人生路线图，调谐幸福频率

　　虽然内心和思想都很难度量，但我们还是可以对自己的幸福作出评估，并思考如何才能变得更幸福。我们可以从记录每天的事项开始，写下它们带给我们的快乐和意义。

　　每天用一点时间记录下当天的生活，可以帮助我们找到自己的模式。比如，我们可能会发现，我们的大部分时间都用在那些获益在未来但我们并不享受的事情上，或是做了太多既没有意义又不快乐的事。据此，我们就可以为自己的生活作出更好的规划。

　　虽然有一些可以帮助人们获得美好生活的基本原则（比如说找寻快乐与意义），但绝对没有任何统一的方法。人类是很多元化的、复杂而各不相同的；每个人都是独特的，活在自己的世界里。通过记录自己的生活，我们可以超越那些基本原则，而看见自己独特的需要。

　　用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下来。在每天结束前，写下你是怎么使用时间的，从花五分钟回复电子邮件到看两小时的电视都可以。这个练习不需要特别精确的回忆，它所提供给你的仅是一个整体的回顾。

在每个星期结束时画出一个图表，上面包括你所做的事情，它们带来了多少意义和快乐，以及你所花的时间（你可以为它们评分，看看它们所带给你的快乐与意义。比如说-5分是最低分，而5分为最高分）。在所用时间旁边，注明你希望以后用更多还是较少的时间在这件事情上。如果希望用更多的时间就写个“＋”，很多时间的话就写“＋＋”，减少就用“－”，保持用“＝”。下面是一个图表的例子：

幸福，这个词好像更多出现在小说中、在诗词间、在电影里。提到幸福，很多人会觉得这是一个比较抽象的词。片段中作者提供了一种简单的方法，让我们都能实实在在地去感受、思考幸福。

幸福是什么呢？作者认为，幸福是“快乐与意义的结合”。快乐代表着现在的美好时光，属于当前的利益；而意义来源于目的，属于未来的利益。只有快乐没有目标，不足以带来幸福的感受，就像通宵煲剧完或者逛街买买买后会感觉到莫名的空虚感；同样地，只有目标没有快乐的情况下，对光明未来的期盼，也仅仅只能维持短时间的鸡血状态。所以片段中作者就提供了快乐和意义这两个更具体的维度，对每件事情的幸福度进行衡量。

但是，当我们了解了自己对每件事情的偏爱程度后，就能规划出满意的一周么？就像我喜欢看书，但每周应该花多少时间来做这件事情，才会让我觉得刚刚好呢？这就是片段中的另一个核心方法，通过调整时间支出，增强自己的幸福感。

归纳一下片段中的做法：

第一步，每天睡前记录当天的时间支出，但不需要特别精准。

第二步，周末睡前用表格的形式，对整周的时间支出进行回顾。回顾的内容包括：

本周活动事项的汇总；

从快乐和意义两个维度对各项活动进行打分（根据个人习惯设定分数的区间）；

然后，汇总本周在各项事情的时间总支出；

最后但同样重要的一步，是结合前面对各项事情的评分和本周的时间支出，对下周的时间支出做出计划（作者建议用很简洁形象的加减号来表示时间支出意愿的增减，用符号的数量来表示意愿的强烈程度，不需要调整则用等号来标识）

片段的方法其实非常简单，总结下来就是记录每天时间支出—汇总每周时间支出—幸福度评价—周复盘。

A1

接下来我想分享一下我自己的一段经历。

去年最后一天，我的朋友圈被各种年终总结刷屏，看完我的感受是：哇，大家一年都过得好充实好精彩哦。我兴致勃勃也想加入刷屏的队列，结果我发现我的脑子一片空白。原因其实很简单，去年一年我既没有一个好记性，也没有一个烂笔头。当时感觉很挫败，像是荒废了365个本该幸福的日子。

A2

接下来我想分享一下我阅读片段后的行动计划。

今晚睡觉前，我会打开一个excel记录我今天的时间支出—看书1h，参加会议2h，数据分析4h，回复及跟进邮件事件2h，参加拆书活动3h；

接下来我会在每天睡前花3分钟，把自己的作息记录下来。

星期天睡前，除了记录当天的作息，我会在excel上进行周回顾。大家可以看看片段背面我模拟做的图表，其中的时间是我预估的，周末会根据实际情况进行调整。

第一步，直接粘贴本周所有事项到活动列；

第二步，打分，我的分数区间定在-5分到5分之间。看书和参加拆书活动，我会打两个5分；参加会议和跟进邮件，我会打两个3分；数据分析我会分别打4分和3分；

第三步，时间汇总，在excel上可以非常方便地用公式进行汇总计算；

最后一步是，下一周的计划，看书这一项，我会花更多的时间，所以会标注一个+；其他几项工作时间比较合理，我会标注=；拆书活动本周用时比较多，我会标注一个-；如果邮件的实际时间支出是10h，我会将标注调整为-。

开始进行记录和回顾后，我们会发现自己不再只是每天对生活做出反应，而是给自己时间去创造属于自己的幸福。

今晚我的分享到此结束，谢谢大家。