名字。在这一画面中，你看到的、听到的、闻到的、触碰到的、感受到的……
请记住这个画面，并且感受它带给你的情绪。
3、好的，睁开眼睛，下面请各位用四分钟的时间在小组内分享你的6秒钟圣地。
学员分享：
A：一群人的狂欢：在拆书帮，可以和朋友一起聊天。
B：海的乐章：晚上带着孩子去厦大白城的沙滩。可以看到有人在钓鱼、能听到麦芽糖的叫卖声，远处高楼上的灯光、轮船的声音，坐在沙滩上，感受沙子的流动，感觉非常平静。
C：热爱生活的一家人；坐在一间咖啡屋里，有一群志同道合的朋友，并有一位名师——洪老师相伴。快乐与智慧并存，咖啡香与书香交织，感觉很安全、有动力、有热情。
感谢大家的分享，当我很生气的时候，一想到这个鸵鸟式睡姿，我就会让自己停下来。暂停6秒后，我就能感受到这份平静和幸福，以便更加理性的对待事情。情绪（生气）一般都会有所缓解，至少不会持续升温，这也就给了我一个思考的机会，让我去做一个更有效的决策。
在你以后的工作和生活中，可能也会存在情绪激动或情绪产生时，你会如何运用今天拆页中所学到的方法？
接下来，请大家利用1分钟，在便签上写下：当你遇到情绪产生变化时，你会如何使用今天设计好的6秒钟圣地，获得宝贵的6秒钟，从而拖延行为反应的时间。
学员分享：为了当我情绪发生时，能及时发现并调整自己的状态。在未来一个月内，我会将我的6秒钟圣地：海的乐章做成图片，放在家里和工作位席，及时提醒我这个美好时刻，达到调整情绪的目的。
