非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然后，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。 

提问:大家平时有表达感激的习惯吗？

有；那当时你是因为什么事情表达了感激呢？表达的方式是什么？效果怎么样呢？

在生活中我们受到别人恩惠的场景有很多，比如，婆婆每天帮我带孩子；同事们看你在忙一份紧急的工作，帮你打一份饭；亦或是你的朋友在你心情低落的时候，一直安慰你。等等，这些时候，我们往往心怀感激，我们今天就探讨下这个话题：表达感激。

拆页提出了“致谢三部曲”，分别是：
 1.对方具体做了什么事情；
 2. 满足了我们的什么需求；

3. 我们的心情（感受）是怎样的？

这个顺序可以调换，你可以先说感受，也可以说先说满足的需要。完整地表达这三个内容既能让对方知道我们为什么感谢他，重要的是这是我们发自内在，从心底发出的声音，对方一定能够感受到，增进了彼此的关系。

【举例】

比如，我有天回到家看到婆婆做了一桌可口的饭菜，那在平常我就直接开吃。但那一次我运用了致谢三部曲，于是我就坐到婆婆旁边对她说：妈妈，你今天做特别辛苦地了这么一桌菜（说出对方具体做的事情），让我饿着肚子下班回到家都能吃到香喷喷的饭（满足的需求），觉得好幸福好温馨（我当时的心情是怎么样的）。谢谢你妈妈！婆婆听了先是一愣，但她瞬间乐开了花，她说第一次听到我这么说，她也觉得更有价值感了。

【这么做的好处】

我们这样的表达感激会让对方觉得这份感激来得特别踏实和实在，也倍受鼓励。同时也会对你印象深刻。

【不这么做的坏处】

如果我们不按照这三步骤来表达，而仅仅是说“谢谢”或者“非常感谢”之类的话语，对方会因为平常听到得太多，而没有什么特别的感受，不会被鼓励，也不会对你印象深刻。

【预防异议】

我们是不是在任何场合都要这么说呢？我们在这里更加推崇的是以下几种情况建议用这种感激的话语：

1.客户关系、正式的场合运用，能让对方感到被重视和被尊重；

2.遇到想要改善的关系时。比如说朋友之间闹矛盾了，可以用这种方式表达对对方的感激，相信矛盾很快就化解了；

3.想要别人对你的印象深刻时。

在日常生活中，我们说一声谢谢就可以了。但在特别的日子，比如母亲节、生日或结婚纪念日等重要的日子，送上一句这样的三部曲，是不是能让对方更开心，更让他们知道我爱他们，我看到了他们的付出也感激他们的付出。

【A2】便签（分步催化1）

接下来，请大家想象一下，现在或者未来一周，有没有那么一个人要做的事情，让你特别想感激的？比如，你的一个朋友在你非常困难的时候帮助了你，你也想要表达你的感激；请大家想象一下你要感激的那个人是谁？TA会做什么事情让你想要表达感激呢？描述一下你联想到的那个情境，并在小组内分享。请问我的表达清楚吗？

学习者案例记录：

邹小军想感谢橘洲分舵舵主李春帆，在拆书帮的这些日子，一直都有春哥的陪伴，从训练营到打怪过级，春哥每次都悉心指导，让小军有了非常大的突破和成长，特别想感谢春哥。

【A2】便签（分步催化2）

接下来，我们一起来运用“致谢三部曲”写一张感谢便条，针对刚才大家联想到的情境，你会怎么表达呢？我把带有致谢三部曲的感谢卡模板发给大家，大家按照上面的填好，2分钟后，邀请一位伙伴分享一下。

学习者案例记录：

罗淞的便条分享：

亲爱的  妈妈  谢谢你_对我无条件的支持和理解___(对方做的具体事情)，让我（学到/收获到/品尝到）_能够这么任性和自由地生活__（你的什么需求得到了满足），我感到特别_随心所欲，能按自己的路一直走下去（你当时的心情和感受）,，很开心有你在！谢谢你！

【总结&结束语】

今天我们学习了怎样用非暴力沟通的方法表达感激，我们说的是有三部曲：1.对方具体做了什么事情；2.满足了我们的什么需求；3.我们的心情（感受）是怎样的。那么今天就对你想感谢的人说出便条上的这些话吧，或者用短信、微信的方式，又或者今晚直接把便条轻轻放在TA的枕头旁边……当我们能够很自然地对对方说出这些感激的话语，你和TA之间一定是充满了爱和连接，我们的世界也会更加美好！