今天给大家带来一本书。

【F】《如何有效使用每一点脑力深度工作》，豆瓣评分8.4分。作者卡尔·纽波特是麻省理工学院的科学博士，创立了“深度工作”概念，致力于新经济形势下重建工作学习的成功模式。

【A】本书是《纽约时报》《华尔街日报》力荐畅销书，引发年度数百万人进行话题讨论。

【B】这本书帮助我们聚焦专注力，在无干扰状态下专心工作，使个人认知能力达到极限。学习了今天这个片段，有助于快速进入高效工作状态，提高工作效率，赢得更多可支配时间。

【R】阅读原书拆页

【I 拆书讲家解引导】：

现在我来为大家做个拆页讲解：

知识点和相关理念what

深度工作含义为在无干扰的状态下进行专注的职业活动，帮助你迅速掌握困难的事物、提高产出与效率。

前因后果说明 why（学习者异议及不这么做的坏处）

很多人说工作就像打僵尸，那么多工作如何进行深度工作，怎么可能专注只干一件事呢？其实工作按重要性分四象限，对重要且紧急工作，需要高效专注完成，深度工作比多任务同时进行更有效。

结合自己的案例A1：我准备参加一个沙龙作精英对话，有两天准备时间，但工作特别忙，没时间准备，一心多用地构思文稿，而事实上直接导致的问题是出错率高，心烦意乱，无法及时交稿。

行动建议和步骤how

第一步“预算完成时长”估算出通常完成这项重要工作需要的时间；

第二步“设定截止期限”高效完成这项工作截止时间，应远低于预算时长；

第三步“监督进度完成”公开截止期限或利用手机闹钟设置倒计时，监督自己，保持紧迫感。

A+接下来再想想我自己刚才的案例。在预计需要半天时间完成的情况下，我逼自己告诉主持人两小时后交差。于是我设定手机倒计时，屏蔽其他事务，最后提前交稿。

适用边界（预防性讲解）

说到这里，可能有小伙伴会感到这三步骤执行起来的阻力，习惯于一心多用、在外界干扰下多任务并行工作。是的，我们的目标是使重要且紧急的工作完成得更高效。对部分人而言，在时间、精力足够情况下，可以同时开多个任务窗口。但对大多数人而言，实际操作经验证明这样贪多求快，效果是适得其反，使用本办法会更高效。

【A2】催化应用（分步催化1）

想象一下，下周你需要完成一项重要工作，但你可能在随时随地收发电子邮件、微信滴滴声中纠缠沉陷、被领导频繁传唤中不断地切换注意力……各种忙碌缠身，白天无法专注只好晚上加班加点，但晚上电视剧、微信、聚餐等诱惑你放弃专注。大家想象一下这样一个未来场景。给大家2分钟时间思考讨论一下，一会请一个小伙伴来分享。

【学习者案例记录】

学习者即将开始TF3-1练级，在预备表准备过程中，可能会有各种干扰，如微信、快递、家务、接孩子等，影响实际完成进度。

【A2】催化应用 （分步催化2）

刚才大家设想了完成未来重要工作可能遇到的各种干扰场景。那么结合今天学习的知识点，思考一下，这项工作任务摆在面前，无法聚焦而截止期限近在眉睫，你应该怎样用三个步骤及时完成这项重要任务？2分钟时间讨论，一会再来分享一下。

 【学习者案例记录】

学习者计划在准备TF3-1预备表时，运用三步法。第一步预算完成时间，周一启动周三完成，共需三天；第二步设定截止期限，进入深度工作状态的话预计仅用一天半时间，设定在周二下午前完成。第三步发布要练级的信息在微信群里，公布预备表将在周二下午交给师傅。分解每半天要完成的工作量，在完成过程不看手机，不被杂事干扰，专心完成预备表。

今天的练级完成，希望大家通过学习，掌握用三步法进入深度工作状态，提高工作学习效率。谢谢大家！