为了扭转局面，我们为爱丽丝建立了一系列习惯，帮助她调动正向思维。其中最有效的是早上醒来之后的行动，新的一天开始之前，她会写下所有感觉会出错或者可能出错的事物。
下一步，爱丽丝试图从自己遇见的危机中走出来，调整思维角度，将其看做挑战和机遇，而不是灾难或威胁。这就是现实乐观主义训练系统的一部分。
为了获得更多的安全感，爱丽丝认为有必要为潜在的危机安排紧急出口，即使在进行正面积极的考虑之后。在这些情况下，她会问自己：“最坏的情况是什么？如果有可能出错的地方都出错了，后果是否可以接受？”几乎每次的答案都是肯定的，这让她感到非常宽慰。事情的严重程度降低了，她的表述方式也会缓和起来。

大家所看到的片段是一位总是抱有负面情绪的工作者，她通过图片三个步骤：
1、写出今天可预见的危机
2、心理建设化危机为机遇
3、危机可能产生最坏的情况是否在接受范围内
在每天早上改变自己悲观情绪，以更加积极地心态投入到新一天的工作中
积极的情感必然会对工作和生活产生正面的作用，就像当我和男朋友产生矛盾后，我一定是烦躁难过失望等一系列复杂的情绪，而我带着这样负面的情绪工作的话，起码对待同事会冷淡，对待任务会拖延，做事效率一定大打折扣
也许有人会质疑，这不是在为自己所会出现的问题找借口么，例如片段中的爱丽丝在担心自己的简报时，她这样说服自己：已经写过几十份简报了，心理纠结只是想尽善尽美罢了。但我想说我们在座的各位都是积极进取的小伙伴，如果为了追求完美而让自己始终沉浸在不满意的心情里，可能事情的发展反而真的会糟糕起来

催化分布1：设想一下，在周一的早上，你早早到了办公室，为自己倒了杯开水，面对着桌上的大量文件，准备开始一天的工作；亦或是刚睡醒懒觉的周末，你懒在床上想着今天带家人去哪转转。这时，你想起了我们今天在片段中所看到的三个建立积极心态的步骤，你会不会有不同的做法呢

催化分布2：分组，在小组内讨论，根据我所描述的情景，请加工一个具体的案例，说说在该情境下，利用三个步骤如何做会更好

李硕分享：星期天的早上计划和妻子孩子出去游玩，但游玩一天会耽误孩子写作业，运用以上三步分别是：
1、今天出去玩虽然会放松心情，丰富生活，但是会耽误孩子的作业完成情况
2、倘若因为游玩耽误孩子写作业，刚好是个机会和孩子沟通，如果以后遇到这样的情况，为了玩的开心，提前一天完成作业
3、为了孩子的学业，最坏的结果是放弃出游，而这个结果大家都能接受
通过这样捋顺自己的思维，便不再纠结，即使没出去玩彼此都能理解，亦或是出去玩没有完成作业，也是和孩子沟通的好机会。

感谢大家的分享，希望通过这三个步骤，我们可以提前预期自己的危机，化危机为机遇和挑战，建立积极的思维模式。